Wszystko

Wszystkie

Archiwum

C.....u
C.....u
  • 264
FIT WIEDZA- PORADNIK, znajdziesz tu odpowiedź na swoje pytania

Co prawda podobny wpis napisałem zaraz po nowym roku (ten jest bardziej szczegółowy), ale ostatnio na tagu #mikrokoksy pojawiało się dużo takich samych pytań; tutaj dowiecie się wszystkich podstawowych rzeczy z #silownia #suplementy i #dieta #pelnapompa #chonotu #redukcja #odchudzanie

Rozgrzewka
Ważny element treningu, który minimalizuje ryzyko złapania kontuzji oraz też przygotowuje nasz organizm do większego wysiłku. Wystarczy w zupełności taka 10minutowa. Cały ten
kacperpzn
kacperpzn
  • 1
@Norman_Prajs: Nie słuchaj się @Gerard_Z_Rumii: wtf ? wąsko triceps/biceps/klata ? skąd to info ? sfd forum z 2000 roku ?

Szerokość chwytu nie ma znaczenia w kwestii zaangażowania pleców. Jak robisz nachwytem to mniej więcej na szerokość barków/trochę szerzej, rób w pozycji w której jesteś najsilniejszy i to da najlepsze efekty.
C.....u
C.....u
  • 5975
#pytanie #dieta #mikrokoksy #silownia #studbaza #pelnapompa
Hejo, pytanko na luzie bez spiny: chcecie poradnik i gotowa diete, która jest tania, szybka, pożywna i zdrowa? (Nie chodzi mi o czokoszoki ( ͡° ͜ʖ ͡°)). Jeżeli byłoby zainteresowanie zrobiłbym 3 przykładowe 'diety' na 1500, 2000 i 2500kcal na 7 dni. Co prawda coś takiego już kiedyś stworzyłem: link do tego wpisu, jednak zrobiłem go troszkę na odwal się. Tutaj
Pelna_Pompa
Pelna_Pompa
  • 4
Do mikrokoksów i innych będzie pytanko na końcu + ankietka. W spojlerze spam o kebsie


Swoja droga musze ograniczyc zarcie, bo teraz nic nie cwicze i latwo sie podlac. Żałuję tylko, że nie zrobiłem fotki, ale jak wybiorę się następnym razem to wezmę taką samą opcję i się tutaj znowu pochwalę.
Jeszcze jeden minus to taki, że mieli dużo zamówień i czekaliśmy jakieś 40min, ale było warto

Jakiś czas temu wspomniałem, że

Zakładać taką stronę?

  • Tak, nawet ci z tym pomogę 4.4% (4)
  • Tak 68.9% (62)
  • Nie 26.7% (24)

Oddanych głosów: 90

C.....u
C.....u
  • 662
#mikrokoksy #silownia #chonotu #pelnapompa
Wpis głównie kierowany dla noworocznych szczurów.
Pozwólcie, że jeszcze raz odkryję Amerykę. Jesteś szczurem, który chciałby nabrać masy lub jesteś ulaną #!$%@?ą i chcesz zredukować? Zapraszam do lektury, jednak nie znajdziesz tu cudownej metody lub suplementu, który w #!$%@? szybko pomoże Ci zdobyć wymarzoną sylwetkę. No chyba, że chodzi o enana lub cypionat ( ͡° ͜ʖ ͡°). Najpierw spróbuję wszystko poruszyć najbardziej ogólnie, a
Pelna_Pompa
Pelna_Pompa
  • 21
Czołem!
Promocja z biedry:
od 13.03
warzywa/owoce:
Grapefruit różowy 3,99zł/kg
Limonka 7,99zł/kg
Pomidor śliwkowy, opak. 500 g 2,99zł
Cukinia 4,99zł/kg
Cebula siatka, 2 kg 1,59zł
żywność:
schab bez kości 9,85zł/kg
boczek wędzony 13,9zł/kg
mleko z mlekovity 3,2% 1,9zł
mięso z uda kurczaka 5,99zł/500g
żeberka wpieprzowe 9,89zł/kg
mięso wołowe na gulasz 11,79zł/500g
kabanosy henryk kania 145g 3,99zł
serek wiejski 500g 3,25zł
12 butelek wody mineralnej po 1,5l 9,96zł
jest też 20% na bakalie,
Pelna_Pompa
Pelna_Pompa
  • 25
Omlet
Główne składniki: 4JAJA (311kcal 28B 22T 1,3W), masło/olej (ok 50kcal), szczypta soli, pieprzu

Opcja 1
50ml mleka 3,2% (25kcal), kakao łyżeczka 5g (15kcal)(alternatywa: przyprawda do piernika lub cynamon), zmielone lub namoczone w cieplej wodzie/mleku płatki owsiane 50g(180kcal 6,5B 30W 3T)
jeżeli lubicie na słodko to możecie dodać łyżeczkę ksylitolu albo dwie :) 5g (12kcal)
można z powodzeniem posmarować wszystko masłem orzechowym łyżka masła 20g (115kcal 5B 10T 3W)
Jeżeli macie to
C.....u
C.....u
  • 1355
Produkty, które nas interesują:
Źródła białka:
Mięso (drób, podroby, czerwone)
Jaja
Nabiał (twarogi, sery żółte itp.)
Ryby
Odżywka białkowa (opcjonalnie!)
Źródła węglowodanów:
Ryże
Kasze
Makarony
Płatki (np. Owsiane, orkiszowe)
Ziemniaki
Mąki
Pieczywo
Owoce
Źródła tłuszczy:
Oleje (oliwa z oliwej, rzepakowy, lniany, kokosowy)
Masło
Orzechy
Dodatkowo:
Oczywiście warzyawa, surówki (każdego typu) i jako dodatek produkty typu: sezam, siemię lniane, nasiona (np. Chia), sos pomidorowy
Przyprawy: cynamon, bazylia, zioła prowansalskie, papryki itp.
Opcjonalnie coś

Powiązane tagi