[IntruderXXL]

Deload lower body, czyli GM 3RM 170kg x 3 + wiosłowanie 180kg x 11 (Yates rows). Jak widać plecy same, z powietrza nie urosły :P

Jako że dzisiaj deload, to zamiast 1RM, robiłem 3RM w GM, dzisiaj wariant, bent legs + rounded back.

Czyli nie trzymamy pleców sztywno tylko dajemy im się zaokrąglić (głównie góra/środek pleców i to jest raczej subtelne zaokrąglenie) następnie zaczynając fazę koncentryczną mocno staramy te plecy prostować, to ma ogromne przełożenie na ciąg szczególnie jeśli ciągniemy na co dzień z garbem.

Następne ćwiczenie Yates rows, chyba najlepszy wariant wiosłowania jak dla mnie, czuję w nim właściwie całe plecy, 180kg x 11 poszło bo wcześniejsze GM dały się we znaki, i dół pleców już był zmęczony. Co ciekawe, 2,5roku temu robiłem 145x10 :)

Dzisiejszy treniing
45d back extension 2x12
Band ham curl 2x15
Band Pulldown Abs 2x15

Cambered Bar, Bent legs+Rounded back Good morning 3RM - 170kg x 3
Yates rows - 180kg x 11
Wide stance Pull throughs - 4x12
Band ham curl 3x20
Barbell sidebents 3x20

#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

[IntruderXXL]

@IntruderXXL: I filmik z treningu.

[psposki]

@IntruderXXL: mój ulubiony natural (｡◕‿‿◕｡)

[Krawedziowy96PL]

@IntruderXXL: byku zglos sie do obsady wikingow albo the last kingdom :D

[IntruderXXL]

mój ulubiony natural (｡◕‿‿◕｡)

@psposki: No cóż nic na to nie poradzę, że jestem większy i silniejszy jako natural niż większość osób na b----e... Proste nie potrafią oni ćwiczyć i tyle.

[S.....i]

@IntruderXXL: Ale mordo rozwalony jesteś (w pozytywnym sensie). Powodzenia!

[DywanTv]

@IntruderXXL: Jaki masz rozmiar buta?

[IntruderXXL]

Jaki masz rozmiar buta?

@DywanTv: ~49. Zależy jakie buty.

[S.....y]

@IntruderXXL: podchwyt w wiośle poprawia moc chwytu? Przy 90 kg w wiośle puszcza mi chwyt, stosować paski czy może podchwyt?

[Przekopowiec]

@IntruderXXL: serce ci moze p--------ć przy takiej wadze jak Pianie

[d.....r]

@SmaletzWyborny: przejść na dietę węglowodanową

[IntruderXXL]

podchwyt w wiośle poprawia moc chwytu? Przy 90 kg w wiośle puszcza mi chwyt, stosować paski czy może podchwyt?

@SmaletzWyborny: Stosować paski :) Podchwyt nie wpływa jakoś znacząco na poprawę chwytu, w wiośle, a wzrasta szansa na kontuzje bicepsa.

[i.....S]

@IntruderXXL: siła i moc

[Kwiatuszek_Mateuszek]

@IntruderXXL robiłeś kiedyś zerher hold ?

[wiera87]

@IntruderXXL kiedy redukcja?

[IntruderXXL]

robiłeś kiedyś zerher hold ?

@Kwiatuszek_Mateuszek: Nie, ogólnie zercherów unikam bo jest z nimi taki problem że tyrają łapy, i potem jest problem na sesji upper body.

[IntruderXXL]

kiedy redukcja?

@wiera87: A co to?

[In_thrust_we_trust]

@IntruderXXL: ile masz wzrostu i jaka waga byku?

[IntruderXXL]

ile masz wzrostu i jaka waga byku?

@In_thrust_we_trust: 191cm / 161kg... Gonię ten wzrost wagą :D