Nie liczę drobiazgowo kalorii więc to różnie wypada ale ~500-1500kcal deficytu i trening siłowy z uzupełnianiem białka suplementami bo z jedzenia ciężko to nabić ma sens czy lepiej sobie masę odłożyć na później bo i tak nie będzie efektów?
@Estetykatopodstawa: Przecież wiadomo, że nie oczekuje świetnych rezultatów ale obie te rzeczy nie muszą się wykluczać jeżeli dostarczasz wystarczającą ilość białka. Pytanie tylko jak duży będzie efekt przy tak dużym deficycie.
#mikrokoksy #redukcja
A tak nic nie zauważysz tylko pewnie zredukujesz jeszcze.