Wszystko

Wszystkie

Archiwum

k.....u
k.....u
  • 0
@drgamidyga: Nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Mam taką samą sytuację jak Ty, zaczynałem z 81kg na przełomie stycznia/lutego, dzisiaj waga wskazała 70,9 ale nadal mam obtłuszczony brzuch, uda i dupsko. Trzeba zbijać dalej bf % więc na spokojnie :D
talarzon
talarzon
  • 1
@Kasahara: miałem każdy go mega chwali no i sam w sumie tez mega polecam ale w stosunku do urx słaby zawodnik tylko urx już nigdzie się nie dostanie może dlatego ze po 2 tbs urx ja nie wiedziałem gdzie jestem a możesz uwierzyć ze dużo takich rzeczy w życiu zjadłem
cat_skeleton
cat_skeleton
  • 1
@markov90: 1. Dla mnie bez sensu. Stosuję dietę zbilansowaną, tj. staram się jeść BTW w każdym posiłku. Jem tłuszcze nawet w posiłkach okołotreningowych. Bawić to się można jak ktoś ma formę i się docina albo kończy masę i ma już sztywne cele, a nie na początku drogi. Dieta powinna być najbliższa temu jak zamierzasz się odżywiać na utrzymaniówce. Tylko w ten sposób na stałe zmieni się nawyki żywieniowe. Ponadto powinno się
talarzon
talarzon
  • 5
Siema byczki z #mirkokoksy
U mnie właśnie rozpoczął się 4 msc
redukcji obecnie jestem na 3000kcal
Zeszedłem z 104kg do 78kg
Potem trochę sobie podbiłem kalorie
I obecnie siedzi 81.5kg
Nie wiem do jakiej wagi planuje zejść
Raczej do żył na plecach a póki co są
Tylko na barkach wiec jeszcze z msc mi to zajmie

P.S wczoraj przypadkiem odkryłem przepis na #!$%@? jajecznicę na słodko która ma makro 639kcal 15W/33,9T/81,4B
Chcecie
talarzon - Siema byczki z #mirkokoksy U mnie właśnie rozpoczął się 4 msc redukcji o...

źródło: comment_fzsKS9RJSZiqwAE3gOYnmyKF5QN4u6lW.jpg

Pobierz
ludi889
ludi889
  • 1
@talarzon: Wbijasz takie bagiety/rogale, wrzucasz tam mozzarelli + trochę zielska do smaku (ja wrzucałem jarmuż, mozzarellę i pomidory + trochę przypraw). Jedna to gdzieś 500-600 kcali. Ja jeszcze dorzucałem cheddar, ale mam słabość do dobrych serów( ͡° ͜ʖ ͡°)
C.....u
C.....u
  • 14
#dieta #redukcja #mikrokoksy
Tak się złożyło, że przez przypadek dzisiaj o 11 zjadłem w sumie 1,5k kcal. Pojawił się problem, bo w ciągu dnia jem 2k. Pojawiło się pytanie co zjeść żeby się możliwie napchać.
Na obiad zjadłem cukinie 500g
A teraz jem galaretke z 600g truskawek oraz popijam szejka 150g mleka, 50g kefiru i 30g odzywki bialkowej #protip
C.....u - #dieta #redukcja #mikrokoksy Tak się złożyło, że przez przypadek dzisiaj ...

źródło: comment_rQOfiDSPafs0fsKw0J4poL0WXohJHnSW.jpg

Pobierz
daaniel121
daaniel121
  • 4
Mirki z #mirkokoksy na redukcji popełniłem błąd, wypiłem 4 piwka w czwartek i mi się woda zatrzymała i zwiększyła masa, mam wagę z % wody to mam jakieś 2l więcej niż wcześniej, tez za mało wody piłem :/ i tak się pewnie stało, waga wzrosła do 90.5 w piątek, i bardzo wolno spada jest już 89.2 (w tej chwili) a było 88 rano w czwartek przed piciem, dieta 99%, jaki sposób najlepszy
prodigi
prodigi
  • 1
Pytanie o #redukcja.

W jaki sposob efektywnie spalac tluszcz? Obnizylem ilosc kalorii i zmodyfikowalem diete na "zdrowsze" produkty, dolozylem lekkie cardio po treningu silowym (wracam po kontuzji stopy).

Jak dlugie powinno byc cardio by bylo efektywne?
Czy jest duza roznica pomiedzy rowerkiem, a bieznia na silowni?
Czy interwaly sa duzo lepsze niz jednostajne tempo?

#mikrokoksy
C.....u
C.....u
  • 2
#mikrokoksy zaczynam po długiej przerwie przygodę z #silownia Ze względy na pracę siedzącą i małą aktywność trochę się zalałem i planuję zacząć do #redukcja Pytanie kierują do was o radę odnośnie #dieta Potrzebuje przepisów na zdrowe posiłki, które mogę w miarę szybko przygotować. Pewnie każdy z was ma takie danie lub dania i z chęcią się podzieli.
Dodatkowo możecie podrzucić parę ogólnych rad odnośnie redukowania z chęcią się doszkolę w tej dziedzinie,
Paczek_w_masle
Paczek_w_masle
  • 0
@Cukruuu kurczak z patelni i mrożone warzywa na parze. Do tego jajka gotowane, bo są dużo bardziej sycące i zjesz mniej. Przytnij na ryżu/makaronie/ziemniakach i będzie spoko bez dużego wysiłku. Uważaj na sosy bo zazwyczaj mają cukier.
ostatni-wolny-login
ostatni-wolny-login
  • 1
Mireczki, 31 lvl, 180 cm, od zawsze skinny fat. Waga 75 kg, 3 x tydzień pływanie (1-2 km) lub rower, powrót na siłownię niedługo.

Chciałbym pozbyć się brzuszka i zejść do 70kg. Podliczyłem sobie 2200 kcal/dzień, ale nie wiem czy nie za dużo dla endomorika?

No i pytanie czy w dni treningowe dorzucić kalorii? Dla przykładu na #rower spalę 1,5 kkcal, czy mam dołożyć z 500 kcal, dzięki którym trening będzie lepszy?
WuERA
WuERA
  • 2
@Obronca_Ucisnionych to nie apteka, przecież nie znasz też dokładnych wartości kcal które palisz po wysiłku np na siłowni, kcal z biegu, roweru czy plywania to też tylko szacunek a nie wyliczenia. Licz 250 za browar 500 ml i będzie ok. Jak masz zamiar wypić ich 10 to policz za 200 zeby się nie dolować:)
Pietrek9
Pietrek9
  • 0
@brobro: Tak,jeżeli jest progres w dobrą stronę to nie ma co kombinować. Czy to w diecie czy w treningu dążymy do prostoty. Jeżeli jem 2650 i chudnę to po co się męczyć i schodzić na 2450 kiedy efekt będzie taki sam(nie spalimy szybciej sadła )
szczesliwa_patelnia
szczesliwa_patelnia
  • 2
#trening #mikrokoksy #redukcja

Murki jestem na redukcji, ograniczam mocno węgle i tłuszcze, liczę kalorie. I tak, codziennie wychodzi mi ujemny bilans : ) Chcę ćwiczyć w domu, tylko nie mam żadnych przyrządów i jakieś 1x4m przestrzeni na podłodze : D Póki co co 2 dni robię po 3 powtórzenia:

5x pompki
10x brzuszki
15x pajacyki
20x przysiady

Porady, sugestie poparte doświadczeniem i nauką co powinienem zmienić/dodać/zwrócić szczególną uwagę? Chcę zejść o jakieś

Powiązane tagi