[j.....w]

#mirkokoksy #mikrokoksy #stronglifts #trojboj

O boże moje przysiady są tak ohydne xD, mam niby sztange na barkach wiec powinno być highbarowo, ale to co sie dzieje kiedy ide do góry to jakaś paranoja xDDD. Kolana idą szybciutko tak żeby były prostopadle do ziemi a reszte roboty wykonuje prostownik pleców. Już się nawet staram gdzieś w połowie wcisnąć tyłek pod sztange żeby mi czworogłowe popracowały i żeby nie było aż takiego good morningu xDD. Jak następne miałem OHP to core był tak spięty że ani drgnął przy wyciskaniu pierwszych 3 serii (co w sumie jest dobre).

Najchętniej to bym zrobił deloada do 80-90kg i starał się robić przysiad tak żeby mi kolana i biodra szły w tym samym tempie i dokupił buty z podbiciem pięty.

Tutaj ostania seria 5x5 przy ciężarze 97,5kg (akcja od 0:40 jak komuś sie spieszy)

[beefislife]

@japecznikow: czemu nie low bar?

[chilon]

@japecznikow: ja pi....le. Nawet jak zrobisz deloada to ch...ja CI to da, tam brakuje podstawowej techniki. Ten pas to sobie na czoło przyłóż.

[j.....w]

@beefislife: uczylem sie high barem i w sumie mi sie tak podoba

[S7-1500]

@japecznikow: k---a jakie dzwięki wydajesz xD

[brtk122]

@japecznikow:
-Góra pleców puszcza bo nie jest spięta. Nie jest spięta bo prawdopodobnie za szeroko łapiesz sztangę i za wysoko kładziesz ją na karku.
-Łokcie są strasznie wywalone do tyłu ale to nie daje Ci żadnego spięcia góry. Łokcie bardziej pod sztangę i skup się na spięciu tych pleców. Spróbuj chwytu bez kciuka
-Zaczynasz od typowego zejścia w dół z kolana, po czym dochodzi jakieś dziwne wyjście z biodra w połowie ruchu. Zacznij od wyjścia z biodra.
-Możliwe, że nie masz porządnie spiętego brzucha. Pas to nie wszystko.
-Raczej słabe czwórki, więc w powtórzeniach 3-4 od dołu lecisz kolanem w tył a resztę roboty zostawiasz plecom

[j.....w]

@brtk122: no to tak:
-Szeroko łapie sztange bo mi tak polecono - mialem problem z bolem przedramiona w miejscu pic related, ogolnie lopatki spinam do siebie i sztange "nie chwytam" tylko opieram sie rekami.
-Biodra i kolana z tego co wiem powinny razem iść, przynajmniej wg. Alana Thralla - https://www.youtube.com/watch?v=H94A_kayCJ0&t=180
-Co do spiecia to tak, zdecydowanie powinienem nad tym popracowac, tylko zawsze mam z tym problem i nie wiem jak

[brtk122]

@japecznikow: Spróbuj wyjść z biodra, tak jakbyś chciał siadać do tyłu. W pewnym momencie kolana same zaczną się uginać. No i rób tych przysiadów jak najwięcej. Ja bym mimo wszystko zwęził chwyt a przy spinaniu pleców oprócz ściągnięcia łopatek do siebie (retrakcja) zrób jeszcze ich lekkie obniżenie (depresję). Co do brzucha. Nie wiem czy masz tam u siebie zimno ale ta bluza chyba nie pomaga bo jest dodatkowym czynnikiem amortyzującym

[johnmorra]

@japecznikow: o cholera chlopie. Ja ci proponuje isc na trening z jakims ogarnietym trenerem niech ktos cie poprowadzi bo od tylu miesiecy jak nie ogarnales jak sie siada, to sam juz sie nie nauczysz. Wstawiales tu wczesniej filmiki ale te siady to jakis dramat :o

[Pocholere]

@japecznikow: bolące przedramiona to najprawdopodobniej spięta klata, rear delt i najszerszy.

[IntruderXXL]

@japecznikow: Dobra na początek, trzeba pogratulować grindu, bo już widzę że w ostatnim powtórzeniu byłeś gotowy do zrzutu heheh, ale dałeś radę! Druga sprawa, nie tak dawno robiłeś ~50kg, teraz już ~100kg 5x5 czyli zajebiście idzie progres, i nic dziwnego że jest ciężko :)

Teraz co do techniki. NIE KUPUJ BUTÓW Z PODBITĄ PIĘTĄ, one wcale nie są wymagane, a wręcz szkodzą. Lepiej robić na płaskiej podeszwie.

Wiele Ci nie brakuję żeby mieć naprawdę dobry

[urak666]

bolące przedramiona to najprawdopodobniej spięta klata, rear delt i najszerszy.

@Pocholere: nie, akurat najmniej prawdopodobne

[Pocholere]

@urak666: chcesz mi powiedzieć, że nie wiem co mi pomogło? ( ͡º ͜ʖ͡º)

[urak666]

@Pocholere: możliwe, a to co tobie pomogło nie jest najbardziej prawdopodobne, bo najbardziej prawdopodobnym jest chwyt w siadzie.

[Pocholere]

@urak666 tak, a jak go bolą przedramiona to bardzo prawdopodobne są przykurcze w klacie, barku i najszerszym. Dlatego nie może wycofać nadgarstka i pcha łokcie w tył próbując kompensować w ten sposób braki mobilności.

[j.....w]

@IntruderXXL: no to tak:
1- zdecydowanie, pas taki uzywam bo kiedys taki dostalem ale powinienem kupic sobie ten lepszy
2- co do bluzy dobry tip, mysle ze jeszcze dodam te aktywacje plankami po 30 sekund do rozgrzewki przed przysiadami ale ogolnie mysle ze ten pas jest tak wąski na brzuchu wiec przestane go kompletnie uzywac do poki nie ogarne sobie lepszego
3- i tutaj jest maly problem bo jednak typowy olimpijski przysiad high-bar mi sie BARDZO podoba i bardzo mnie nakręcają filmiki takie jak te: https://www.youtube.com/watch?v=q4GP-Kithpo wiadomo nie mam takiej krotkiej kosci udowej jak Lu i nie będę robił tak pionowo jak on, dlatego w przypadku High baru buty z podbita pieta akurat pomoga. No i też chce się skupiać na aktywacji i sile czworogłowych. Ale póki nie mam tych butów to równie dobrze mógłbym się nauczyć lowbaru żeby się nie zabić xD
4- przy low barzie wiadomo
5- pewnie

[johnmorra]

@japecznikow

Oczywiste nie oczywiste. Pokaz w takim razie z niższym obciążeniem. Dla mnie za dużo kombinujesz. Jakis deload chcesz wprowadzac to świadczy tylko o tym ze sie gubisz... co ma roztrenowanie do techniki... ciężar jak jest za duży to go zmniejsz i tyle. Ja sie mniej gibam ze sztanga na bosu chyba jak przysiad robie. ciebie rzuca raz do przodu raz do tylu.
Do tego jeszcze mentalnie zle podchodzisz do tego.

[IntruderXXL]

3- i tutaj jest maly problem bo jednak typowy olimpijski przysiad high-bar mi sie BARDZO podoba i bardzo mnie nakręcają filmiki takie jak te: https://www.youtube.com/watch?v=q4GP-Kithpo wiadomo nie mam takiej krotkiej kosci udowej jak Lu i nie będę robił tak pionowo jak on, dlatego w przypadku High baru buty z podbita pieta akurat pomoga

@japecznikow: Ale po co robisz przysiad? Żeby ładnie wyglądać? To nałóż sobie 30kg i rób tak jak

[beefislife]

@japecznikow: masz strasznie długa kość udowa (przynajmniej tak to wyglada), kolano nie idzie prawie do przodu, już siadasz jakbyś chciał zrobić low bar, wiec obniż ta sztangę i będzie git.

[leopolis]

@IntruderXXL dlaczego buty z podbita pięta szkodzą przy przysiadzie?

[IntruderXXL]

dlaczego buty z podbita pięta szkodzą przy przysiadzie?

@leopolis: Zmieniają środek ciężkości, wymuszają większą pracę kolanem, utrudniają odpowiednie siadanie do tyłu, pionizują siad.

A to wszystko szkodzi jeżeli zależy nam na jak największym wyniku w siadzie :)