@gJakub: Czyli, że czym większy brzuch tym mniejsza motywacja? Na pewno o to Tobie chodziło

@dlugi87:
@Dahald: koks z płaskim brzuchem cwiczy jak #!$%@?. Janusz w 7 miesiącu ciąży piwnej brzydzi sie siłownia...

@rob3rt90:

a: squat, pull ups, bench press, high pull + ew. coś na bic/tric

b: deadlift, dips, military press, bb row + ew. coś na bic/tric

Tutaj masz porządny FBW, ilość serii dostosuj do siebie, może być rampa, rep goal, 5x5 w głównych bojach a w pozostałych większa ilość powtórzeń kosztem serii, kombinacji jest mnóstwo.

@rob3rt90: Za dużo kalorii uciąłeś bo 2k to jest Twój spoczynkowy wydatek energetyczny, przy tym treningu to będziesz palił też sporo mięśni. Tak jak napisał @Jeden_Dwa_Trzy_: zacznij od 2,5 a nawet 2,6k kcal. Zwracaj też uwagę na ilość poszczególnych składników odżywczych w diecie (B- 1,5g/kg m.c., W- 50-65%, T- 20-25%). Dorzuciłbym jeszcze co najmniej jeden posiłek i węgli żeby napędzać metabolizm.

Najlepiej dla Ciebie gdybyś się wybrał do ogarniętego dietetyka.

@Vladimir_Smirnoff: wez endomonto następnym razem

@polskipl: Dobra sylwetka, będzie z Ciebie dzik.

@Avaritia: Myślę, że nie jedzenie po 18 i oglądanie chodakowskiej popijając przy tym jakiś cudowny środek na odchudzanie powinno zdać egzamin ( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Avaritia: Polecam fajny workout bez masakrowania kolan: https://www.youtube.com/watch?v=YaJryQEsT94

@cadcadcad: to ma być redukcja? ( ͡º ͜ʖ͡º)

@NigdyNieJemNaCzczo: Stary, przy płatkach owsianych, to ilość węgli w jogurcie jest kwestią czysto kosmetyczną

@nigdyniejemnaczczo nie czytaj nawet tego co @rotero napisal. Bez obrazy ale brednie, jedz mniejszymi kasami, do momentu najedzenia ale nie za bardzo, najpierw warzywa czlowieku z choinki spadles ? Jem dwa posilki dziennie po 1150 kcal i chudne 0.5 kg na tydzien. Wszystko kwestia zapotrzebowania i bilabsu makrosow, nic ponadto.

@diversion876: mnie nie wydymał

@diversion876: Ok xd

@NigdyNieJemNaCzczo:
Boże... jak można pić ten syf z cukrem to raz...
Słodycze masz takie skoki insuliny, że organizm dostaje #!$%@?...

To co napisałeś nie można nawet nazwać dietą to jest ... jeden wielki chu* tak na prawdę ...

Ty mówisz o energii ??? Wyobraź sobie, że ja od poniedziałku mam taką dietę
1.3 całe jajka 3 białka + warzywa max 200g
2,3,4,5 100g kurczaka + 30g masła orzechowego + 200warzyw
6.3Pokaż całość

@NigdyNieJemNaCzczo: no albo redukujesz, albo udajesz że redukujesz. Po treningu organizm potrzebuje węglowodanów prostych, nie cukru. Trochę ryżu, albo kromka chleba (plus jakieś mięsko czy nabiał) w zupełności wystarczy. Od izotoników można się uzależnić jak od coca coli, także odradzam.

@OSH1980: udowodnij ze cola zero a dokładnie aspartam znajdujacy sie w niej jest szkodliwy

@rotero: @OSH1980: @saw_an_mars: @spajderman: Jak rzucamy źródła to ja też dorzucę :)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25786106 - artykuł ogólnodostępny, jeden z najnowszych bo z marca 2015
Cytat:

CONCLUSION:

Using a comprehensive battery of psychological tests, biochemistry and state of the art metabonomics there was no evidence of any acute adverse responses to aspartame. This independent study gives reassurance to both regulatory bodies and the public that acute ingestion of aspartame does

Pokaż całość

@muffman: kup rutinoscorbin, powyciskaj wszystkie tabletki, włóż do woreczka śniadaniowego, powiedz ze #koksy na #silowni załatwiły najlepszy spalacz z #usa i #profit

@muffman: jezeli komus nie chce sie, to watpie zeby suplent mial wplynac na motywacje. Ujemny bilans+ regularne cwiczenia+ tabata,hiit czy tez inne kardio. powinno isc jak po masle. Powodzenia!

@maraton:
@koniarek: 200g chalwy + 1 jablko = ~1100kcal, 80g wegli i 300g samej wagi jedzenia.
Jedz tak przez 3 dni i dziw sie ze zrzuciles 3kg... xD

@maraton: nie wierz tej stronce, w diecie Miley Cyrus nie napisali ani słowa o kokainie

@austra: Raczej nic innego niż "zacznij jeść więcej" nie można powiedzieć. Zajechałaś metabolizm głodówką, więc niestety teraz są tego konsekwencje. Po pierwsze nie traktuj owoców jako posiłek, jak lubisz to zjedz, ale nie szukaj w nich niczego szczególnego - cukier z witaminami, błonnikiem. W ogóle nie masz tłuszczu w swojej diecie, prędzej czy później wylądujesz z problemami hormonalnymi u lekarza. Nie wiem na ile chcesz się sztywno trzymać jadłospisu a naPokaż całość

@austra: kola zero z biedry stronk, 1,50 za 2 litry a smakuje lepiej niz coca cola zero (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

@Redcreek: Kilka pomysłów:

- W mleku możesz rozpuścić łyżkę miodu, dodać np. cynamon, co lubisz

- Jako dodatki możesz dodać banany, suszone owoce (polecam rodzynki, żurawinę), jabłka, wiśnie, brzoskwinie, cokolwiek masz

- orzechy i nasiona są świetnym dodatkiem, kup trochę swoich ulubionych orzechów (lub jakąś mieszankę) i dodawaj trochę do każdej owsianki, mieszaj je także z bakaliami!

- zmieniaj/mieszaj płatki. Nie tylko owsianymi człowiek żyje ;) Mały dodatek innych zrobi dobrąPokaż całość

@Redcreek: wrzucam 100g płatków zalewam wodą i zostawiam na noc. Rano mieszam odżywke wlewam do miski i zajdam jak płatki Nestle te czekoladowe ;D

@sayeret: pij gazowany napój na redukcję

@chuckmls: mnie 1h cardio by zabiło z nudów. Dlatego preferuję interwały, sprinty pod górkę itp. Kiedyś miałem johę. Rowerem do lasu, tam sprinty pod górkę i mi się ciemno przed oczami zrobiło. Aż się przestraszyłem :> Zasłabnąć w środku lasu to nie jest dobry plan na weekend :D