@huboslaw: Jeżeli chcesz robić klasyczne 5x5 to nie robić. Lżejsze serie oczywiście nadal mają tam być w formie rozgrzewki, ale serie robocze mają być w formie 5x5 na stałym ciężarze.

@huboslaw: musisz sam to sprawdzic, bo wszystko zalezy od tego jak sie bedziesz czul.
5x5 stalym ciezarem da lepszy efekt, czy masowy czy adaptacji CUN, ale jesli operujesz wiekszymi ciezarami to na nastepnym treningu mozesz czuc sie jak flak, bez energii, checi i nie bedziesz w stanie wykonac zalozen treningu. Duzo zalezy jak szybko Twoj system nerwowy sie regeneruje, wplyw na to pewnie ma milion czynnikow.

Mozesz tez wziasc cosPokaż całość

@wykopowy_brukselek: siedzę i oddycham, dodaje ciężar, patrzę w zeszyciku ile mam w kolejnej serii

@bst są w tym samym miejscu bo słabo trenują. Nauka wielokrotnie potwierdza że dlugie przerwy to lepsze przyrosty, zarówno siłowe, jak i masowe. Praca na wypoczętym mięśniu, to praca o wyższej jakości.

@drugiekonto: zrób przerwę, najpierw zdrowie, potem trening

@drugiekonto: cały plan wpizdu. Zaczynaj od pustej sztangi.

@drugiekonto:
rób dalej tak jakbyś miał prawidłowy ciężar. dodaj sobie tylko notatkę jeśli masz jakiś dziennik treningowy czy coś

@Fitoplankton: imo spacer farmera to zamiast chwytu wyrobi bardziej core

@Fitoplankton: ostatnie powtórzenie w martwym - trzymasz aż do posrania. Tylko sobie sztangi nie opieraj na udach ;)

@anotherguy: się nie śmiej, tyle serii przysiadów zwłaszcza jak dojdziedz do maksów na 5 powtórzeń, robiona w 5 seriach 3 razy w tyg, plus serie rozgrzewkowe to spory wysiłek

@fortheworld: idź na główną utrzymywać to bordo, proszę Cię, bo już aż żal czytać te Twoje wypociny

@anotherguy nie zwracaj uwagi na to co on pisze

@AntyBohater: polecam icf 5x5. wystarczy sztanga i laweczka do tego

nie zależy mi na sylwetce

@p_krychu: TA XD

@atoic: zmalał od tych cyklów kreatynowych

@tomek_hydrant_duzy: umrzesz

@tomek_hydrant_duzy: tak, nie będziesz trzymał się planu

@drugiekonto: aha

@Gabishi: na 3 i to normalne na początku SL że się nie zmęczyłeś. Też mi się wydaje dziwne machać prawie pustą sztangą, ale mireczki twierdzo że mądrzejsi od nas wymyślali ten plan i tak ma być xD Ja macham już miesiąc i dopiero na niektórych ćwiczeniach zaczyna dawać w kość.

@glutenfree Można od razu wejść na wyższe ciężary z takimi gdzie robimy te 7-8 powtórzeń na luzie. Od takiego poziomu idziemy z progresem. Lepszy sposób według mnie.
@Gabishi

@drugiekonto: tak

@drugiekonto: pamiętaj o odbloku #pdk

@pawe88 ja p------e Polska w UE 12 lat a gość się jara stekiem z biedry grubości swinskiej skóry

@Stahu14: @Czeslaw_Studzizur: Nie podoba wam się plan to po co go zaczynacie? Wymyśliły go osoby, które znają się na machaniu żelastwem, zaniżony ciężar nie jest błędem w apce, więc po co kombinujecie? Może warto czas małych ciężarów wykorzystać na dopracowanie techniki? Jeśli dobrym pomysłem było by zaczynanie od 80% maxów to tak by ten plan ułożono - ale NIE jest, a duże ciężary i tak szybko przyjdą!

@plebsik wlasnie spodobal mi sie plan, dlatego go zaczalem, z tym ze lekko go zmodyfikowalem pod siebie tak, aby przede wszystkim czerpac przyjemnosc z treningow. Nie wiem, moze to zle, a moze dobre podejscie, ale jak nie zrobie nowych maksow, albo nabawie sie kontuzji, to nie bede nikogo o to winil, tylko co najwyzej siebie. Widzisz, to troche jak z lekarzem; on zaleca ci miesiac bez silki, a ty po 3Pokaż całość

@Czeslaw_Studzizur: Robię i jest mi z tym dobrze :D

@Czeslaw_Studzizur: po to jest plan żeby robić wg. planu ;)

@Artisanol: myślę, że spokojnie dasz radę zrobić 3 dni z rzędu.

@Artisanol: przesadą jest np 18 dni z rzędu

@KIJU87: trening dla doświadczonych i machasz OHP pustą sztangą? ( ͡° ʖ̯ ͡°)

@KIJU87: Rób tak jak Ci apka mówi. Zaczynasz od niskich obciążeń, ale za to co trening dokładasz ciężar. Organizm przyzwyczaja się do progresji.
Skup się teraz na technice, a ego zostaw w szatni.