Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Tony47
Tony47
  • 0
#trening #dieta #silownia

Mam jakieś uczulenie na nabiał, czy jest w związku z tym jakaś dobra odżywka białkowa w proszku nie bazująca na żadnym mleku godna polecenia ?
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
LadnyChlopczyk
LadnyChlopczyk
  • 0
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #trening #niebieskiepaski

Jak robię w tygodniu około 16 serii wyciskania na klatę (2x w tyg (5x płaska, 3x skos), do tego 10x serii dipów z obciążeniem (2x w tyg po 5x). Do tego robię jakieś 6-8x serii OHP w tygodniu po 5-6 powtórzeń z dużym ciężarem.

Klatę robię 5-8 powtórzeń na płaskiej i 10x na skosie.
Dipy raczej 5x5 z dużym ciężarem.
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Mam pracę siedzącą, nie ćwiczę i mam nadwagę.

O ile wiem, jak poradzić sobie z nadwagą, bo już pilnuję posiłków i waga powoli leci w dół, tak nie mam pojęcia jak ruszyć z ćwiczeniami.

Nie mam na nie zbyt wiele czasu, od rana do popołudnia praca, potem obowiązki domowe, dzieciaki, takie tam. Jakikolwiek czas wolny, jaki mógłbym poświęcić na ćwiczenia to dopiero około 21. Do tego jestem o tej godzinie
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
AfterPartyBarty
  • 3
@mirko_anonim: rano spacer, 2x 50 pajacykow na dzien na lunchu spacer, jakas polowa silka na lunchu ew wstajesz wczesniej co by to ogarnac, wieczorem spacer, min 10k krokiw dziennie, i rusz sie leniwy grubasie a nie wymowki bo uj dzieciaki a nie ojca za chwile beda mialy
  • Odpowiedz
cheeky_90
  • 0
Mam problem z redukcją a właściwie jej założeniami kcal - wychodzi mi że moje zero z uwzględnieniem 3 treningow w tygodniu i siedzącym trybem pracy/życia to okolice 2150/2200. Od tego odjąć 300 na start przyjmijmy 1900.

Niby ważę nie dużo bo 69kg ale jestem mega otłuszczony, myślę że mam około 18-19% fatu aktualnie i teraz sedno tematu. Jak zacznę od 1900 to żeby progresywnie spalić cały tłuszcz który mam na sobie to
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

M.....i
  • 4
@LonNon: kiedyś próbowałem biegać i jakoś doczłepałem do 30 minut ciągłego biegu. Przez zimę 28kg zrzuciłem na rowerku i po przerwie pierwszy bieg prawie 1,5h. Ot tak. Nawet nie sapałem.
Wydaje mi się, że główna zasługa to -28kg, ale rowerek też coś pewnie dał ;)
  • Odpowiedz

WladcaPiorunow
WladcaPiorunow
  • 0
Jakie ćwiczenia wykonywać, aby szybko zrzucić wielkiego brzucha i zrobić mięśnie? Może być wszystko, od siłki i basenu po rower i narty. Ale bez diety! Do końca roku mam nieograniczoną ilość czasu na to.
#trening #zdrowie #silownia
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 6
@dzangyl: Jeśli nie byłeś w ustrukturyzowanym planie treningowym przez ostatnie pół roku, kiedy miałeś kilkukrotnie okresy tzw. peaku ówczesnej formy - to nie potrzebujesz żadnego mitycznego roztrenowania.
Jak się „‚mentalnie„ czujesz zmęczony to wyrzuć jakikolwiek plan sprzed nosa i zacznij jeździć tyle ile chcesz kiedy chcesz jak chcesz.
  • Odpowiedz
Poemat
  • 4
@dzangyl: Prawda - podaj mi proszę sensowne powody po co Ci roztrenowanie poza dwoma wymienionymi przeze mnie powodami, nie wliczając dodatkowo siły wyższej czyli np. kontuzji.
Doradzam bo wiem „jak w to się gra” nie od wczoraj.
  • Odpowiedz
girlsjustwannahavefun
  • 3
Mirasy w zasadzie to skąd wiecie co ćwiczyć na siłowni? Kiedyś jak ćwiczyłam siłowo to miałam olany od jakiś trenerek z neta, ale jakos nie mam do tego przekonania. Skąd wiec wziąć plan? Najlepiej skorzystać z usługi jakiegoś trenera na siłowni? Kogoś online? Macie doswiadczenie, coś polecicie? Chciałabym ze 2x w tygodniu włączyć trening siłowy czysto, teraz chodzę na zajęcia typu sztangi czy tam coś #silownia #trening #
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Bestiariusz
  • 6
@girlsjustwannahavefun: Wypadałoby zrobić wszystkie partie (klatka, biceps, triceps, plecy, barki, brzuch i nogi) w ciągu jednego tygodnia. Skoro miałyby to być dwa dni, to musi to być FBW, więc w zależności od tego ile czasu chcesz poświęcić na trening, to wybierasz jedno lub dwa ćwiczenia na każdą z partii.

Jeśli wybierzesz siedem ćwiczeń i chcesz robić po jednym na partię, to masz ustalony jeden dzień treningowy i możesz go ciągle powtarzać.
Jeśli
  • Odpowiedz
Mirkovsky
Mirkovsky
  • 3
@LonNon jak najbardziej taką sylwetkę można osiągnąć bez wspomagania, ale trzeba trzymać michę niemalże w stu procentach lub być bardzo aktywnym każdego dnia i spalać ewentualną nadwyżkę ze śmieci
  • Odpowiedz

poborski28151691
  • 11
@kiedys_bede_wygrywem stary nie jestem lekarzem ale jakbym miał stawiać to wyszło ci trzecie jajo(przepuklina) daj se spokój z gym póki tego nie ogarniesz bo tylko syfu narobisz.Zmień lekarza i może uderz do fizjo albo innego lekarza który zajmuje się sportowcami.Ja naderwałem więzadła krzyżowe a doktorek na szpitalu powiedział że stłuczenie, udałem się do fizjo to od ręki stwierdził że naderwanie a USG tylko to potwierdziło.Polska służba zdrowia w 90% to kpina
  • Odpowiedz

michals412
michals412
  • 0
Witam , przychodzę tutaj z takim problemem czy mógłby ktoś coś doradzić. Miałem 4 lata przerwy dłuższej od gry w piłkę nożną. Wróciłem do klubu , i zacząłem trenować , i nie czuję w ogóle gry. kondycja też robi swoje. A gdy przychodzi dzień meczu nie mogę sobie poradzić z stresem i nerwami wręcz wszystko mi drży ,żeby wypaść jak najlepiej ,strasznie mnie to blokuje. Dodam że w piłkę gram od dziecka
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
uhauha
  • 0
#rower #trening #zwift
Dzisiaj pierwszy raz w tym sezonie robiłem trening 1 strefa + kadencja 95 na trenażerze.
2h - dzizas ale to są nudy. Jak sobie radzicie?
Zwykle treningi nie są problemem ale te monotonne to mssakra. ;)
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
siemanko0
siemanko0
  • 0
Ostatnio dorobiłem się urazu barku. Po treningu tego bólu nie odczuwam, ale podczas ćwiczeń odczuwam. Ból najbardziej odczuwam przy przyciąganie drążka do klatki, przy wyciskaniu hantli lub sztangi i innych ćwiczeniach. Jednak są pewne ćwiczenia podczas których tego bólu nie czuje. Nie chciałbym odpuszczać treningów, bo byłem akurat w swojej dobrej formie i zastanawiam się czy teraz całkowicie odpuścić treningi na jakiś miesiąc czy może trenować, ale nie robić ćwiczeń w których

Odpuścić czy trenować bez angażowania barków?

  • Odpuść 37.8% (14)
  • Trenuj bez angażowania barków. 62.2% (23)

Oddanych głosów: 37

  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

gawix
gawix
  • 1
@siemanko0 jak cię stać to fizjoterapeuta, jak nie to samodzielna diagnoza z YouTubem i nadzieja ze dobrze trafisz.
Jak cię boli to organizm daje ci cynk żebyś tak nie robił. Ból nie jest na złość tylko daje ci informację że coś nie gra.
Pamiętaj że na tym nie zarabiasz, to twoja pasja i hobby. Czasem warto odpusci na parę dni,tygodni żeby wyleczyć kontuzje.
Nie doleczona kontuzja może stworzyć następne.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi