Wszystko

Najnowsze

Archiwum

mmmod
  • 0
Niedawno zacząlem semi regularnie ćwiczyć cardio (skacze na skakance) I zawsze potem mam problemy ze snem tzn serce mi wali jak mlot hdzy sie kladę (nieważne czy cwiczr wcześnie czy nie), jakieś tipy? Muszę po prostu czekać aż ciało się przyzwyczai? #cardio #trening #fitness
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

xzcasd
xzcasd
  • 0
Mam 27 lat, 186cm, ważę 80 kg. Nigdy nie biegałem, ani nie trenowałem. Praca przed kompem, po pracy również, praktycznie zero ruchu, około 2000 kroków dziennie. Puls podczas siedzenia 75-85, podczas stania 95-100. Spacer 5.2km/h to średni puls 115.

Kilka tygodni temu postanowiłem, że zacznę biegać. Znalazłem plan treningowy, pierwsze tygodnie marsz po 30-50 min 3 razy w tygodniu. Średni puls około 130, prędkość około 6km/h.

Teraz jestem na 7 tygodniu i jestem
xzcasd - Mam 27 lat, 186cm, ważę 80 kg. Nigdy nie biegałem, ani nie trenowałem. Praca...

źródło: temp_file1950323866171879769

Pobierz
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
PurpleHaze
  • 4
@xzcasd: p-----l wykresy, nie trzymaj sie sztywno ze takie a takie hr i taka a taka predkosc. Utrzymuj tylko zalozenia planu.

To ma byc fun, przyjemnosc a jednoczesnie pozytywny w------l.

Jedz bez obcinania kcal (ino z rozsadkiem), wysypiaj sie, zadbaj o higniene psycho-fizyczna.

Zobaczysz, za dwa tygodnie bedziesz sie smial z siebie, ze miales watpliwosci. Za dwa miesiace bedziesz sie smial z tego planu ( ͡° ͜ʖ ͡
  • Odpowiedz
sparrow3kk
sparrow3kk
  • 0
Siemka,

Czy jeżeli mój stosunek białka, węgli i tłuszczy per posiłek jest taki sam lub podobny to znaczy, że coś w tej diecie jest nie tak?
Naczytałem się że prawidłowa (pomijając fakt że jest zależna od osoby, czynników takie jak choroby, nietolerancje pokarmowe itd) dieta powinna składać się albo z większej ilości węgli albo większej ilości tłuszczy.

#dieta #mikrokoksy #silownia #trening
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
smieszek321
smieszek321
  • 0
@sparrow3kk Moim zdaniem nie jest źle jeśli Ci to odpowiada. Dla niektórych to może być za dużo tłuszczu ale też zależy jak reszta posiłków wygląda. Tylko czemu dajesz i oliwę i masło do jajecznicy? W jakimś celu?
  • Odpowiedz
zdzislawspanialy
  • 0
Podziel się ktoś jakimś dobrym planem treningowym "na masę" dla osoby średnio zawansowanej, chciałbym spróbować czegoś nowego-przelamac stagnację. Dla osoby średnio zaawansowanej, najlepiej 4 dyniowy. Chciałbym, ażeby nie było wyciskania na płaskiej, tylko żeby te ćwiczenie zastąpić czym innym. #silownia #mirkokoksy #trening
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Sztajfik
  • 0
Wygospodarowałem sobie kawałek miejsca na strychu do ćwiczeń i Szukam jakiejś apki do treningów. Zależy mi, żeby można było dodać swój sprzęt, który posiadam i żeby z tego ułożyło mi jakiś plan/harmonogram treningowy. Realne jest coś takiego? Albo zamiast apki polecicie jakąś stronę, na której mogę taki plan wykupić pod siebie i swój sprzęt u jakiegoś trenera?
#trening #sport #silownia #pytanie #pytaniedoeksperta
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Darknov
  • 14
@tomwick55: Żaden kalkulator nie obliczy Ci dokładnie twojego zapotrzebowania kalorycznego, musisz z tygodnia na tydzień sprawdzać czy waga spada czy rośnie, a następnie dostosować ilość spożywanych kalorii
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 1
@tomwick55: nie ma dobrego sposobu, to jest wszystko bardzo indywidualne i płynne. Bierzesz pierwszy lepszy kalkulator. Liczysz przykładowe zapotrzebowanie i obserwujesz co się dzieje z wagą. Jak chcesz chudnąć i przez 2 tygodnie waga stoi w miejscu, to obcinasz o 300 kcal i obserwujesz dalej. Tylko to jest jedna strona medalu, bo istotne jest również mierzenie obwodów i jeżeli waga stoi w miejscu, ale z obwodów leci, to znaczy, że
  • Odpowiedz

FanZyraf
FanZyraf
  • 0
W końcu trzeba zapytać specjalistów, gdzie kupować suple.
Otóż, dotychczas korzystałem z KFD i GreatOne i ostatnio Ostrovit.

Pytam ogólnie, od kreatyny i kolagenu, przez witaminy, czy białko.

Jakieś polecajki co do sklepu albo sprzedawcy na alledrogo, który ma najlepsze ceny?
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
szubik
  • 2
Ahoj sportowe świry! Jakieś 3 miesiące temu wróciłem do aktywnego biegania itd. Wymarzyły mi się biegi typowo górskie teraz, lecz potrzebuje ewidentnie jakiegoś trenera, bo właśnie złapałem kontuzje ACL i chciałbym poprawić swoje umiejętności.
Można powiedzieć, że zaczynam od totalnego zera.
Znacie może jakichś sprawdzonych trenerów z okolic Gliwic, Katowic i okolic?

#bieganie #gliwice #katowice #trening #biegajzwykopem
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
kabzior
  • 0
@pawelkomar: z tagu trening wnioskuję, że po prostu masz coraz lepszą kondycję i wydolność, co przekłada się na niższe tętno spoczynkowe (zresztą masz to opisane poniżej wykresu). ewentualnie przestałeś chlać albo wyzdrowiałeś z choroby, albo coś tam jeszcze innego ;)
@lukija analiza tętna spoczynkowego na wykresie dziennym jest bez sensu
  • Odpowiedz
Xabitka10
Xabitka10
  • 0
Hej trenuje naturalnie niemal 20 lat. Nigdy niczego nie brałem. Jedyne co to kreatyna dawno temu i kofeina na redukcje przed treningami. Tym razem chciałbym złożyć jakiś stack redukcyjny aby fajnie dociąć. Co dodać oprócz GW, kofeiny i yohy pod koniec? Sa jakieś fajne peptydy które ubija sylwetkę? Oprócz frag 176 bo się chyba nie opłaca obloczajav finansowo...#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #kulturystyka #trening
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
TOMXT
TOMXT
  • 0
Siema wykopki, za pół roku kończę studia i zaczynam pracę która jest całkiem ciężka fizyczne, dużo noszenia, kucania, zginania się, siłowania się itd. Jestem całkiem wysokim chłopem i okropnie się garbie, jestem patologicznie nierozciągniety i spięty. Siły statycznej jako takiej mi nie brakuje, ale czuję że zakres moich ruchów jest ograniczony przez co ciężko mi robić niektóre rzeczy. I tu pojawia się pytanie- do kogo się z tym wybrać? do fizjo, trenera,
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi