Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@LowcaAndroidow: myfitnesspal moze pomoc
@LowcaAndroidow: teoretycznie może wystarczyć, ale to tez zależy od tego ile jadłeś teraz. I najłatwiej będzie spróbować, jeśli po 2 tygodniach nie waga nie ruszy to obetnij 200kcal.
Od tygodnia jestem na diecie, jem tyle co nic, do tego trochę ćwiczeń a waga zamiast spadać do stoi albo minimalnie rośnie...Co robić? #dieta #redukcja no i trochę #mikrokoksy
Zapraszam do śledzenia tagu: #agresywnytluszcz
#mikrokoksy #odchudzanie #dieta #redukcja
Okradli mnie dziś. Straciłem 80% swojego życia. Jakoś się trzymam, udało się bez cheata mimo tragedi.
Dwa wykluczające się motto na dziś - stosować jedno w zależności od celu:
#mikrokoksy #odchudzanie #dieta #redukcja
Okradli mnie dziś. Straciłem 80% swojego życia. Jakoś się trzymam, udało się bez cheata mimo tragedi.
Dwa wykluczające się motto na dziś - stosować jedno w zależności od celu:
@chuckmls: Przecież taguję
konto usunięte via Android
@smieszek321 polecam robić 10 000 kroków dziennie
ok 2500 kcal ( nie liczę codziennie dokładnie, może się wahać 100-200 kcal) 200 B / 70 T / 270 W
3 tydzień za mną, czasem lepiej czasem gorzej
3x w tygodniu staram się FBW, 2x cardio po 30 min. Co ciekawe na siłce nie mam spadków, powiedziałbym nawet, że jest nieco lepiej.
Zostawić? Czy za wolno leci? ( ͡° ͜ʖ ͡°) Przyznam, że obwody mimo spadku wagi
3 tydzień za mną, czasem lepiej czasem gorzej
3x w tygodniu staram się FBW, 2x cardio po 30 min. Co ciekawe na siłce nie mam spadków, powiedziałbym nawet, że jest nieco lepiej.
Zostawić? Czy za wolno leci? ( ͡° ͜ʖ ͡°) Przyznam, że obwody mimo spadku wagi
źródło: comment_wQ8N0qEmzZjOS8UBCTERvnvaikNbIBUg.jpg
Pobierz@lmarcinl: Dzięki ;) 185 cm, a obwody :
uda 61(było 63), talia 90(92), pas 100(97), łyda 42(42) , klata 105(108), bic 40(40)
edit: z tym że to dane z tamtej środy, jutro mierzę ponownie, więc myślę, że powinny być większe spadki
uda 61(było 63), talia 90(92), pas 100(97), łyda 42(42) , klata 105(108), bic 40(40)
edit: z tym że to dane z tamtej środy, jutro mierzę ponownie, więc myślę, że powinny być większe spadki
@Tudor: Śledzić nie śledzę, tak jak zresztą większość wpisów, czasem tylko zerkne na tagi ;p ale wdziałem swego czasu Twoje wpisy, faktycznie, podobnie działamy, z tym, ze ja jeszcze nie kręcę tak dużo aerobów jak Ty ;d
Pisali tam o interwałach. Osobiście mam trochę z tym doświadczeń, moim zdaniem pięciokrotny trening siłowy (bo do takiego wydaje mi się zaliczać interwały) to za dużo i to droga do wykończenia, lepiej na
Pisali tam o interwałach. Osobiście mam trochę z tym doświadczeń, moim zdaniem pięciokrotny trening siłowy (bo do takiego wydaje mi się zaliczać interwały) to za dużo i to droga do wykończenia, lepiej na
mirki, pierwsza redukcja w życiu here- 23 lata, 179 cm, 82 kg, 5 treningów w tyg (nogi, plecy, łapy, klata, barki)+delikatne cardio po terningu 2-3 raz w tyg. Czy takie makro B - 182g, W- 464 g, T- 71 g (suma: 3232kcal) jest ok? Wiem, że z czasem bedzie trzeba obcinać kcal i jak rozumiem białko zostawiamy a obcinamy węgle? Jest jakiś mądry schemat ile i co ile obcinać? #mikrokoksy
@insajn: to że babcia mówi, że jesz dużo wcale o niczym nie znaczy.
Dużo to zaczyna się od 4,5 k kcal
Dużo to zaczyna się od 4,5 k kcal
@krystekk2: jesteś przedstawicielem handlowym tej wagi?
@yahoomlody: w takim razie powodzenia ;) gdybyś szukał jakiegoś wsparcia w rozpisaniu diety i treningu to zapraszam ;) za odpowiednią sumkę znajdę też takie BMW ;)
Mirki mam pytanie odnośnie redukcji, a mianowicie czy powinienem jeść nawet wtedy kiedy nie jestem głodny, ale nie zjadłem jeszcze dziennych kcal?
Jestem na deficycie ok 500kcal(2500kcal/dzień, 200g b, 270g ww, 70g t), mam obecnie ok 13% bf, trening split 3x tyg z naciskiem na duże, wolne ciężary. Naturalnie. Czasem po prostu nie jestem głodny ale i tak dobijam te kcale, bo boje się o autosabotaż. Prosiłbym o wypowiedź bardziej doświadczonych kolegów.
Jestem na deficycie ok 500kcal(2500kcal/dzień, 200g b, 270g ww, 70g t), mam obecnie ok 13% bf, trening split 3x tyg z naciskiem na duże, wolne ciężary. Naturalnie. Czasem po prostu nie jestem głodny ale i tak dobijam te kcale, bo boje się o autosabotaż. Prosiłbym o wypowiedź bardziej doświadczonych kolegów.
@scena_dokowania: szczerze nie mam takiej wiedzy, żeby to tak dokładnie obliczyć... Może w czasie kiedy nie dopełnisz wrzuć jakies bcaa. Bo w sumie nie można tez popadać w jakies skrajności
@Scaryfog Oczywiście takie odstępstwo byłoby rzadkie. Raz na tydzień, dwa. Czasem po prostu zdarzy się taki dzień. Chciałbym zrozumieć zasadę, jeśli taka istnieje. Czy lepiej zjeść mimo sytości, czy skipnąć, czy może w szerszej perspektywie to w ogóle nie ma znaczenia.
A co do BCAA to to pic na wodę. Uważam, że jedyne co działa z suplementów to białko, kreatyna i sterydy :) W każdym razie dzięki za dyskusję kumplu.
A co do BCAA to to pic na wodę. Uważam, że jedyne co działa z suplementów to białko, kreatyna i sterydy :) W każdym razie dzięki za dyskusję kumplu.
Zapraszam do śledzenia tagu: #agresywnytluszcz
#mikrokoksy #odchudzanie #dieta #redukcja
Niestety dopadła mnie choroba i odpadły 2 treningi w tym tygodniu.
W następnym (tym) nie będzie treningów bo zmieniam siłownie.
Myślałem,
#mikrokoksy #odchudzanie #dieta #redukcja
Niestety dopadła mnie choroba i odpadły 2 treningi w tym tygodniu.
W następnym (tym) nie będzie treningów bo zmieniam siłownie.
Myślałem,
@smieszek321: jeden posiłek dziennie xdddd i sztuki walki + siłownia, 1556 kcal w te dni, w dni nietreningowe, jak wynika opisu o 1000 więcej. Jakbyś ważył 120kg to te 6 może by i było akceptowalne.
I co, planujesz już do końca życia jeden posiłek dziennie? :-D
To nie jest IF, tylko co najwyżej
I co, planujesz już do końca życia jeden posiłek dziennie? :-D
To nie jest IF, tylko co najwyżej
@smieszek321: I codziennie nie jem jednego posiłku. Chodzi o to, że do pracy nic nie zabieram i jem po treningu. Najczęściej jeden posiłek właśnie. Ale czasem w pracy zjem jak coś wpadnie. Czasem przed treningiem mam na coś ochotę to też wezmę. Tu chodzi o wygodę a nie ograniczenia.
Ale kozaka mam na obiad!!!! Pulled barbecue pork, lub tez szarpana wieprzowina. Do tego dietetyczna ( ͡° ͜ʖ ͡°) #gotujzwykopem #gotujzmikroblogiem #gzw #dieta #redukcja ktoś chce przepis?
źródło: comment_faenG4t2i7e1wBIdRkojpBowtUGJbQca.jpg
Pobierz
@potocko: ale fuck up pacze pacze szukam kozaka na leśnym runie wśród kory (mieso) i trawy (zielenina) pod śniegiem (serem) myśle co za p------a mirabelka na grzyby o tej porze łazi...( ͡° ʖ̯ ͡°) tak to jest ja się nie doczyta wpisu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@pulse: @Lolium: @Daredzik: @amn1337: @mariola_golota: do 500ml soku pomidorowego/passaty, dodajemy łyżkę octu jabłkowego, łyżkę szuszonego czosnku, 2 łyżeczki suszonej cebuli, 1/4szklanki miodu, łyżeczka kminu rzymskiego (nie mylić z kminkiem), łyżeczka chilli, łyżeczka cynamonu, pół łyżeczki soli. Do tego wrzucamy 4 kawałki świńskiego schabu i ja robiłam w slow cookerze przez 8h na niskim ustawieniu ale równie dobrze można gotować to na niskim
Rano wypiłem po raz pierwszy w życiu bulletproof coffee. Ale to jest ohydne!
Ale chyba działa, bo tak jak miewałem kłopoty z niepodjadaniem węglowodanów (innymi słowy - podjadałem), tak gdy teraz sobie tylko wyobrażę coś do jedzenia - robi mi się mdło.
Pytanie brzmi, czy się do tego paskudztwa da przyzwyczaić ;)
#dieta #redukcja
Ale chyba działa, bo tak jak miewałem kłopoty z niepodjadaniem węglowodanów (innymi słowy - podjadałem), tak gdy teraz sobie tylko wyobrażę coś do jedzenia - robi mi się mdło.
Pytanie brzmi, czy się do tego paskudztwa da przyzwyczaić ;)
#dieta #redukcja
@zielakowy: kawa Bazzara Gran Cappuccino - 240 ml
masło klarowane Mlekovita - czubata łyżeczka
olej kokosowy bio - dwie płaskie łyżeczki
Wszystko razem do blendera, 15 sekund, do szklanki i najtrudniejszy moment - wypić.
masło klarowane Mlekovita - czubata łyżeczka
olej kokosowy bio - dwie płaskie łyżeczki
Wszystko razem do blendera, 15 sekund, do szklanki i najtrudniejszy moment - wypić.
@aswalt: Dodaj sobie tlustej smietanki, bardzo poprawia smak. Moze sprobuj tez z normalnym maslem a nie klarowanym.
#anonimowemirkowyznania
Cześć. Mam dziwny problem. Po zjedzeniu CZEGOKOLWIEK wywala mi brzuch jak balon.
Kilka mandarynek na kolację? Balon. Normalny obiad typu pierś z kurczaka po chińsku z ryżem? Balon x2 Jajecznica na śniadanie? Balon
woda? Balon
Generalnie praktycznie po wszystkim wywala mi brzuch tak, że czuję się jak babka w 9 miesiącu ciąży
Cześć. Mam dziwny problem. Po zjedzeniu CZEGOKOLWIEK wywala mi brzuch jak balon.
Kilka mandarynek na kolację? Balon. Normalny obiad typu pierś z kurczaka po chińsku z ryżem? Balon x2 Jajecznica na śniadanie? Balon
woda? Balon
Generalnie praktycznie po wszystkim wywala mi brzuch tak, że czuję się jak babka w 9 miesiącu ciąży
@AnonimoweMirkoWyznania: A próbowałeś ćwiczyć tak żeby faktycznie mięso wzmocnić? Bo skoro miałeś 110 to bęben był, rower czy basen to nie przysiad żeby brzuch budować.
@AnonimoweMirkoWyznania: Poczytaj o FODMAP i SIBO.
Zapraszam do śledzenia tagu: #agresywnytluszcz
#mikrokoksy #odchudzanie #dieta #redukcja
Motto na dziś:
Nigdy nie dawaj z siebie 100%.
2017-01-02
#mikrokoksy #odchudzanie #dieta #redukcja
Motto na dziś:
Nigdy nie dawaj z siebie 100%.
2017-01-02
@smieszek321: ile czasu na 1400kcal lecisz?
@mazakk94: Zależy. Ciężko powiedzieć ale z 3 miesiące na niskiej kaloryce jestem już. Tylko, że nie trzymałem się ściśle takiej kaloryki. Jakieś oszukane posiłki/dni wpadały. Mam na myśli oczywiście ostatni okres bo wcześniej też jechałem na niskich przez pewne okresy. Było też Carb Nite. Był też okres redukcji na 3 000 kcal. Był też okres redukcji na 100% czystym jedzeniu. Były przerwy itd.
siema, sportowe świry.
Jakie macie doświadczenia z oknem żywieniowym? Jest to coś warte? W zeszłym roku robiłem redukcję po prostu obniżając stopniowo kalorykę, doszedłem tak do coś koło 2200kcal i w końcu wszystko się zatrzymało, a nie chciałem schodzić już niżej. (edekt był niezły, w tym roku chcę, żeby był lepszy) Czy wprowadzenie w tym momencie okna żywieniowego ma sens? Np. 16 - 22? Myślałem o vlcd, ale powiem szczerze, że obawiam
Jakie macie doświadczenia z oknem żywieniowym? Jest to coś warte? W zeszłym roku robiłem redukcję po prostu obniżając stopniowo kalorykę, doszedłem tak do coś koło 2200kcal i w końcu wszystko się zatrzymało, a nie chciałem schodzić już niżej. (edekt był niezły, w tym roku chcę, żeby był lepszy) Czy wprowadzenie w tym momencie okna żywieniowego ma sens? Np. 16 - 22? Myślałem o vlcd, ale powiem szczerze, że obawiam
@Utiopa: IF to tylko kolejne narzędzie jeżeli nie masz czasu jeść przez większość dnia. Jeżeli zjesz 2200kcal w 6h oknie, to efekty będziesz miał dokładnie takie same jak byś je zjadł w 16h oknie.
@zjadlbym_gulasz: podobno może pomóc powrót na nominalne zapotrzebowanie na jakiś czas
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@pyrawlkp: btw. pod tagiem #pelnapompa są fajne przepisy
@pyrawlkp: ja bym zaczynał niżej, chociaż te 2.7k. głodny chodził nie będziesz, a nawet będziesz miał z czego ucinac w przyszłości. Ale to tylko moje zdanie. Może ktoś bardziej kompetentny się wypowie.
#silownia #dieta #odchudzanie #redukcja #suplementy
Witajcie mirasy, mogli byście polecić mi jakiś dodatek do diety w postaci silnego spalacza tłuszczu ? Planuję gubić ok 4-5 kg na miesiąc. Pozdrawiam i życzę wszystkim dobrej formy i zdrowia w nowym roku.
Witajcie mirasy, mogli byście polecić mi jakiś dodatek do diety w postaci silnego spalacza tłuszczu ? Planuję gubić ok 4-5 kg na miesiąc. Pozdrawiam i życzę wszystkim dobrej formy i zdrowia w nowym roku.
bingo2017.psd
@MolibdenowyJanusz: dnp i t3 od razu wyrzuć z listy, jeśli masz jakiekolwiek problemy z wątrobą czy nerkami.
Inna sprawa, że sprawdź najpierw jak zareagujesz wagowo na porządny trening i ogarniętą michę. Nie ma sensu pchać się w chemie, jeśli podstawy kuleją.
EDIT: Od siebie polecam johimbinę + kofeinę. Nie rozpieprza, miło rozgrzewa, fajnie wchodzi się w rytm treningu i nie sprawia, że chodzisz rozdrażniony (choć znam ludzi u których jednak
Inna sprawa, że sprawdź najpierw jak zareagujesz wagowo na porządny trening i ogarniętą michę. Nie ma sensu pchać się w chemie, jeśli podstawy kuleją.
EDIT: Od siebie polecam johimbinę + kofeinę. Nie rozpieprza, miło rozgrzewa, fajnie wchodzi się w rytm treningu i nie sprawia, że chodzisz rozdrażniony (choć znam ludzi u których jednak
Ja też mogę doradzić, ale on chce, żeby mu ułożyć. Bez wysiłku. Tak dobrze to nie ma.