FIT WIEDZA- PORADNIK, znajdziesz tu odpowiedź na swoje pytania

Co prawda podobny wpis napisałem zaraz po nowym roku (ten jest bardziej szczegółowy), ale ostatnio na tagu #mikrokoksy pojawiało się dużo takich samych pytań; tutaj dowiecie się wszystkich podstawowych rzeczy z #silownia #suplementy i #dieta #pelnapompa #chonotu #redukcja #odchudzanie

Rozgrzewka
Ważny element treningu, który minimalizuje ryzyko złapania kontuzji oraz też przygotowuje nasz organizm do większego wysiłku. Wystarczy w zupełności taka 10minutowa. Cały ten czas możecie się rozgrzać na rowerku/bieżni lub orbitreku. Możesz też 5 minut wybrać coś z wcześniej wymienionych, a resztę czasu poświęcić na rozgrzewkę w miejscu (wymachy rąk, skłony, lekkie rozciąganie, to samo co na w-f) ja polecam tę drugą opcję.Pokaż całość

#pytanie #dieta #mikrokoksy #silownia #pelnapompa
https://www.wykop.pl/wpis/32686551/pytanie-dieta-mikrokoksy-silownia-studbaza-pelnapo/ odnosnie tego wpisu mam pytanko. Chcecie wszystko w jednym wpisie i filmiku czy robić odrębne wpisy do każdej diety 1500/2000/2500/3000/3500?

Elo świry. Przy podciąganiu nadchwytem ręce jak najszerzej czy raczej nie? Kiedy są większe efekty? Może to i to?

#mirkokoksy #silownia #pelnapompa i trochę #sportywalki

#pytanie #dieta #mikrokoksy #silownia #studbaza #pelnapompa
Hejo, pytanko na luzie bez spiny: chcecie poradnik i gotowa diete, która jest tania, szybka, pożywna i zdrowa? (Nie chodzi mi o czokoszoki ( ͡° ͜ʖ ͡°)). Jeżeli byłoby zainteresowanie zrobiłbym 3 przykładowe 'diety' na 1500, 2000 i 2500kcal na 7 dni. Co prawda coś takiego już kiedyś stworzyłem: linkPokaż całość

Do mikrokoksów i innych będzie pytanko na końcu + ankietka. W spojlerze spam o kebsie

Pokaż spoiler

Swoja droga musze ograniczyc zarcie, bo teraz nic nie cwicze i latwo sie podlac. Żałuję tylko, że nie zrobiłem fotki, ale jak wybiorę się następnym razem to wezmę taką samą opcję i się tutaj znowu pochwalę.
Jeszcze jeden minus to taki, że mieli dużo zamówień i czekaliśmy jakieś 40min, ale było warto

JakiśPokaż całość

#mikrokoksy #silownia #chonotu #pelnapompa
Wpis głównie kierowany dla noworocznych szczurów.
Pozwólcie, że jeszcze raz odkryję Amerykę. Jesteś szczurem, który chciałby nabrać masy lub jesteś ulaną k---ą i chcesz zredukować? Zapraszam do lektury, jednak nie znajdziesz tu cudownej metody lub suplementu, który w c--j szybko pomoże Ci zdobyć wymarzoną sylwetkę. No chyba, że chodzi o enana lub cypionat ( ͡° ͜ʖ ͡°). Najpierw spróbuję wszystko poruszyć najbardziej ogólnie, a później postaram się dane tematy rozwinąć lub podam do nich linki.

Trening/plan treningowy
StrongLifts 5x5 lubPokaż całość

Czołem!
Promocja z biedry:
od 13.03
warzywa/owoce:
Grapefruit różowy 3,99zł/kg
Limonka 7,99zł/kgPokaż całość

Omlet
Główne składniki: 4JAJA (311kcal 28B 22T 1,3W), masło/olej (ok 50kcal), szczypta soli, pieprzu

Opcja 1
50ml mleka 3,2% (25kcal), kakao łyżeczka 5g (15kcal)(alternatywa: przyprawda do piernika lub cynamon), zmielone lub namoczone w cieplej wodzie/mleku płatki owsiane 50g(180kcal 6,5B 30W 3T)
jeżeli lubicie na słodko to możecie dodać łyżeczkę ksylitolu albo dwie :) 5g (12kcal)Pokaż całość

Nie opisałeś w sumie czy można używać twojego tagu więc zaryzykuje-jakby co to nie bijcie :D
Jakie są najtańsze owoce żeby jak najwięcej podbić węgle?
Banany i rodzynki aktualnie dość drogo wychodzą :D
#pelnapompa #mikrokoksy #silownia #dieta

Produkty, które nas interesują:
Źródła białka:
Mięso (drób, podroby, czerwone)
Jaja
Nabiał (twarogi, sery żółte itp.)
RybyPokaż całość