@ZalozKontoNaWykopEl: pytanie co chcesz osiągnąć. Jeżeli maksymalnie zejść z fatu to tnij dalej. Jeżeli chcesz mieć estetyczną sylwetkę, to trening oporowy z konkretntymi ciężarami i okolice zera kalorycznego. Potem delikatna nadwyzna.

@ZalozKontoNaWykopEl: reduluj z 3-4 kg jeszcze ;)

@AnonimoweMirkoWyznania: Dieta i regularna wizyta u teścia

@AnonimoweMirkoWyznania spoko, też tak mówiłam od zawsze "nie da się". Musisz liczyć kalorie i ćwiczyć siłowo, nie ma opcji żeby to nie przyniosło efektów. Znam to "ile bym nie zjadł" a okazuje się, że może i zjesz jednego dnia 3000 kcal ale drugiego już 1000 kcal albo codziennie zbyt mało. Policz zapotrzebowanie, jedz nadwyżkę i ćwicz. Powodzonka.

@antarhei: ja nie oglądałem ale ja bym d------l ciężaru

@antarhei: obejrzałem, źle nie gada, d----w ciezaru

@sophisticated7: chcesz wiedziec co ja jem?( ͡° ͜ʖ ͡°) czy skad tobie wyliczylem proporcje?

@AnonimoweMirkoWyznania liczysz kalorie?

@AnonimoweMirkoWyznania:

Pieprzenie.

Ja 5 lat temu, na 2300 kcal nie mogłem schudnąć z 120 kg, a masowałem później na 2800 kcal
Po 5 latach redukuje na 3500 a masuje naPokaż całość

@AnonimoweMirkoWyznania: przodopochylenie miednicy

@AnonimoweMirkoWyznania: jeśli tak neutralnie stoisz to Ty masz "wadę" postawy dlatego ten brzuch jest wypięty.

@damian44__: Idź do psychiatry/psychoterapeuty. Serio, też miałem ciągłe sranie się o swoje zdrowie, liczyłem uderzenia serca, czułem ucisk w klatce, jakieś palpitacje, wymyślałem sobie różne choroby. Po kilku miesiącach pracy z psychoterapeutą mam te problemy pod kontrolą i zupełnie inne życie. Też chodziłem po lekarzach i szukałem problemów, ale to nie to.

@damian44__: Daję sobie trochę więcej luzu i nie wymagam od siebie aż tyle. Dużo więcej z tym zrobić nie mogę (psychiki nie zmienię), więc się do tego przyzwyczajam, przynajmniej do czasu następnych badań, gdzie może się okaże, że to jakiś problem natury niepsychologicznej.
Jak sytuacja się trochę uspokoi będę robił kolejne badania, żeby sprawdzić, czy nie mam jakiegoś problemu z nadmiernym wydzielaniem się tego hormonu. Prolaktynę miałem wtedy też powyżejPokaż całość

@NAZZZ: eee typie, nie jest zle xDD bys zobaczyl mnie to bys rzygnal xDD jedz czysto, duzo bialka i warzyw i dzwigaj ciezko i bedzie git :)

@NAZZZ: Stronglifts 5x5 na poczatek mysle ze jest ok, nawet aplikacje masz xD

@kreatynamonohydrant: ja bym trzymal zero kaloryczne lub lekki deficyt i robil rekomp no chyba ze sila juz nie idzie w gore to nwm

@kreatynamonohydrant: nie jesteś 'skinny fat', jesteś po prostu 'fat'

@MirasekTurasek: Nadmiar cukru nie, nadmiar kalorii tak z cukru tak.

@MirasekTurasek: Tak jak wyżej. Tylko nadmiar kalorii ogółem.

@AnonimoweMirkoWyznania: jak zaczelam czytac myslalam,ze to jakies ogloszenie matrymonialne xD

@mmr0429: może warto wrócić do liczenia kalorii jeśli chcesz schudnąć?

@Magiczny_Kartofel: high carb + intensywny trening z własną masą ciała, bieganie wywal w pisdu, jak coś to wybieraj hiit typu sprinty

@lijka: #fortheworldtrenuje (polecam tego użytkownika)

Pokaż spoiler

@lijka: Od brzuszków nie zrzucisz brzuszka, na brzuch martwe ciągi i przysiady, potwierdzone info #pdk

Udało się jako tako

@mmr0429: Lecisz kolego z dobrą masą, bo ważysz dużo za mało :/

@mmr0429: Póki możesz zrzucaj, im lepsza wrażliwość insulinowa tym lepszej jakości masa będzie. Zresztą ja z tak małym stażem bym zrobił redu/utrzymanie z mądrym planem przeplatającym zwój siły z hipertrofią - bez problemu na newb gain zrobisz rekompozycje.

@mmr0429: inaczej: mieścisz się w normie. Minimalna to chyba nawet coś koło 69 czy 70 kg. Ale uważasz, że ciało może dobrze wyglądać przy takim wzroście i takiej wadze? Ja mam 185 cm i ważę 80 kg. Przy ćwiczeniach wiem, że powinienem przytyć jeszcze z 5 kg, żeby później jakieś 7 kg zredukować.

@PrzChm: a zdrowy na pewno jestes? skinnyfat czyli otylosc brzuszna jest powiazana z IO? ewentulanie mozesz wcale nie miec takiego wielkiego brzucha tylkp np anterior pelvic tilt (nie wiem jak to po polsku)

@drGreen przodopochylenie miednicy