#mikrokoksy #silownia #dieta #redukcja #odchudzanie

Mireczki kochane. Minęło kilka mc-y i ponownie chciałbym prosić Was o radę i pomoc.
Pierwsza moja redukcja (czy tam odchudzanie, bo redukcja brzmi dość dumnie jak na takiego ulańca xD) robiona z głową - a przynajmniej mam taką nadzieję.

Podsumowanie:Pokaż całość

Mirasy czy johimbina moze byc przyjmowana 30 minut po lekkim posilku (45g bialka, 15g wegli)? Pracuje fizycznie zazwyczaj od 5:40, przerwe na jedzenie mam dopiero w okolicach 11:30. Zastanawiam sie czy lepszym rozwiazaniem bedzie stosowanie johy po posilku czy praca na czczo do 11:30. Wolam @Kasahara
#mikrokoksy #mirkokoksy #odchudzanie #redukcja #silownia #johimbina

Siema mirasy, mam pytanko
Jakos 25 kwietnia zaczalem redukcje (waga 78,8kg) na 2700 kcal. Na poczatku wiadomo szybko ~2kg zlecialo (pewnie woda i glikogen). Pozniej szlo regularnie 0,7kg co tydzien. W poprzednia sobote wazylem 75,5kg i mialem 82,5cm w talii. Wczoraj wazylem sie rowniez i wyszlo 75kg. Wiec ucieszony zjadlem troche wiecej kalorii (jakos 3k). Dzisiaj staje na wage, oczywiscie na czczo, po porannej toalecie i pokazuje mi 73,9, a w taliiPokaż całość

#silownia #mirkokoksy #redukcja

Siemano wszystkim. Minął mi właśnie 20 tydzień redukcji- zleciało 27 kg i jakieś 22 cm z pasa. Nadal mnóstwo pracy przed mną ale następny miesiąc mam urlopowy więc wbijam na zero kaloryczne. Myślę że odpocznę psychicznie i organizm także bo coraz ciężej trzymać dietę. Dużo informacji jak prowadzić dietę i trening brałem stąd.

#odchudzanie jako zmiana nie tylko nawyków żywieniowych, ale tez życiowych, czyli co zrobić aby utrzymać tempo redukcji bez kolejnego cięcia kalorii :D wykres w ujęciu miesięcznym :)

Mój NEAT to śmiech na sali, ale walczę :)

#dieta #redukcja

Wrzucam przepis do tego sernika:
https://www.wykop.pl/wpis/41505077

Zmodyfikowałem ten przepis:
https://wiem-co-jem.pl/sernik-z-truskawkami-na-zimno/

Składniki:Pokaż całość

I cyk ''dietetyczny'' serniczek. Następnym razem dam mniej galaretki. Dwa litry to przesada. Podzieliłem całość na 8 kawałków i wychodzi ze jeden ma 260kcal B19.9 T8.8 W25.3. Podbiłem węgle jabłkami, brzoskwiniami i borówkami. Owoce się podniosły bo za szybko lałem galaretkę.

Dzieki @Estetykatopodstawa za informację o promocji na sernik w biedronce. Już sobie upatrzyłem sernik z małą zawartością tłuszczu od zott. Jest następny w kolejce.

#dieta #mikrokoksyPokaż całość

Nowa micha xD
Moze beda dwa dni low na 1000 kcal i jeden dzien high na 4000 kcal, zobaczymy.
#redukcja #mikrokoksy #dieta

Szanowne #mirkokoksy pytam o radę.
Jestem już #redukcja 2 pełne miesiące, jest -4kg, -kilka cm w obwodach. Przez te 2 miesiące kaloryka 1800 kcal. Zaczynam się powoli na niej męczyć. Co robić:
a) dobić do 2000 kcal, ale zwiększyć kardio (i tak jechać kolejne załóżmy 2 miesiące)
b) wyjść na 0 kaloryczne, pobyć 2 tygodnie czy tam miesiąc i ucinać od nowa?

Ogólnie moje treningi to 3x siłowe,Pokaż całość

big Milki i spacery z psem to podstawa udanej #redukcja ;)
#dieta #odchudzanie

Zamówiłem sobie dietę z potreningu - 115kg, 183 cm wzrostu, praca siedząca, od czerwca dopiero jakieś treningi.
Cel: oczywiście redukcja
Dostałem dietę na niecałe 1900 kcal. Nie za mało? Ciągle chce mi się spać, a inne kalkulatory moje bmr obliczają na ~2200 kcal (ಠ‸ಠ).
Muszę przyznać, że przepisy i lista zakupów na wybrany okres są spoko, ale kaloryka nie za mała?
#dieta #redukcja #Pokaż całość

Mirki gdzie kupujecie slodziki 0 kcal? W mojej miejscowosci w polsce D nie ma juz w lidlu.
#mikrokoksy #silownia #redukcja #dieta #kiciochpyta

#mikrokoksy #silownia #dieta #redukcja
Siema Mikrokoksy! Macie jakieś fajne przepisy na dietę redukcyjną?

Obcinamy kalorie po raz kolejny. Waga 109,9, czyli 4 deko więcej niż w poprzednim tygodniu. Natomiast w lustrze znaczna poprawa, brzuch się poprawia, więcej żył na klacie, barkach i udach.

DT 3400
W 410
B 310
T:55Pokaż całość

W którym dyskoncie lub markecie najtaniej kupię tuńczyka w sosie własnym w puszce? #mirkokoksy #mikrokoksy #dieta #redukcja

Gdzie jest najtaniej tuńczyk? #mirkokoksy #mikrokoksy #dieta #redukcja #

Mirkasy z #redukcja jak mam liczyć zapotrzebowanie kaloryczne mając pracę na nogach z przemieszczaniem się (dziennie 8-10km) i silownia x3? Według tych wszystkich kalkulatorów jestem umiarkowanie aktywny czy aktywnie? Jakby to wyglądało jakbym dołożył biegi do tego?

Mirki spod #redukcja i #mirkokoksy kawa na czczo to zło, a jak to jest z suplementem? Kapsułka (200mg kofeiny) bez śniadania przed bieganiem przejdzie czy nie bardzo?