#redukcja - strona 95

W.....r

konto usunięte 31.05.2019, 13:06:57

2

Kebab rollo, Skyr truskawkowy 500g i pol litra coli zero - ale mam wzdecie ( ಠ_ಠ)
Jakies 1300-1400kcal
#dieta #redukcja

j.....y

konto usunięte 31.05.2019, 13:20:46

1

Komentarz usunięty przez moderatora

v.....1

konto usunięte 31.05.2019, 14:24:00 via Android

0

@Wandsbeker w takim razie to ty na profilowym? ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

szalony_kefir

31.05.2019, 08:02:03 via Android

1

Dieta redukcyjna 112kg, praca siedząca - 2kcal BTW 150/80/170. Mam problemy z koncentracją, obstawiam, że za mało węgli - zmniejszyć ilość białka czy tłuszczy na koszt węglowodanow?
#odchudzanie #redukcja #dieta #mikrokoksydeals

konradbnet

31.05.2019, 10:27:08

3

To niezłe #mikrokoksydeals

sing

31.05.2019, 15:37:10

1

Mam problemy z koncentracją

@szalony_kefir: zauważyliśmy, po tym jak użyłeś tagu #mikrokoksydeals

d.....n

konto usunięte 30.05.2019, 10:50:26 via Android

0

Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...

d.....n

konto usunięte 30.05.2019, 10:57:05 via Android

13

@epic_25 nie pytam po czym się zerzygac tylko co zjeść SMACZNIE na sniadanie

Heheszkara

30.05.2019, 11:18:43

1

@dr_hans_trautmann: na śniadanie jesz kanapki, bo nie masz czasu/możliwości zjeść coś innego? Te trzy posiłki to wszystko co jesz przez cały dzień? Jeśli tak to brzmi strasznie mało i w sumie monotonnie.
W zasadzie można jeść praktycznie wszystko, byle zmieścić się w limicie kalorycznym, ja pilnuję żeby zawsze w posiłku były warzywa i źródło białka, często jem śniadania bez chleba, tylko np. omlet, albo taki misz-masz (sałatka, jajka na twardo

Heheszkara - @drhanstrautmann: na śniadanie jesz kanapki, bo nie masz czasu/możliwośc... — **źródło:** comment_RfGaQmjOSQlOFEIcz7q3CEX86nJWO6ET.jpg
Pobierz

sometimes_yolo

28.05.2019, 20:52:31

0

W jaki sposób stać się wysportowanym kutasem? Aktualnie 190cm 105kg 19.5 bf. Moge 4 razy w tygodniu na orbitreku 30-40 min robić ale nie wiem ile jeść. Any help?
#redukcja
#dieta

C.....u

konto usunięte 28.05.2019, 20:54:11

3

@sometimes_yolo: typie silownia 4x w tygodniu. na samym orbitreku to nawet pedaly nie cwicza

Estetykatopodstawa

28.05.2019, 20:56:40

1

ale nie wiem ile jeść

@sometimes_yolo: to się dowiedz albo zapłać za wiedzę.

19.5 bf

@sometimes_yolo: xD obstawiam że masz znacznie więcej.

W.....r

konto usunięte 27.05.2019, 19:02:37 via Android

3

I takie zarcie, z maslem jakies 800 kcal
#redukcja #dieta

Niekumaty_

27.05.2019, 20:42:44

0

@Wandsbeker: Gdzie Ty tam masz 800cal?

deshix

28.05.2019, 06:23:27

0

@Niekumaty_: no jak to może być z ~10 jaj, to żaden problem :p

W.....r

konto usunięte 27.05.2019, 18:32:02 via Android

10

Do tego byl trening na gumach, jakies przysiady, pompki.

Chyba nie ma zle, biorac pod uwage, ze mam jedno jajko, bylem dwa razy operowany, nie cwiczylem NIC 7 miesiecy i mam 20 kilo nadwagi ( ͡° ͜ʖ ͡°) #trening #bieganie #redukcja

W.....r - Do tego byl trening na gumach, jakies przysiady, pompki.

Chyba nie ma zle... — **źródło:** comment_EhSWEoyYaQCCRFidx3hOiRKFZ8ljg36w.jpg
Pobierz

FearFactory

27.05.2019, 18:38:09 via Wykop Mobilny (Android)

1

@Wandsbeker: Łatwiej będzie wchodzić podciąganie. Bez jednego jaja to jakieś ~ 10kg mniej. Z fartem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

DAS_REICH

27.05.2019, 18:45:35

1

@Wandsbeker: Hamburg ?

W.....r

konto usunięte 27.05.2019, 14:13:43

0

Z racji tego, ze na razie na silke nie da rady (kwestie formalne) to dzisiaj lece sobie pobiegac troche i jakies bodyweight training po bieganiu.

#trening #redukcja

k__d

27.05.2019, 14:16:30

1

@Wandsbeker: nie liczy się ilość, ani jakość, tylko chęci! :)

W.....r

konto usunięte 28.05.2019, 13:52:58

1

@k__d: https://www.wykop.pl/wpis/41592497/do-tego-byl-trening-na-gumach-jakies-przysiady-pom/

ArRog

27.05.2019, 12:42:30

3

#mikrokoksy #silownia #dieta #redukcja #odchudzanie

Mireczki kochane. Minęło kilka mc-y i ponownie chciałbym prosić Was o radę i pomoc.
Pierwsza moja redukcja (czy tam odchudzanie, bo redukcja brzmi dość dumnie jak na takiego ulańca xD) robiona z głową - a przynajmniej mam taką nadzieję.

Podsumowanie:

ArRog - #mikrokoksy #silownia #dieta #redukcja #odchudzanie

Mireczki kochane. Minę... — **źródło:** comment_W4h9FijZXuD4UHr9zdMSme44AO6U5xUS.jpg
Pobierz

Kasahara

27.05.2019, 14:04:02

1

@Skogyr: ja temu nie przeczę, jednak wymaga to wtedy dużej kontroli aktywności takiej osoby i zwiększania jej aktywności poza siłownią, jeśli nie ma progresji nad tym aspektem, to ja lubię zastosować jakaś okresową rotację. Ani HC to nie magia ani HF. I też trochę co innego 35 % BF -> 25 % niż np. 25 -> 15 % BF. Drogi są różne, warto spróbować każdej, która nie jest skrajna =).

S.....r

konto usunięte 27.05.2019, 14:34:17

2

@Kasahara: grunt aby mieć jak wykorzystać neat, jak ktoś j---e ed po 8-10"h w biurze to lipa, ale po robocie ju, że można próbować wykorzystać

bd_j3bac_za_2k

26.05.2019, 18:17:59

0

Mirasy czy johimbina moze byc przyjmowana 30 minut po lekkim posilku (45g bialka, 15g wegli)? Pracuje fizycznie zazwyczaj od 5:40, przerwe na jedzenie mam dopiero w okolicach 11:30. Zastanawiam sie czy lepszym rozwiazaniem bedzie stosowanie johy po posilku czy praca na czczo do 11:30. Wolam @Kasahara
#mikrokoksy #mirkokoksy #odchudzanie #redukcja #silownia #johimbina

bdj3bacza_2k - Mirasy czy johimbina moze byc przyjmowana 30 minut po lekkim posilku (... — **źródło:** comment_oNdHBI5At535usyVmjW5bg285akbLuBC.jpg
Pobierz

S.....r

konto usunięte 26.05.2019, 18:29:44

1

@Kasahara: wiem, że pisał i sam tak stosowałem, zbijala mi jebitnie cukier, tak że dostawałem hipki po 20min cardio. Jak stosowałem na czczo robiła swoje.

S.....r

konto usunięte 26.05.2019, 20:37:07

1

Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...

bd_j3bac_za_2k

26.05.2019, 09:26:08

2

Siema mirasy, mam pytanko
Jakos 25 kwietnia zaczalem redukcje (waga 78,8kg) na 2700 kcal. Na poczatku wiadomo szybko ~2kg zlecialo (pewnie woda i glikogen). Pozniej szlo regularnie 0,7kg co tydzien. W poprzednia sobote wazylem 75,5kg i mialem 82,5cm w talii. Wczoraj wazylem sie rowniez i wyszlo 75kg. Wiec ucieszony zjadlem troche wiecej kalorii (jakos 3k). Dzisiaj staje na wage, oczywiscie na czczo, po porannej toalecie i pokazuje mi 73,9, a w talii

bdj3bacza2k - Siema mirasy, mam pytanko
Jakos 25 kwietnia zaczalem redukcje (waga 78... — **źródło:** comment_Ql3BPwV3yyIAwccVLIsDGMy0dnO12Mxy.jpg
Pobierz

b.....i

konto usunięte 26.05.2019, 09:38:07 via Wykop Mobilny (Android)

4

@bd_j3bac_za_2k: jest kilkanaście zmiennych w twoim organizmie które wpływają na wagę. Sprawdzaj średnią tygodniową.

E.....s

konto usunięte 26.05.2019, 16:33:41

1

@bd_j3bac_za_2k: Dopadł cię katabolizm ( ͡º ͜ʖ͡º) teraz to już z górki i po chopie (・へ・)

Maniek855

25.05.2019, 14:45:30 via Android

43

#silownia #mirkokoksy #redukcja

Siemano wszystkim. Minął mi właśnie 20 tydzień redukcji- zleciało 27 kg i jakieś 22 cm z pasa. Nadal mnóstwo pracy przed mną ale następny miesiąc mam urlopowy więc wbijam na zero kaloryczne. Myślę że odpocznę psychicznie i organizm także bo coraz ciężej trzymać dietę. Dużo informacji jak prowadzić dietę i trening brałem stąd.

Maniek855 - #silownia #mirkokoksy #redukcja

Siemano wszystkim. Minął mi właśnie 20 t... — **źródło:** comment_nTcLEV4NDxJhedJcpD8wMYnKo0pELQVn.jpg
Pobierz

Kasahara

25.05.2019, 14:45:56

10

@Maniek855: brawo :)

arturccc

25.05.2019, 16:28:52 via Wykop Mobilny (Android)

2

@Maniek855: kurcze na tym zdjęciu z lewej to w ogóle nie wygląda na 27kg.

ArRog

25.05.2019, 06:49:35

5

#odchudzanie jako zmiana nie tylko nawyków żywieniowych, ale tez życiowych, czyli co zrobić aby utrzymać tempo redukcji bez kolejnego cięcia kalorii :D wykres w ujęciu miesięcznym :)

Mój NEAT to śmiech na sali, ale walczę :)

#dieta #redukcja

ArRog - #odchudzanie jako zmiana nie tylko nawyków żywieniowych, ale tez życiowych, c... — **źródło:** comment_TMHiIKAK3e5iuI7bdrM1KJZYkRweilyS.jpg
Pobierz

MrGalosh

27.05.2019, 13:16:19

1

@ArRog: krokomierz dobra sprawa (chociażby najprostszy, jako apka w telefonie). Można się nieźle zdziwić tym, jak mało kroków się robi ( ͡° ͜ʖ ͡°)

No i też nieźle motywuje by ruszyć dupę na spacer i tych kilka kroków nabić

ArniHell

25.05.2019, 06:41:10 via Wykop Mobilny (Android)

7

Wrzucam przepis do tego sernika:
https://www.wykop.pl/wpis/41505077

Zmodyfikowałem ten przepis:
https://wiem-co-jem.pl/sernik-z-truskawkami-na-zimno/

Składniki:

ArniHell

25.05.2019, 06:48:54 via Wykop Mobilny (Android)

2

@ArniHell: wołam @jalop

jalop

25.05.2019, 06:57:23 via Wykop Mobilny (Android)

0

@ArniHell: ależ to pysznie wygląda, a smakuje zapewne jeszcze lepiej. Dzięki za zawołanie

ArniHell

24.05.2019, 16:50:36 via Wykop Mobilny (Android)

12

I cyk ''dietetyczny'' serniczek. Następnym razem dam mniej galaretki. Dwa litry to przesada. Podzieliłem całość na 8 kawałków i wychodzi ze jeden ma 260kcal B19.9 T8.8 W25.3. Podbiłem węgle jabłkami, brzoskwiniami i borówkami. Owoce się podniosły bo za szybko lałem galaretkę.

Dzieki @Estetykatopodstawa za informację o promocji na sernik w biedronce. Już sobie upatrzyłem sernik z małą zawartością tłuszczu od zott. Jest następny w kolejce.

#dieta #mikrokoksy

ArniHell - I cyk ''dietetyczny'' serniczek. Następnym razem dam mniej galaretki. Dwa ... — **źródło:** comment_R4VohRW4KTvqNe18Q6EY6RlAB8FRkgix.jpg
Pobierz

Estetykatopodstawa

24.05.2019, 16:51:50

2

@ArniHell: Wygląda zajebiście i właśnie przez to, że te owoce się podniosły jeszcze bardziej kusi :D

ArniHell

24.05.2019, 17:23:39 via Wykop Mobilny (Android)

1

@jalop: przepis dam jutro go dzisiaj już nie dam rady.

W.....r

konto usunięte 24.05.2019, 10:58:20

0

Nowa micha xD
Moze beda dwa dni low na 1000 kcal i jeden dzien high na 4000 kcal, zobaczymy.
#redukcja #mikrokoksy #dieta

W.....r - Nowa micha xD
Moze beda dwa dni low na 1000 kcal i jeden dzien high na 40... — **źródło:** comment_M16NCG2AwvJeUWBesaoDiqlb38mGy7Hw.jpg
Pobierz

bbsxbsbbsxbsbbsxbs

24.05.2019, 11:45:18

0

@Wandsbeker: tylko 400 gramów kurczaka i aż 350 makaronu? Toż to zapchać się idzie ( ͡° ʖ̯ ͡°) Ja robię 500 kury i 150 max 200 makaronu, na dwa posiłki ( ͡º ͜ʖ͡º)

W.....r

konto usunięte 24.05.2019, 11:53:44

0

@bbsxbsbbsxbsbbsxbs: marko sa ok ( ͡° ͜ʖ ͡°)

MechanicznaPitaja

23.05.2019, 20:34:45

1

Szanowne #mirkokoksy pytam o radę.
Jestem już #redukcja 2 pełne miesiące, jest -4kg, -kilka cm w obwodach. Przez te 2 miesiące kaloryka 1800 kcal. Zaczynam się powoli na niej męczyć. Co robić:
a) dobić do 2000 kcal, ale zwiększyć kardio (i tak jechać kolejne załóżmy 2 miesiące)
b) wyjść na 0 kaloryczne, pobyć 2 tygodnie czy tam miesiąc i ucinać od nowa?

Ogólnie moje treningi to 3x siłowe,

Szczepultura

23.05.2019, 21:49:01 via Android

4

Opcja b

matiimakaka

24.05.2019, 06:30:51

1

@MechanicznaPitaja: Wybrałbym a. Zwiększyłbym udział interwałów, bo są najlepsze na redukcję (niekoniecznie długie (10-15 minut), ale intensywne i często wykonywane (kilka razy w tygodniu).

ArRog

22.05.2019, 18:52:06

4

big Milki i spacery z psem to podstawa udanej #redukcja ;)
#dieta #odchudzanie

ArRog - big Milki i spacery z psem to podstawa udanej #redukcja ;)
#dieta #odchudzan... — **źródło:** comment_hbLwEshuw1UxarOk3VjXOrc99DxTO4t4.jpg
Pobierz

deshix

22.05.2019, 18:57:15 via iOS

1

@ArRog Tylko uważaj żeby Ci nie spadł jak koledze wyzej

ArRog

22.05.2019, 20:05:31

0

@Kasahara: o kurde ja nie wiedziałem ze sekretem Twojej redukcji jest wyrzucanie big milkow, a nie ich jedzenie xD

szalony_kefir

22.05.2019, 15:42:52

0

Zamówiłem sobie dietę z potreningu - 115kg, 183 cm wzrostu, praca siedząca, od czerwca dopiero jakieś treningi.
Cel: oczywiście redukcja
Dostałem dietę na niecałe 1900 kcal. Nie za mało? Ciągle chce mi się spać, a inne kalkulatory moje bmr obliczają na ~2200 kcal (ಠ‸ಠ).
Muszę przyznać, że przepisy i lista zakupów na wybrany okres są spoko, ale kaloryka nie za mała?
#dieta #redukcja #

Estetykatopodstawa

22.05.2019, 15:53:17

5

A jak nie chcesz liczyć kalorii to przejdź na keto.

@adam-nowakowski: Czyli, że na keto można jeść ile się chce i będzie się chudnąć tak?

NooB1980

22.05.2019, 17:44:00

2

Estetykatopodstawa: Nie wiesz co mowisz :) Jak zawsze, normalny swiat rozni sie od swiata fit. Ograniczenie Ww do 35 i KaBOOm:

NooB1980 - Estetykatopodstawa: Nie wiesz co mowisz :) Jak zawsze, normalny swiat rozn... — **źródło:** comment_D1X4oqrkxrngqFTFpQtddv344QgUff4P.jpg
Pobierz

bd_j3bac_za_2k

21.05.2019, 19:34:56

2

Mirki gdzie kupujecie slodziki 0 kcal? W mojej miejscowosci w polsce D nie ma juz w lidlu.
#mikrokoksy #silownia #redukcja #dieta #kiciochpyta

bdj3bacza_2k - Mirki gdzie kupujecie slodziki 0 kcal? W mojej miejscowosci w polsce D... — **źródło:** comment_S6NGw1Ms3UfQSfWnTsUIJSudvVLIsmVQ.jpg
Pobierz

s.....a

konto usunięte 21.05.2019, 19:37:31 via Android

1

@bd_j3bac_za_2k zalezy jaki. Ja kupuje tagatozę w tabletkach na guiltfree. Do tego erytrytol i ekstrakt ze stewii na promocjach

s.....a

konto usunięte 21.05.2019, 19:42:32 via Android

1

@bd_j3bac_za_2k a jesli chodzi ci o ten z cyklaminianem to sa tez w Netto, Rossmanie i Tesco. I Inter Marche

WaZzaaap

18.05.2019, 15:59:14 via iOS

0

#mikrokoksy #silownia #dieta #redukcja
Siema Mikrokoksy! Macie jakieś fajne przepisy na dietę redukcyjną?

Duzy_Dziki_Zwierz

18.05.2019, 16:18:53

1

@WaZzaaap: kura z ryżem. Polecam. Jem praktycznie cały czas( ͡° ͜ʖ ͡°)

abbreviation

22.05.2019, 15:00:59

0

@WaZzaaap: po co ci przepisy? Liczyć nie umiesz? Jedz co chcesz poniżej zapotrzebowania kalorycznego i schudniesz. A jak jesteś leniwą bułą i nie chce ci się, to sobie bądź dalej gruby xD