3 289,32 - 9,35 - 8,11 - 7,93 - 8,15 - 7,92 - 7,88 - 9,00 - 8,72 - 8,50 - 14,01 - 13,14 - 15,95 - 9,16 - 8,12 - 9,66 - 13,78 - 9,41 - 16,13 - 8,00 - 9,53 - 9,64 = 3 077,23

Miłego.

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

3 297,12 - 7,80 = 3 289,32

Siłka, potem bieganko na bieżni

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

3 312,29 - 8,17 - 7,00 = 3 297,12

Wieczorne tuptanka, zimno i mokro, nic szczególnego.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

3 322,49 - 10,20 = 3 312,29

Dzisiaj wpadła słynna magic mile ( ͡º ͜ʖ͡º)

Jeff kazał się rozgrzać rytmami, przyspieszeniami i innymi czarami, a potem cisnąć ile fabryka dała.
Wyszło 4:10min/km, a na ostatnich 600m nawet 4:05min/km - “not great, not terrible”, alePokaż całość

3 394,76 - 5,32 - 5,29 - 5,32 - 5,34 - 5,38 - 5,06 - 5,28 - 5,08 - 5,31 - 5,08 - 5,18 - 5,31 - 5,06 - 4,26 = 3 322,49

Jako że zbytnio pizga na rowerek, zacząłem od października trenować biegańsko.

Nie chciałem nic wrzucać zanim nie przebiegnę pierwszych 100km, które właśnie pękło, także mogę chyba na poważnie dołączać do sztafety.

KończePokaż całość

3 429,62 - 18,67 - 16,19 = 3 394,76

Wczoraj 16km: spokojne wybieganie ~5:00/km z małym akcentem na koniec: 2km po 3:55/km

Dzisiaj porządna robota boża: 3,2km BS + 6x(1,6km P / 1'tr) + 4x(200/200) + 3,2km BS

tempoPokaż całość

3 438,01 - 8,39 = 3 429,62

Krótsza baza z przebieżkami

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

#sztafeta #bieganie

3 447,53 - 9,52 = 3 438,01

Bałwan na trasie :D

3 453,53 - 6,00 = 3 447,53

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

3 453,53 - 3,35 = 3 453,53
Domowa rehabilitacja achillesa trwa w najlepsze. Rano nadal zdarza się uczucie sztywności, ale podczas chodzenia nie czuję już prawie w ogóle dyskomfortu. Niestety jak przystało na tryharda za szybko włączyłem ćwiczenia dynamiczne kosztem izometrii XD Z jednej strony nie czułem, żeby ćwiczenia izometryczne stanowiły dla mnie jakiekolwiek wyzwanie (zwłaszcza, że mentalnie byłem jeszcze w czasach ćwiczenia łydek na siłowni), ale z drugiej dziś mamy środęPokaż całość

3 467,97 - 11,09 = 3 456,88

No i mamy mokry puch XD, lubię takie dni kiedy masz urlop, wstajesz a tam za oknem biało, czysto, cicho nic tylko ubierać buty...

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #swierczeworun #lasekmarcelinski #bieganiez

Skrypt | Statystyki

3 478,08 - 10,11 = 3 467,97

Mgła, zimno, ciemno. Byle coś tam potuptać.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

3 490,03 - 11,95 = 3 478,08

Dziś w rozkładzie jazdy zaplanowano pracę beztlenową: 4 serie zestawu (200/200, 200/200, 400/400). Był mocny gaz, w końcu się rozgrzałam ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

3 522,29 - 9,06 - 10,86 - 12,34 = 3 490,03

Ostatnie

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

3 531,26 - 8,97 = 3 522,29

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

3 541,33 - 10,07 = 3 531,26

Jeff dzisiaj między innymi kazał 5x800m w tempie półmaratonu (okolice 4:20min/km), więc zebrałem manatki, wsiadłem na rower i ruszyłem na tartan… który okazał się idealnie przygotowany pod curling. Śnieg po kostki, lodowe łaty, zero szans na sensowne rytmy, ale Jeff nie czeka ¯(ツ)/¯

Plan B: szybki transfer na Trasę Toruńską, gdzie śniegu i lodu było tyle co nic, ale mimo to dwa razu byłemPokaż całość

3 583,28 - 20,95 - 21,00 = 3 541,33

Troche pizga wiatrem na otwartych przestrzeniach.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

3 588,53 - 5,25 = 3 583,28

Śnieżna baza ʕ•ᴥ•ʔ Trochę ślisko, parę razy było blisko wyjebki, ale generalnie fajny klimat(ʘ‿ʘ)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

3 609,34 - 10,11 - 5,66 - 5,04 = 3 588,53

Biegi z tego tygodnia, dzisiaj 10 w śniegu, ale fajnie było ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

3 627,80 - 11,04 - 7,42 = 3 609,34

Czas w końcu trochę pobiegać. Wolę rower, ale gdy czasu nie ma to i buty wystarczą. Dziś lekki mróz, - 3°C i zachód słońca. Te 11 km biegło się całkiem spoko, tempo not grejt, not terible, bo 5:28, dopiero w domu patrzę na statystyki, a tętno w kosmos ( ಠ_ಠ)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganiePokaż całość