Mirkasy z #redukcja jak mam liczyć zapotrzebowanie kaloryczne mając pracę na nogach z przemieszczaniem się (dziennie 8-10km) i silownia x3? Według tych wszystkich kalkulatorów jestem umiarkowanie aktywny czy aktywnie? Jakby to wyglądało jakbym dołożył biegi do tego?

Mirki spod #redukcja i #mirkokoksy kawa na czczo to zło, a jak to jest z suplementem? Kapsułka (200mg kofeiny) bez śniadania przed bieganiem przejdzie czy nie bardzo?

Szukam dobrej książki/książek opisującej proces #redukcja. Interesuje mnie literatura która w prosty sposób opisze i wyjaśni jak zrzucić zbędne kg, i co robić jak podczas redukcji sadła masa nie będzie spadła w dół itp. ( takie podstawowe kompendium wiedzy).
#silownia

Jakieś pro-tipy co do odchudzania?
Ponowną walkę z ulaństwem zacząłem tydzień temu ( ͡º ͜ʖ͡º)
#dieta #fitnessboners #silownia #redukcja

Cześć!

Chciałem się z wami podzielić moim małym eksperymentem. Postanowiłem schudnąć!

Okej, nie jest to nic nadzwyczajnego, ale obczajcie. Stawiam na to, że odchudzanie dzieje się przede wszystkim w mózgu i testuję na sobie różne psychotechniki, które pomogą mi zrzucić 10kg w 6 tygodni.

WychodzęPokaż całość

Jak wytłumaczyć znajomemu że regularność posiłków nie ma praktycznie żadnego znaczenia jeśli chodzi o utratę wagi bo liczy się tylko bilans kaloryczny. Jest z gatunku tych 5 razy dziennie i nic po 18. I poproszę tu do tablicy gościa który jest moim autorytetem w tych sprawach czyli Mirka @Kasahara Oczywiście inni też proszeni o wyrażenie opinii. #mikrokoksy #redukcja #dieta #odchudzanie

Rozmowa z dietetykiem, mógłby mi ktoś to skomentować? Rozmowa została nagrana i wszystko spisałam, także niczego nie pomyliłam xd

W pierwszym miesiącu otrzymałam 1500 kcal od dietetyka, a teraz w drugim miesiącu uciął mi do 1300 kcal. Zdziwiłam się, więc postanowiłam zapytać.

- Wczoraj wieczorem otrzymałam od pana plik, który ma w nazwie 1300, domyślam się że to jest dzienna kaloryka. Chciałam spytać, dlaczego jest jest tak niska, i tak dużo zostało mi uciętych?
-Pokaż całość

#dieta #odchudzanie #redukcja #mirkokoksy

Jest sens stosować dietę 8/16 jak się pracuje w fizycznej pracy i wstaje o 5-30?

Wcześniej nie miałem problemu wytrzymać do 14 na czczo.

Czołem Mirki i Mirkokoksy!
Mam lvl23, 175cm i 82.5 na wadze. Szukam obecnie motywacji i aktywności fizycznej, która pozwoli mi nieco zrzucić (tak do 70-75kg). Nie interesuje mnie w chwili obecnej robienie masy mięśniowej ale raczej coś na kształt redukcji :) na siłkę nie pójdę bo mnie chwilowo na to po prostu nie stać. widziałem niedawno filmik jak ziomek opisywał swoją zmianę po treningu wzorowanym na #onepunchman czyli 100 pompek,Pokaż całość

6 kilo czystego zła wyjechało mi na chatę.

#mirkokoksy #silownia #dieta już nie #redukcja

Efektyy (｡◕‿‿◕｡) Zmniejszyłam ilość treningów na tydzień z 6 do 3 bo za szybko mi spada waga a nie mogę zjeść wiecej kcal bo za dużo jedzenia. Też wam spada waga na drugi dzień po treningu na #redukcja?
#chudnijzwykopem

Mówi się, mniej gadania więcej działania. Także czas zacząć redukcję ( ͡° ͜ʖ ͡°) Upaslo się w tą zimę aż za bardzo...

#redukcja #trenujzwykopem #dieta #niebieskiepaski #silownia

Dzisiaj pobiłam swój rekord biegowy tego roku (zaczęłam jakoś 2 tyg temu) :>
Otóż, przebiegłam 4.31 km :> Przy czym pierwsze 1.88 km BEZ ZATRZYMYWANIA SIĘ <3 Zajęło mi to 33 min.

#biegajzwykopem #trenujzwykopem #rozowepaski #redukcja #bieganie

#dieta #gotujzwykopem
Ciekawe kiedy mi zbrzydną sałatki na #redukcja. Poki co mogę jeść non stop tylko w innych konfiguracjach ;)

Ile może zająć docięcie z 16% BF (waga ~64kg, pas 82cm) do widocznego abs i skośnych? W tamtym roku zszedłem do 75cm w pasie (aczkolwiek nie jestem pewien, czy sobie nie zaniżyłem tego pomiaru, bo byłem już na skraju wyczerpania psychicznego) i nie odkryłem. Więc w jaki rozmiar pasa celować przy 173cm wzrostu? 72cm?

#redukcja #dieta #mikrokoksy #silownia

Pokaż spoiler

Fitmiraski, poleciecie jakieś niskokaloryczne/zerowe napoje oprócz piwa bezalkoholowego i Oshee Zero? Dobrze jakby byly dostępne w popularnych marketach.

Za Coca Cole zero dziękuję bo to szczyny :)

#odchudzanie #redukcja

No i tydzień na IF minął szybko, bardzo mi spasował ten sposób żywienia w końcu są efekty ᕙ(✿ ͟ʖ✿)ᕗ i wyrobię formę do urlopu (ง✿﹏✿)ง Nie ma możliwości podjadania bo jak sie zje 800kcal na raz to nawet się później nie chce a po paru godzinach kolejna dawka jedzonka i tylko trening mniej efektywny ale to ponoć normalne jak siePokaż całość

#redukcja #pokaznogi
Ja piehdole, niezle co?
Jesli ktos wyskoczy ze mna na pojedynek na zasadach mma to go ta noga ukopie

Nie liczę drobiazgowo kalorii więc to różnie wypada ale ~500-1500kcal deficytu i trening siłowy z uzupełnianiem białka suplementami bo z jedzenia ciężko to nabić ma sens czy lepiej sobie masę odłożyć na później bo i tak nie będzie efektów?

#mikrokoksy #redukcja