[j.....w]

Dobra to myślę że jak poprzednio dużo mi błędów znaleźliście to myślę że warto dawać te form checki tutaj
Przysiad1: https://www.youtube.com/watch?v=B75MeWYLp-w
Przysiad2: https://www.youtube.com/watch?v=Xn1bfLk49ww
Wyciskanie1: https://www.youtube.com/watch?v=NaqJfowBz5U
Wyciskanie2: https://www.youtube.com/watch?v=RMDRkQEsmME
Wioslowanie1: https://www.youtube.com/watch?v=l4S50U_9HlQ
Wioslowanie2: https://www.youtube.com/watch?v=G3s3BiNllls
Dipsy: https://www.youtube.com/watch?v=Yom65uPdsTU

Ogólnie śmieszna sprawa bo #!$%@?ły mi się talerze w wyciskaniu (2,5kg z 5kg) i zamiast wyciskać 37,5kg to wyciskałem 42,5 xD. Ja przestraszony co mi to tak badziewnie idzie i że nie ma mowy że zrobie tym 5x5 w OHP za dwa dni.

Anyway czekam na krytyke i tipy
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #stronglifts

[GRAABI]

@japecznikow:

Wydaje mi się,że przez praktycznie cały ruch (mowa o siadach) brakuje Ci mocnego spięcia brzucha i mięśni stabilizujących, co na dnie skutkuje utratą sztywności.

Sugerowałbym Ci poeksperymentować z szerszym ustawieniem nóg (masz dosyć długie kości udowe) i więcej uwagi zwrócić na napięcie ciała podczas ruchu. Sam przysiad powinieneś zaczynać od głębokiego wdechu i "wepchnięcia" powietrza w dół.

Kolejna sprawa,jeśli próbujesz siadać high barowo (wnioskuje po podwyższeniu pięt) powinieneś bardziej skupić

[beefislife]

@japecznikow: potrzebujesz ta deskę? Ogólnie bardzo ładnie.

[Mam_wiecej_niz_13lat]

@japecznikow: xD na siadach się nie znam, ale nie widzę tutaj niczego rażącego, jedynie jak kolega wyżej napisał - wygląda na brak spięcia

- przy wyciskaniu staraj się trzymać łokieć- nadgarstek w jednej linii, u ciebie wygląda to jakbyś na siłę chciał opuszczać sztangę na bebech, a przecież tak nie jest ( ͡° ͜ʖ ͡°) ,
-brak leg drive,
- bardzo mały mostek, bądź nawet jego brak,

[j.....w]

@beefislife teoretycznie mogę spróbować bez bo mnie też ta deska denerwuje

[axaha]

Kolejna sprawa,jeśli próbujesz siadać high barowo (wnioskuje po podwyższeniu pięt) powinieneś bardziej skupić się na inicjowaniu ćwiczenia przez wypychanie kolan do przodu a nie bioder w tył.

@GRAABI: No niekoniecznie, nie ma żadnej reguły i to bardziej zależy od proporcji ciała niż od tego czy low bar czy high bar

[GRAABI]

@axaha: Owszem wszystko zależy od proporcji,ale można tu wyróżnić prostą regułę:

high bar- rozpoczynany ruchem kolan
low bar- rozpoczynany ruchem bioder

Oczywiste jest,że w wielu przypadkach nawet ruch bioder i kolan będzie jednoczesny,ale chodzi tutaj o intencje, która sama w sobie będzie miała duży wpływ na dalszą część ruchu.
Przykładowo, jeśli zacznie high bara mocno z bioder, to automatycznie będzie bardziej pochylony i nie osiągnie dużej głębokości,wtedy to nie będzie już

[beefislife]

@japecznikow: No to rób bez deski, możesz tez bez butów spróbować

[axaha]

Przykładowo, jeśli zacznie high bara mocno z bioder, to automatycznie będzie bardziej pochylony i nie osiągnie dużej głębokości,wtedy to nie będzie już typowy high bar a co najwyżej jakaś jego hybryda.

@GRAABI: Nie szkodzi że będzie pochylony jeżeli zaczyna z bioder (to jest wręcz oczywiste) i z głębokością też nie powinno być problemów raczej.

https://youtu.be/5T1VQs6MbR4?t=20m38s

przykładowo 'azjatycki przysiad' wygląda tak ze gość jest bardzo pionowo i mocno kolanem bo ma krótkie

[GRAABI]

@axaha:

https://youtu.be/5T1VQs6MbR4?t=20m38s

Tylko weź pod uwagę jakim stażem ( a co za tym idzie stopniem rozciągnięcia,mobilności i techniki) dysponuje Kennedy, który nawet inicjując,chociaż nie zawsze, ruch z bioder, to instynktownie tak mocno wypycha kolana,że na dnie są one kilka cm przed linią palców.

Kolejna sprawa,że Clarence mimo wielkiej siły, asem technicznym nie jest (widać to zwłaszcza jego w dwuboju).
Zwróć uwagę,że z pozycji w której kończy przysiad wstaje głównie ciągnąć ciężar

[axaha]

@GRAABI: kiedyś clarence zupełnie inaczej siadał, siada w ten sposób bo miał problemy z kolanem a dzięki większej pracy biodrem właśnie jest najmniejsze obciążenie na staw kolanowy, imo bardziej by skorzystał jakby robił low-bar ale jestem nikim żeby mówić mu co może robić więc ;P poza tym i tak jest uparty bo nie używa pasa, knee sleeves bo 'brzydko' to wygląda

[axaha]

przez właśnie niemożność pełnego wykorzystania czworogłowych

@GRAABI: no ale on nie jest 'quad dominant' ani trochę

[GRAABI]

@axaha:

siada w ten sposób bo miał problemy z kolanem

Tak, wiem o tym.

no ale on nie jest 'quad dominant' ani trochę

I to jest jeden z jego większych problemów, jak ćwiczył w Polsce u Najdka dostrzegali to i właśnie dlatego musiał katować siady przednie.

robił low-bar

Pod kątem ogólnej siły rzeczywiście wyszedłby na tym lepiej, ale jego pozycje w dwuboju pewnie mocno by oberwały.
Zwłaszcza,że na chwile obecną chyba