[j.....w]

Człowiek który mi przeważnie sprawdza technikę jest zajęty więc proszę inne #mirkokoksy #mikrokoksy o tipy.
Potrzebny form check bo juz calkiem duze cieżary sie zaczynaja na mnie
OHP z tylu: https://www.youtube.com/watch?v=I9UFp1HJ9l4
OHP z boku: https://www.youtube.com/watch?v=eaZucKXLA2g
Deadlift: https://www.youtube.com/watch?v=dnOqIplaGHU
Ogólnie z OHP w pierwszym filmiku chyba jest lekko przechylona kamera, ogolnie nie wiem czy dobry grip width
Co do ciągu to troche ta hiperlordoza mnie niepokoi, no i chyba przestalem obciazac dwuglowe uda :s

#silownia #stronglifts

[beefislife]

@japecznikow: przecie to wyglada jak mc na prostych a nie mc. Sztanga idzie dużo za bardzo z przodu, dupa za wysoko. Nie wiem czemu tak przeginasz kręgosłup na gorze zamiast dopiąć poslad.

[j.....w]

@beefislife: a to nie jest tak, że powinno się obciążać pośladki i dwugłowe?
https://www.youtube.com/watch?v=jEy_czb3RKA

[m.....8]

@japecznikow:

[j.....w]

@musiol108: ok chyba to powinno rozwiązać mój problem

[beefislife]

@japecznikow: No powinno ale nie tak. To co wklejasz tez nie do końca, bo bedzie przypominało przysiad. Ogólnie piszczel powinen być jak najbardziej pionowo, ale plecy nie rownolegle do ziemi. Ciężko to opisać. Tutaj trochę o tym mówią: https://www.youtube.com/watch?v=Smt51RxFbCQ

[beefislife]

@musiol108: zasadniczo jak ja uczę mc to żeby sztanga szła blisko ciała to mówię żeby nie ciągnąć do góry tylko do tylu

[IntruderXXL]

@japecznikow: Ogólnie @beefislife: dobrze napisał, do tego kąt pleców nie 90 stopni tak jak ty robisz, ale bardziej 45 stopni, @musiol108: dał dobre porównanie. Oraz ta góra, to popraw, na górze masz mieć spięte poślady. Zrób tak złap samą sztangę, stań z nią normalnie, i teraz zepnij poślady tak jakbyś chciał orzecha zmiażdżyć nimi, i to jest twoja pozycja którą chcesz mieć u góry w ciągu.

Ohp jest ok

[suckmyduck]

@japecznikow: co do martwego to tak jak wyżej masz napisane - popraw pozycje początkową (niżej tyłek) i na końcu nie wypychają bioder tylko zepnij poślady. Co do OHP to zepnij pośladki i trzymaj brzuch bo mocno ledzwia obrywają. Do tego na końcu lecisz na palce.

[j.....w]

@beefislife: chwila jak będę ciągnąć do tyłu to nie będzie tak że przeniosę ciężar na pięty?

[beefislife]

@japecznikow: nawet jak to co?

[mjkkl]

@japecznikow: W pierwszej fazie ciągu do kolana mniej więcej starasz się jak najmocniej pchać w podłogę nogami, a potem kończysz wyprost w biodrze tak, żeby dojść do pozycji końcowej, trzymając sztangę jak najbliżej ciała, w której masz maksymalnie spięty pośladek(zapobiegnie to przeprostowi w odcinku lędźwiowym). Z ciągnięciem do tyłu to chodzi bardziej o to żeby najszerszym ściągać sztangę jak najbardziej na siebie tak jak byś chciał ciągnąć po udach.

[j.....w]

@beefislife: nie wiem slyszalem ze to nie dobrze bo ciezar powinien byc rozlożony na calej stopie

[j.....w]

@beefislife: znaczy no wydaje mi sie ze chyba jest mozliwe trzymanie sztangi blisko ciala rozkladajac ciezar na calej stopie

[beefislife]

@japecznikow: No jest jak najbardziej, ale jak przejdzie trochę na piętę to nie będzie dramatu, z czasem się nauczysz i będzie na środku stopy jak powinno być

[j.....w]

@beefislife: ok zrobilem teraz filmik na malym ciężarze zaraz podeśle tu

[j.....w]

@beefislife: o coś takiego chodzi?

[bst]

@japecznikow masz ciagnac tak, ze jak by nie bylo sztangi to bys sie wywalil na plecy

[j.....w]

@bst: to chyba teraz na tym najnowszym filmiku jest ok?

[beefislife]

@japecznikow: jest dużo lepiej, chociaż nie idealnie, popracuj jeszcze nad tym dopięciem pośladem a nie wykonaniem kręgosłupa

[j.....w]

@beefislife: a faktycznie, spinać pośladki zamiast pchać lędzwiami

oks to nastepny form check jutro wrzuce