Trening dynamic effort upper #strongaf

Ostatnio Louie Simmons zalecił mi abym w dzień dynamic effort przeplatał trening i 3 tygodnie robił wyciskanie z gumami 9 serii x 3 powtórzenia (50% bar weight + 25% band tension), a następne 3 tygodnie bez gum ale z większym ciężarem także 9x3 a na sztandze 75/80/85% (co tydzień o 5% skok), przy okazji ostrzegając mnie że to jest wybitnie trudne a dla wielu nawetPokaż całość

Wyciskanie leżąc - wiele osób pyta mnie jak się nauczyć wyciskać, skąd czerpać wiedzę. Nigdy nie miałem trenera, sam zawsze ogarniałem technikę. Dlatego poniżej wklejam kilka linków, filmików z których ja się uczyłem. Oczywiście to tylko kilka materiałów które zapadły mi w pamięci ale warto je obejrzeć i dokładnie przestudiować,a następnie samemu popróbować spróbować poprawiać swoją technikę.

Zawsze polecam uczyć się od najlepszych, podpatrywać ich technikę, co oni robią i jak to robią.Pokaż całość

Deload, 155kg OHP seated :D #strongaf

Warto zaznaczyć że oparcie pod kątem około 80 stopni, bo niektórzy to zaliczają wyciskanie na skosie rzędu 50-60 stopni jako ohp xD. W każdym razie barki mam cały czas coraz silniejsze, dzisiejsze 155kg poszło względnie łatwo, dalej nie próbowałem bo wiadomo deload więc szczególnie nie chciałem nic spalić.

Filmiku nie ma ale za to będzie dokładny opis każdego ćwiczenia :) Cały trening, deload wyglądał tak

OHPPokaż całość

Dobra czas na filmik z Dynamic Effort lower. Bo dzisiaj akurat nagrałem kilka serii :) #strongaf

8x3 Speed box squats + 15x1 speed deficit pull. Swoją droga pierwszy raz w życiu robiłem ciąg z deficytu, tutaj jakieś ~6cm

W siadach jest ~210kg (125kg+85kg bands) w ciągu, ~200kg.

IPokaż całość

Typ budowy CZOŁG... mój tag #strongaf

Treningu nie nagrałem, ale po zrobiłem chociaż fotkę, światło byle jakie, czołg 191cm/160kg :D Przez drzwi już chodzę bokiem, ale nie długo i przez korytarz trzeba będzie :P

Dobra a teraz co najważniejsze, trening znowu poszedł wybitnie, floor press poprzedni rekrod 204kg, dzisiaj 210kg, ledwo ledwo tak naprawdę, przy opuszczaniu myślałem eee leciutkie, easy będzie, natomiast przy fazie koncentrycznej walczyłem z myślami nie wycisnę niePokaż całość

Dzisiaj poszedł deadlift with bands, 315kg (235kg+80kg bands), poszło łatwiej niż myślałem... #strongaf

Lockout trochę wątpliwy, ale nie ważne, pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, i zmieniłem tez trochę ustawianie pozycji startowej (najpierw łapię sztangę potem się ustawiam, łatwiej mi tak złapać oddech i napiąć brzuch) do tego wprowadziłem gumy przy robieniu 1rep maxa a to jest dla mnie nowość. Podobno wynik w takim ustawieniu jest bardzo bliski wynikowi w normalnymPokaż całość

Tuczniktv taki NATURAL hahahah. "MK677, GW-501516 możecie używać właściwie prozdrowotnie" - TucznikTV.

Tacy to są właśnie "naturale", a ostatnio robił filmik "Jak naturalnie wycisnąć 200kg", no to już naturalnie nie wyciśnie xD

Śmieszne ludziki...

BtwPokaż całość

Masakra, treningowo się zajechałem kompletnie. Poniekąd na życzenie.

Ostatnie tygodnie na treningach dawałem z siebie wszystko, układałem sobie tak treningi że naprawdę było dużo i ciężko. I nie zważając na samopoczucie cisnąłem do bólu, bo chciałem zobaczyć gdzie jest granica, kiedy będzie za ciężko, co będzie przesadą. I właśnie tą granicę przekroczyłem i to mocno :P

Ten tydzień był już czwartym z podrząd gdzie jechałem 1rep maxy 2x tygodniowo (1rm lower i 1rm upper)Pokaż całość

Speed bench 175kg 9x3 tym razem.

Pierwszy raz robiłem aż tak ciężki speed bench z tak dużym napięciem gum 175kg (100kg+75kg band tension). Ale jest to pewna kolej rzeczy, po prostu zrobiłem się zbyt szybki, zbyt eksplozywny, przez co standardowe ~50%+25% (band tension) zrobiło się zbyt lekkie. To jest dosyć skomplikowany temat, głównym celem speed bench jest praca nad "Rate of force development", i aby nad tym optymalnie pracować ciężar nie możePokaż całość

210kg bench press zrobione! Było łatwiej niż myślałem :) Do końca roku strzeli 220-230kg jak nic, jak na naturala to będzie przepotężny wynik. #strongaf

Teraz staram się treningowo być trochę mniej chciwy, 210kg ważyło "mało" i poszło względnie łatwo, myślę że zrobiłbym 215kg. Ale nie podchodziłem do tego, zrobiłem nowy rekord 210kg i jestem zwycięzcą, i mogę sobie teraz mówić że kurcze, poszło by 215kg, a może i 220kg? KtoPokaż całość

Speed bench i krótki filmik z jednej z końcowych serii, bo dawno nic nie wrzucałem - mój tag #strongaf

Ostatnio, po rozmowie z @Kasahara , doszedłem do wniosku że trzeba zacząć liczyć kalorie, bo głupotą by było nie osiągnąć swoich celów siłowych tylko przez taką bzdurę jak za mała ilość kcal a ostatnio coś wydawało mi się że jem za mało, co faktycznie miało miejsce, oczywiście w moim przypadkuPokaż całość

Czas na pokaz mody i stylu, tego jak powinno się "nosić", bo już progres moich pleców wczoraj przedyskutowaliśmy to teraz czas na ubiór.... BTW, 55cm w łydzie!

Dobra a teraz na poważnie. Na filmiku wczorajszy trening - Box squat 255kg.

Długo o siadach nic nie pisałem/wrzucałem, a to dlatego że musiałem przebudować technikę wprowadzić pewne poprawki. Jakiś czas temu zacząłem zauważać że po siadach czułem jedynie lower back, jakby on głównie pracował. ByłoPokaż całość

Ostatnio treningi stały się dla mnie bardziej wymagające i cięższe, wszystko za sprawą pogody która po prostu męczy. Trening w takich warunkach jest naprawdę o wiele cięższy, ale jak zawsze szukam pozytywnych stron - skoro teraz daję radę, to jak łatwo będzie ćwiczyć jesienią/zimą :)

Dzisiaj robiłem floor press 1RM, 2 miesiące temu ledwo poszło 201kg przy okropnie ciężkim grindzie. Dzisiaj jedynie skromny PR - 204kg, ale poszło właściwie bez grindu, bardzo gładko.Pokaż całość