R.....w
R.....w
  • 1
#mikrokoksy

Potrzebuje porady, miałem zerwane więzadła krzyżowe w kolanach i pytanie jakie ćwiczenia są najlepsze do obudowy mięśni w/około kolanowych + nogi

2. Jak najefektywniejsze są ćwiczenia do zrzucania wagi z punktem ciężkości brzuch?

Pytam
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
r.....r
r.....r
  • 2
#silownia #trening #stronglifts
Cześć Mirki, aktualnie robię 5x5mam pytanie dwa pytania:

1. Czym zamienić barbell row i martwy ciąg? Oba ćwiczenia odpadają z powodu bólu pleców (skolioza w odcinku lędźwiowym)
2. Co dodać na ABS? Chciałbym jakieś ćwiczenia tylko na to, bo kiedyś miałem lepszy brzuch ( ͡° ʖ̯ ͡°)
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
KasparowGaming
  • 1
Ma ktoś doświadczenie z blachą na "rąbek stojący"? Chce pokryć dach właśnie taką blachą ale ludzie odradzają, ze względu na możliwe hałasowanie i wypaczanie się blachy pod wpływem różnic temperatur. Blachodachówka jest przykręcana na wkręty więc blacha tak nie "pracuje". Jak się sprawa ma z rąbkiem? Ktoś coś? Załączam zdjęcie poglądowe - wygląda jak po gradobiciu.
KLIK
#budownictwo
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bugg
  • 1
Budowlane Mirki, mam pytanie czy na ścianie nośnej (bo podejrzewam, że taką jest, na rogu bloku) można powiesić telewizor? Czy jest w niej zbrojenie i ni chu chu? W stanie deweloperskim były na tej ścianie standardowe gniazda antenowe, czyli teoretycznie, ktoś powinien był założyć możliwość powieszenia TV. Jak to jest wg was? Mam już w tej ścianie zrobiony kanał na przewody, fakt, że bardzo płytko wpuszczony, panowie elektrycy strasznie k-----i na to,
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
pentelkownica
pentelkownica
  • 2
#mikrokoksy #silownia
Prośba o rady i pomysły dotyczące treningu.
6 tyg. temu porządnie wziąłem się za siebie, zacząłem ćwiczyć na siłowni, solidnie dopiąłem miskę, sen i całe życie. Zaczynam widzieć bardzo dobre efekty (-5kg fatu, siła rośnie z treningu na trening, samopoczucie, jakość snu, wszystko na plus) więc pojawiła się dodatkowa motywacja, a wraz z nią pytania.
Jadę fbw (squat 5x5, bp 5x5, dl 3x5, ohp 3x5, lat pulldown 3x5), co
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
pentelkownica
pentelkownica
  • 0
@easy_idle: Rozumiem tylko, że to według Ciebie droga do kontuzji, reszty nic.
@berti: Ciężary nie są wysokie, ale objętość rośnie razem z nimi z treningu na trening, nie chcę za bardzo wydłużać sesji bo nie wyrobię się z czasem w ciągu dnia. Ciężary w bp, ohp i lat pulldown są prawie maksymalne z jakimi wykonam założoną ilość serii i powtórzeń, w squacie i deadlifcie mam trochę zapasu. 100kg,
  • Odpowiedz
lukiczaja
  • 2
Mireczki z #dania czy Duńczycy posiadają odpowiednik naszego allegro, albo raczej olx? Nie chodzi mi o ebay.

Czy ktoś może jest w #aarhus i pomógłby mi ogarnąć rower dla różowego?
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
MarianKolasa
  • 1
#budownictwo

Mam problem - kawałek studzienki technicznej, takiej piwniczki można powiedzieć, z żelbetowymi ścianami i dnem, po dwóch latach zaczęła przesączać się woda na styku ścian i dna, prawdopodobnie problem z tym, że nie były one betonowane jednocześnie, a nie zastosowano dodatkowej izolacji na styku.
Jak to teraz można naprawić? Jakaś powłoka od środka, może coś innego?
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
pentelkownica
pentelkownica
  • 1
@MarianKolasa: Iniekcje lub odpowiednia izolacja w dodatkowym betonie(wzdłuż łączenia od środka). Jeśli ciśnienie nie jest wysokie to można próbować jakieś środki z marketu, ale to tylko tymczasowo. Ewentualnie pompka, która się załącza gdy się nazbiera.
  • Odpowiedz
pentelkownica
pentelkownica
  • 2
@co_ja_tu_robie:
Nigdy nie chcesz aby beton wysechł szybciej, ale pewnie chodziło ci o wiązanie.
Tego również chcemy unikać, jeśli wymagana jest większa wytrzymałość elementu po krótkim czasie to lepiej skorzystać z wyższej klasy betonu. Zbyt szybkie wiązanie betonu prowadzi do pęknięć.
Domyślam się, że zależy ci aby beton uzyskał swoją wytrzymałość w odpowiednim czasie pomimo niskich temperatur, Ponieważ w niższych temperaturach beton wiąże wolniej i to ma zarówno swoje wady i zalety.
  • Odpowiedz

Osiągnięcia