41 944,13 - 7,05 = 41 937,08

#sztafeta

Skrypt

41 959,69 - 15,56 = 41 944,13

Na zakończenie tygodnia całkiem intensywny long z narastającym odcinkowo tempem. Najśmieszniejsze jest to, że dzisiejszy trening w tempie sekundę wolniejszym niż start na 15km tydzień temu, no ale tam się jednak oszczędzałem z uwagi na niewiadomą biegu po luźnym piachu na plaży.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt

42 008,67 - 8,64 - 9,49 - 10,19 - 5,64 - 15,02 = 41 959,69

Coś niecoś pobiegane w tym tygodniu ¯(ツ)/¯ Temperatury spadły, to i nagle forma wróciła - tętno jakby niższe, szybszy trening zaliczony bez problemu... ( ͡~ ͜ʖ ͡°) No i na deser dzisiaj zawody na nietypowym dystansie 15 km. Trasa w 1/3 asfaltowa, w 2/3 leśna, z czego połowa dosyć stroma iPokaż całość

42 016,67 - 8,00 = 42 008,67

Ni to bieg spokojny, ni to próg, takie coś pomiędzy, dlatego dołożone przebieżki. Wilgotność duża, więc byłem bardziej mokry niż po konkretnym treningu ¯(ツ)/¯

JazduniaPokaż całość

42 026,67 - 10,00 = 42 016,67

Fajna dziesiątka na rozluźnienie po powrocie z krótkiego urlopu. Jedyny cel to <55min. Spełniony ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt

42 036,67 - 10,00 = 42 026,67

Trochę za późno wybiegłem i mnie trochę przyprażyło słońce na trasie XD

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt

42 046,08 - 9,41 = 42 036,67

Poranne wietrzenie odbytu.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt

42 052,08 - 6,00 = 42 046,08

Ez run, jutro "long" 10k, powoli odbudowuje dystans długich biegów, kolana chyba ok xD

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt

42 063,21 - 11,13 = 42 052,08

Wytruchtano przyjemny eazy.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt

42 070,01 - 6,80 = 42 063,21

#sztafeta

Skrypt

42 076,34 - 6,33 = 42 070,01

Miało wpaść 6 km biegu pod tętno (max 160), ale zegarek zaproponował jakąś pokrakę:
- 15 min. rozgrzewki; 5:45
- 5x10 sek.; 3:05
- przerwy 3 min. bez celuPokaż całość

42 086,35 - 10,01 = 42 076,34

Nawet, nawet....całkiem sprawnie to poszło
( ͡º ͜ʖ͡º) zadowolony.

#sztafeta #szachty #Pokaż całość

42 095,77 - 9,42 = 42 086,35

Wjechał dzisiaj konkretny trening 5x400/400m w tempie 4:35/5:15. Już na rozgrzewce zauważyłem, że mam bardzo niskie tętno jak na ostatni okres (kwestia chłodniejszej pogody, a może w końcu forma ruszyła do góry), więc wiedziałem, że będzie dobrze, a wtedy na pierwszej serii złapała mnie ściana deszczu. Dodatkowy balast wody jednak mnie mnie złamał i całość zakończona mocniej niż plan.

Plan treningowy Runna leży mi jednak dużo bardziejPokaż całość

42 111,26 - 15,49 = 42 095,77

Miłego.

#sztafeta #biegajzwykopem #ruszdupe

Skrypt

42 140,26 - 8,00 - 11,00 - 10,00 = 42 111,26

Pierwszy tydzień lipca :)

Powoli wracam na dobre tory ᕦ(Pokaż całość

42 147,31 - 7,05 = 42 140,26

6km z2 + 8x10s podbiegi

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt

42 157,31 - 10,00 = 42 147,31

Fajny trening wleciał, dodatkowo bardzo fajnie wszedł ᕦ(òóˇ)ᕤ

5x400m w tempie 4:30min/km na przerwie 200m, a w drugą stronę 2x1000m w tempie 5min/km na przerwie 500m, ostatecznie lekko szybciejPokaż całość

42 164,12 - 6,81 = 42 157,31

#sztafeta

Skrypt

42 181,25 - 17,13 = 42 164,12

Coś z jelitami mi się dzieje od tygodnia. 3x sraczka w zeszłym tygodniu, uczucie pełności, słabszy apetyt, mięśnie dostają po dupie jakby się glikogen nie uzupełniał, tętno wysiłkowe lekko podniesione mimo ochłodzenia, spałbym więcej niż zwykle i tak to się powoli żyje. Wdrażam protokół węgiel + 1 litr kefiru dziennie ( ͡° ͜ʖ ͡°) Miłego.

#sztafeta #biegajzwykopemPokaż całość

42 189,00 - 7,75 = 42 181,25

#sztafeta

Skrypt