Fajne to #keto #ketoza, ale żeby to utrzymać przez dłuższy czas, to jest dość trudno. Przynajmniej dla mnie. Przez to, że jest się na tym keto, jak mam zajęty dzień i poza domem (dość często), to nie jem prawie nic oprócz kabanosów czy innych kiełbasek z domu, bo mało co można znaleźć. Dla drobnego #skinnyfat, taka dieta chyba trochę odpada. Przejdę na #lowcarb jak się nawpieprzam węgli po absencji. ????
Wszystko
Wszystkie
Archiwum
Aktualnie ważę 83kg przy wzroście 184cm. Od maja 2022 (czyli mniej więcej przez rok) straciłem łącznie 15-16kg na wadze oraz 10-11cm w pasie.
Na papierze nieźle to wygląda, ale nadal wyglądam jak gówno ( ͡° ʖ̯ ͡°) It's over dla skinno-fatowca...
#wychodzimyzprzegrywu #chudnijzwykopem #odchudzanie #skinnyfat #niedoczynnosctarczycy #zalesie
Na papierze nieźle to wygląda, ale nadal wyglądam jak gówno ( ͡° ʖ̯ ͡°) It's over dla skinno-fatowca...
#wychodzimyzprzegrywu #chudnijzwykopem #odchudzanie #skinnyfat #niedoczynnosctarczycy #zalesie
@Asterka_Boza: Huberman mówił że najlepiej tłuszcz spalać, ZARAZ po przebudzeniu wsiadając np. na rowerek stacjonarny albo orbitrek, i #!$%@? jakby cię gonił ktoś że strzykawką trucizny którą chce Ci wstrzyknąć
Organizm po nocy najbardziej będzie reagował, sam zamierzam to sobie zrobic, a potem jeszcze tak do 10 rano na basen skoczyć
Jakie miałeś objawy na tarczycę? Zastanawiam się czy jak mi się robią takie żółte plamy na ciele coś typu jak
Organizm po nocy najbardziej będzie reagował, sam zamierzam to sobie zrobic, a potem jeszcze tak do 10 rano na basen skoczyć
Jakie miałeś objawy na tarczycę? Zastanawiam się czy jak mi się robią takie żółte plamy na ciele coś typu jak
Byłem wczoraj na badaniach krzywej cukrowej i insulinowej.
Dzisiaj konsultowałem wynik z lekarzem rodzinnym, ale nie wiele się dowiedziałem. Dostałem skierowanie do #diabetolog na konsultacje, ale wizyta dopiero za jakiś czas.
Wyniki:
- glukoza: 97 - 59 - 36;
- insulina: 4,6 - 66,9 - 6,7;
Wygląda to na #hipoglikemia, prawda? Mam sylwetkę #skinnyfat, dość dużo siedzi tłuszczu we mnie - glownie w okolicach brzucha i klatki. Ciężko to spalić
Dzisiaj konsultowałem wynik z lekarzem rodzinnym, ale nie wiele się dowiedziałem. Dostałem skierowanie do #diabetolog na konsultacje, ale wizyta dopiero za jakiś czas.
Wyniki:
- glukoza: 97 - 59 - 36;
- insulina: 4,6 - 66,9 - 6,7;
Wygląda to na #hipoglikemia, prawda? Mam sylwetkę #skinnyfat, dość dużo siedzi tłuszczu we mnie - glownie w okolicach brzucha i klatki. Ciężko to spalić
Ciężko to spalić bardzo, bo mimo, że ograniczam węgle to ten tłuszcz dość mocno stoi.
@damian44__: To nie ma znaczenia, liczy się deficyt kaloryczny, możesz spokojnie wrócić do węgli i #!$%@?ć braci rodzyn z subów na yt. Keto to fajna dieta dla jednostek chorobowych. Nie wiem jak wyobrażasz sobie resztę życia z odrzuceniem węgli. Jak zależy Ci na sylwetce i planujesz nadal uprawiać sport to węgle są niezbędne.
@damian44__: adrenalina zwiększa poziom glukozy.
Odnośnie diety. Zainstaluj fitatu, licz kalorie.
Oblicz tu mniej więcej ile powinieneś spalać:
https://www.calculator.net/calorie-calculator.html
Wejdź w deficyt ok 500kcal. 2g białka na kg masy ciała, 0.6g tłuszczu na kg masy ciała, reszta węgle. Waż się codziennie i jeśli po 3 tygodniach średnia tygodniowa utrata wagi jest mniejsza niż 0.5% masy ciała to obcinasz dodatkowe 100kcal i dodajesz tysiąc kroków (kup opaskę do liczenia kroków). Kardio jest
Odnośnie diety. Zainstaluj fitatu, licz kalorie.
Oblicz tu mniej więcej ile powinieneś spalać:
https://www.calculator.net/calorie-calculator.html
Wejdź w deficyt ok 500kcal. 2g białka na kg masy ciała, 0.6g tłuszczu na kg masy ciała, reszta węgle. Waż się codziennie i jeśli po 3 tygodniach średnia tygodniowa utrata wagi jest mniejsza niż 0.5% masy ciała to obcinasz dodatkowe 100kcal i dodajesz tysiąc kroków (kup opaskę do liczenia kroków). Kardio jest
- 0
@xxxmaxxt jak długo trzymasz tę dietę 1k kcal i z jakiej wagi redukowałeś? Jeśli rzeczywiście redukowałeś na tak niskich kaloriach i przednie do tego jeszcze nie zwracałeś uwagi na makro i nie ćwiczyłeś siłowo, to pewnie dlatego teraz właśnie masz taki problem.
Trening siłowy i odpowiednia podaż białka są kluczowe jeśli chodzi o redukcje, inaczej właśnie to się kończy skinny fatem.
Jeśli chcesz to naprawić to musisz zacząć trenować siłowo. Najlepsza będzie
Trening siłowy i odpowiednia podaż białka są kluczowe jeśli chodzi o redukcje, inaczej właśnie to się kończy skinny fatem.
Jeśli chcesz to naprawić to musisz zacząć trenować siłowo. Najlepsza będzie
Chyba #skinnyfat tutaj. 185 wzrost zaczynałem z 85 kg teraz 80 kg. Dalej próbować ciąć ten żałosny brzuch? #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
- 8
@BROKOLINI92: trening siłowy w okolicach 0 kalorycznego. Przynajmniej według mnie
- VoiDancer
- wozniak_hubert
- konto usunięte
- solek
- skonrad53
- +3 innych
Elo elo 5 2 0,
dzisiaj jakoś tak mnie wzięło na krótkie podsumowanie w #alkoholizm i #chudnijzwykopem:
1. Nie piję od 15.08.2022, tak w sumie od czapy, poprzedniego dnia strasznie zabalowałem, to się nazywa odpowiedzialność.
2. Jem lepiej od około 01.10.2022, natchnieniem było spotkanie z rodziną, która właśnie zainspirowała mnie swoją postawą.
3. 119kg przy 184cm wzrostu i posturze #skinnyfat... bicz plis :)
Dzisiaj rano na ważeniu wyszło 96,8kg, zmiana
dzisiaj jakoś tak mnie wzięło na krótkie podsumowanie w #alkoholizm i #chudnijzwykopem:
1. Nie piję od 15.08.2022, tak w sumie od czapy, poprzedniego dnia strasznie zabalowałem, to się nazywa odpowiedzialność.
2. Jem lepiej od około 01.10.2022, natchnieniem było spotkanie z rodziną, która właśnie zainspirowała mnie swoją postawą.
3. 119kg przy 184cm wzrostu i posturze #skinnyfat... bicz plis :)
Dzisiaj rano na ważeniu wyszło 96,8kg, zmiana
- Senior_Mordino
- heniek_8
- sikejsikej
- Paciolibre
- Wingedslave
- +3 innych
@MlodyWilk: normaaaaaaaaalnie
@octopussy8: Ok, nie poznałem, bo rzadko jem ryby, ale wygląda apetycznie. Taki chlebek też pasuje do tego dania. Jadłbym.
Ciśnij dalej mirek!
Ciśnij dalej mirek!
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
Mireczki,
Czy jest jakaś apka godna polecenia i sprawdzona na iOs ażeby zacząć ćwiczyć w domu, może być oczywiście płatna (lub ktoś na YT, tak żeby ćwiczyć "razem"?
Póki co mityczne #bieganie odpada, bo balast za duży żeby to stawy wytrzymały.
#ios #apple przy okazji @buganski_mowi_rusz_sie, moze ty cos znasz
dziekuje z gory za pomoc; tak żeby nakreślć moją sytuację to od 3mcy zrzucam wagę, na tę chwilę
Mireczki,
Czy jest jakaś apka godna polecenia i sprawdzona na iOs ażeby zacząć ćwiczyć w domu, może być oczywiście płatna (lub ktoś na YT, tak żeby ćwiczyć "razem"?
Póki co mityczne #bieganie odpada, bo balast za duży żeby to stawy wytrzymały.
#ios #apple przy okazji @buganski_mowi_rusz_sie, moze ty cos znasz
dziekuje z gory za pomoc; tak żeby nakreślć moją sytuację to od 3mcy zrzucam wagę, na tę chwilę
U mnie w ciągu tygodnia coś się pojawi :)
@octopussy8: wiesz ze mozna cwiczyc bez appki? nikt tego nie sprawdza
Jak zacząć mirki? Czy podrzucilbyście jakieś kanały o pakerce na siłowni? Ostatnio byłem w gimnazjum XD i nie wiedział bym kompletnie jak na tych maszynach ćwiczyć. A tych kanałów na YT jest tyle że nie wiem kogo oglądać itp. Chciałbym się wziąć za skinny fat. Ostatnio sobie załatwiłem kartę multi sport - na basen chodzę (ostatni tydzień nie bo #!$%@? przeziębienia nie mogę doleczyć itp).
Wiecie, kanał gdzie pokazuje gość jak robić
Wiecie, kanał gdzie pokazuje gość jak robić
- 2
@SanSebastian666: a poczatek wystarczy ze bedizesz systematyczny, a plan wez jakis prosty typu FBW
- 1
@SanSebastian666: staraj sie robic od 8-12 potworzen tak zeby ostatnie bylo juz reszta sil
#ginekomastia #lipomastia #nadwaga #dietetyka #trening #bmi #pytanie
Hej Mirki,
Widzę, że część z Was zmaga się z podobnym problemem co ja - czyli przerostem sutków u mężczyzn.
Tylko nie wiem, od jakiego momentu można mówić, że dana osoba ma ginekomastię lub lipomastię. A pytam się, bo właśnie u siebie ją podejrzewam - a przejawia się ona u mnie tym, że jak się schylę to cyce mi prawie że zwisają, a gdy długo
Hej Mirki,
Widzę, że część z Was zmaga się z podobnym problemem co ja - czyli przerostem sutków u mężczyzn.
Tylko nie wiem, od jakiego momentu można mówić, że dana osoba ma ginekomastię lub lipomastię. A pytam się, bo właśnie u siebie ją podejrzewam - a przejawia się ona u mnie tym, że jak się schylę to cyce mi prawie że zwisają, a gdy długo
@KapitanTorpedal:
Kurła, w McDonaldzie nie byłem już kilka lat.
A tak w ogóle - może się to wydawać dziwne - unikam fast foodów czy innych czipsów, a słodzonych napojów gazowanych w ogóle nie pijam.
Kurła, w McDonaldzie nie byłem już kilka lat.
A tak w ogóle - może się to wydawać dziwne - unikam fast foodów czy innych czipsów, a słodzonych napojów gazowanych w ogóle nie pijam.
- 1
@Asterka_Boza: ja nie mam cycek jak ty! bebzun!
Do ilu ciąć na #skinnyfat?
Zszedłem z 84kg na ~72kg przy 177cm wzrostu, niestety dalej mam bebech i love handles, ciąć dalej do jakichś 65kg aż zniknie czy dać sobie spokój, bo nigdy nie zniknie bez dodatkowych mięśni i zacząć masować?
#mikrokoksy #dieta
Zszedłem z 84kg na ~72kg przy 177cm wzrostu, niestety dalej mam bebech i love handles, ciąć dalej do jakichś 65kg aż zniknie czy dać sobie spokój, bo nigdy nie zniknie bez dodatkowych mięśni i zacząć masować?
#mikrokoksy #dieta
@kiedys_wygram: Ciąć aż będziesz zadowolony z wyglądu, nie z cyferki na wadze. Bez dodatkowych mięśni prawdopodobnie wygląd skinnyfat zniknie dopiero, gdy będziesz takim niezdrowym szkieletorem, że będziesz zadawał pasywne nieświęte obrażenia podczas przytulania.
- posepny_papaj
- Shagot
- konto usunięte
- broliqe
- nammah
- +8 innych
@kiedys_wygram przecież to absurdalna waga na ten wzrost. Jedz dobrze, ciężko trenuj i brzuch sam zniknie.
#silownia #redukcja #skinnyfat #dieta #mirkokoksy
Cześć, zredukowałem z 95 na około 76kg w przeciągu 7msc, do redukcji dołożyłem cardio + jakieś tam podciągania, pompki itd.
Ogólnie fajnie body fat spadł z pewnością, trochę mięśnia przybyło ale nadal pozostało mi dość dużo tłuszczu na brzuchu, biodrach.
Nadal ćwiczę ale głównie jak wyżej, bez karnetu na silownie. Powinienem dalej redukować czy może być w okolicy 0 i ćwiczyć?
180cm wzrostu.
Cześć, zredukowałem z 95 na około 76kg w przeciągu 7msc, do redukcji dołożyłem cardio + jakieś tam podciągania, pompki itd.
Ogólnie fajnie body fat spadł z pewnością, trochę mięśnia przybyło ale nadal pozostało mi dość dużo tłuszczu na brzuchu, biodrach.
Nadal ćwiczę ale głównie jak wyżej, bez karnetu na silownie. Powinienem dalej redukować czy może być w okolicy 0 i ćwiczyć?
180cm wzrostu.
@ZalozKontoNaWykopEl: pytanie co chcesz osiągnąć. Jeżeli maksymalnie zejść z fatu to tnij dalej. Jeżeli chcesz mieć estetyczną sylwetkę, to trening oporowy z konkretntymi ciężarami i okolice zera kalorycznego. Potem delikatna nadwyzna.
@ZalozKontoNaWykopEl: reduluj z 3-4 kg jeszcze ;)
#anonimowemirkowyznania
Jestem skinny fat, 24 lvl. Bardzo chudy ile bym nie zjadł, ale jak za dużo zjem to wywala mi jeszcze bardziej bęben. Mimo, że chudy i mało tego body fata to brzuch mam jak u ulańca, chude rączki jak patyczki, klata prawie wklęsła albo jak dzieciak. Kościste ramiona, obojczyki. Chciałem poprawić chociaż brzuch ćwiczeniami jednak to nic nie daje. Ćwicze już prawie rok. Dodatkowo hantle na ręce, bicki i też żadnych
Jestem skinny fat, 24 lvl. Bardzo chudy ile bym nie zjadł, ale jak za dużo zjem to wywala mi jeszcze bardziej bęben. Mimo, że chudy i mało tego body fata to brzuch mam jak u ulańca, chude rączki jak patyczki, klata prawie wklęsła albo jak dzieciak. Kościste ramiona, obojczyki. Chciałem poprawić chociaż brzuch ćwiczeniami jednak to nic nie daje. Ćwicze już prawie rok. Dodatkowo hantle na ręce, bicki i też żadnych
@AnonimoweMirkoWyznania: Dieta i regularna wizyta u teścia
@AnonimoweMirkoWyznania spoko, też tak mówiłam od zawsze "nie da się". Musisz liczyć kalorie i ćwiczyć siłowo, nie ma opcji żeby to nie przyniosło efektów. Znam to "ile bym nie zjadł" a okazuje się, że może i zjesz jednego dnia 3000 kcal ale drugiego już 1000 kcal albo codziennie zbyt mało. Policz zapotrzebowanie, jedz nadwyżkę i ćwicz. Powodzonka.
- 1
Jak ćwiczyć z powodu #skinnyfat - duży ciężar,mało powtórzeń czy odwrotnie? Chcę spróbować rekompozycji, jeśli nie będzie efektów to wracam do spalania tkanki tłuszczowej i dopiero później masa ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#silownia #odchudzanie
#silownia #odchudzanie
Cześć!
Hej! Jestem aktualnie chudotlusty, gdzie zawsze byłem skrajnie chudy, wraz z wiekiem troszkę przytyłem. Trochę ćwiczyłem siłowni, trochę Kalisteniki. Po jakimś czasie to rzuciłem, a ja się podlałem i mam brzuch gdzie każdy mi zawsze zazdrościł mojego chudego brzucha. Ba! Nawet było widać mięśnie na nim.. Ale to było kiedyś. Ważę aktualnie około 80kg. 184cm.
Z tego co sobie obliczyłem to
g kcal
białko 176 704
tłuszcze 64 576
węgle 341,5
Hej! Jestem aktualnie chudotlusty, gdzie zawsze byłem skrajnie chudy, wraz z wiekiem troszkę przytyłem. Trochę ćwiczyłem siłowni, trochę Kalisteniki. Po jakimś czasie to rzuciłem, a ja się podlałem i mam brzuch gdzie każdy mi zawsze zazdrościł mojego chudego brzucha. Ba! Nawet było widać mięśnie na nim.. Ale to było kiedyś. Ważę aktualnie około 80kg. 184cm.
Z tego co sobie obliczyłem to
g kcal
białko 176 704
tłuszcze 64 576
węgle 341,5
@familypet: Oki, a masz jakis nie wiem hmm jadlospis z ktorego korzystasz czy lecisz na oko?
#anonimowemirkowyznania
Kurde chudzielce nawet nie wiecie jak część świata wam zazdrości sylwetki i przemiany materii. Ja mam skinnyfata i chociaż udało mi się schudnąć ponad 40kg w stosunku do tego co odwalili moi starzy i dziadkowie (pasąc mnie jak świnie za młodych lat) i wyglądam w miarę normalnie nie licząc bębna którego się nie da nijak zgubić, to nadal nawet nie mogę pomyśleć o jakimkolwiek normalnym jedzeniu żeby chociaż utrzymać wagę w
Kurde chudzielce nawet nie wiecie jak część świata wam zazdrości sylwetki i przemiany materii. Ja mam skinnyfata i chociaż udało mi się schudnąć ponad 40kg w stosunku do tego co odwalili moi starzy i dziadkowie (pasąc mnie jak świnie za młodych lat) i wyglądam w miarę normalnie nie licząc bębna którego się nie da nijak zgubić, to nadal nawet nie mogę pomyśleć o jakimkolwiek normalnym jedzeniu żeby chociaż utrzymać wagę w
- GandalfPl
- duderkula997
- Mari_anna
- krol_elfow
- prabab
- +13 innych
konto usunięte via Android
- 32
@AnonimoweMirkoWyznania liczysz kalorie?
- sojowe
- webdruid
- Jabco
- fortySeven
- cookie96
- +27 innych
- 59
@AnonimoweMirkoWyznania:
Pieprzenie.
Ja 5 lat temu, na 2300 kcal nie mogłem schudnąć z 120 kg, a masowałem później na 2800 kcal
Po 5 latach redukuje na 3500 a masuje na 5500-6500 kcal.
Zaczynałem od sylwetki endo, później ekto, między mezy
Zmieniłem genetykę fuck yeah; jestem hackerem, cyberpunk borsuk 2077 nadchodzi
Pieprzenie.
Ja 5 lat temu, na 2300 kcal nie mogłem schudnąć z 120 kg, a masowałem później na 2800 kcal
Po 5 latach redukuje na 3500 a masuje na 5500-6500 kcal.
Zaczynałem od sylwetki endo, później ekto, między mezy
Zmieniłem genetykę fuck yeah; jestem hackerem, cyberpunk borsuk 2077 nadchodzi
Hej mirabelki,
Długo biłam się zmyślą i postanowiłam poddać się zabiegowi #liposukcja.
Mimo szczerych wysiłków, wylanych potów na siłowni, diety i ćwiczeń moja sylwetka nadal jest typowo #skinnyfat ;-(
W ubraniu wyglądam na bardzo fit kobietę, ale moja sylwetka mimo iż jest całkiem szczupła jest po prostu tłusta (BMI w normie ~21.5). Pod warstwą tłuszczu są nawet wyczuwalne zarysy mięśni, które pojawiły się po 18 miesiącach siłowni, ale
Kobiety maja takie sobie wydatne brzuszki i wygladaja super ( ͡° ͜ʖ ͡°)