[Selcouth]

Chciałbym zacząć redukcje, dużo poczytałem, ale dalej nie wiem. Trochę się zalazłem od ostatniej masówki, a redukcji nigdy nie robiłem..

Nie wiem jakie proporcje wyznaczyć białko, wegla i tłuszczu. Powiecie mi coś na ten temat? Wasze doświadczenie.

#redukcja #silownia #pytanie #pomoc

[PrawyKuba]

@Selcouth: 2g białka, 1g tłuszczy, reszta węgle

[Selcouth]

@PrawyKuba: robisz tak?

[PrawyKuba]

@Selcouth: robiłem, redukowałem spokojnie na zbilansowanej diecie, kończyłem na ok. 2200kcal, 180 białka, ~80 tłuszczy, reszta z węgli

[m____k]

@Selcouth: w zależności od wagi, ja na diecie 40%b 30%t 30%w ok. 2200-2600kcal w 15 tygodni zszedłem z 95kg do 91k, jednocześnie budując mięśnie. %BF z 20 do 16.3 by TANITA.