Wyciskanie leżąc - wiele osób pyta mnie jak się nauczyć wyciskać, skąd czerpać wiedzę. Nigdy nie miałem trenera, sam zawsze ogarniałem technikę. Dlatego poniżej wklejam kilka linków, filmików z których ja się uczyłem. Oczywiście to tylko kilka materiałów które zapadły mi w pamięci ale warto je obejrzeć i dokładnie przestudiować,a następnie samemu popróbować spróbować poprawiać swoją technikę.
Zawsze polecam uczyć się od najlepszych, podpatrywać ich technikę, co oni robią i jak to robią.
Zawsze polecam uczyć się od najlepszych, podpatrywać ich technikę, co oni robią i jak to robią.
Ostatnio Louie Simmons zalecił mi abym w dzień dynamic effort przeplatał trening i 3 tygodnie robił wyciskanie z gumami 9 serii x 3 powtórzenia (50% bar weight + 25% band tension), a następne 3 tygodnie bez gum ale z większym ciężarem także 9x3 a na sztandze 75/80/85% (co tydzień o 5% skok), przy okazji ostrzegając mnie że to jest wybitnie trudne a dla wielu nawet
źródło: comment_HSndPHJUip5FGBhprg0qVtuazf7PDAiv.jpg
Pobierz@inplaz: Wiesz co nie pomyślałem o tym tutaj, bo dla mnie to TYLKO 160kg, ja wyciskam 210kg+ na ławie.
@Wysztiglowany: 6x tygodniowo minimum, 4x 1,5h 2x20-30min, do tego 2-4x