[IntruderXXL]

Upright rows 100kg x 8 (wide grip) - Żeby być wielkim trzeba po prostu podnosić duże ciężary... Szczególnie będąc naturalem... oczywiście Polscy kulturyści na bombie myślą inaczej, a potem dziwią się że odstają od czołówki świata lata świetlne.

Na koniec treningu lubię wrzucić to ćwiczneie bo załatwiam dwie sprawy naraz, czyli górę pleców + barki. Tak też było i dzisiaj.
Wariant close grip + podnoszenie sztangi do góry klaty/brody, jest lepszy jeżeli chcemy się skupić na samych plecach. Wide grip + podnoszenie do górnej części brzucha/dolnej klaty jest lepsze gdy dodatkowo zależy nam na barkach, bardzo fajnie pracują one całe.
Na filmiku dwie serie, 90kg x 6 i 100kg x 8

#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

[beefislife]

@IntruderXXL: nie boisz się #!$%@? barków przez to ćwiczenie?

[IntruderXXL]

nie boisz się #!$%@? barków przez to ćwiczenie?

@beefislife: A czego tu się bać, jak się ma pancerne barki... Poważnie mówiąc, nie boję się, bólu nie czuję żadnego, nigdy nie czułem, nie szarżuje przy tym ćwiczeniu, robię je właściwie zawsze na koniec treningu. Też nie nadużywam tego ćwiczenia robię je raz na jakiś czas.

[S.....y]

@IntruderXXL: u mnie bardzo dobrze działają high pullsy, które generalnie są tym samym ćwiczeniem tylko, że z wybiciem z bioder, coś jak do zarzutu sztangi na barki.

[pjoooter]

@IntruderXXL: ooo i u mnie dzisiaj też jest właśnie upright rows, ale kurna na mnie niż połowie Twojego ciężaru mniej :D

[bst]

@beefislife w ten sposób w jaki to robi jest to w 100% bezpieczne. Szeroki chwyt i do klaty. I nie jest to kosmiczny ciezar jak na to cwiczenie.

[beefislife]

@bst: mi zawsze wydawało się mega nienaturalne

[bdm_bq]

@beefislife:
w tym wariancie jest okej, wystarczy mieć chociaż trochę rotacji wewnętrznej, żeby nie zrobić sobie krzywdy. Najgorsza wersja to stojąc sztywno do podbródka, wtedy aż się prosisz o #!$%@? barków. Ja robię jeszcze inaczej - duffin polecam wrzucić na dobicie objętości.

[Poemat]

@beefislife Masz zadanie domowe - sprawdź jak zbudowany jest kostnie staw ramienny i się dowiesz czemu szeroki chwyt jest bezpieczny, a przy wąskim dajesz mu w dupę

[beefislife]

@Poemat: robiłem szeroko i tez mi nie pasowało

[bst]

@beefislife za slaba rotacja wewnetrzna? Warto popracowac nad zakresem ruchow barkow/rotatorow, mocno to wplywa na bezpieczenstwo barkow podczas wszelkich wyciskan.