#plywanie #trening #plantreningowy

Witam wszystkich Mirków i Mirabelki. Moje zapytanie jest następujące:
Czy ktoś tu może mi polecić jakąś apkę/stronkę z rozpiskami treningów pływackich?
Chcicałbym osiągać 2km w godzinę i popracować nad wydajnością. Mógłby mi ktoś pomóc w tej kwestii? :)

#mikrokoksy #silownia #trening #klatabonners #treningklatka #plantreningowy

Pozioma, wyciskanie sztangi:
40 kg x 12, 60 kg x 12, 70 x 12, 80 x 10, 90 x 10, 100 x 8, pozniej w dol: 90 x 8, 80 x 10, 70 x 12.
Skośna, wyciskanie sztangi:
70 kg; 4 serie: 12,12,10,10Pokaż całość

#silownia #plantreningowy #trening

Mireczki podzielcie się aktualnym planem trening siłowy 3-4 dni w tygodniu. pół roku jechałem splitem i chciałbym coś zmienić.

Witam Was serdecznie Mireczki, to mój pierwszy wpis. Czytam wykopa już ponad rok, na mirko siedzę też już jakiś czas i pomyślałem, że jakąś pozostostałość po sobie powinienem uczynić, co bym nie pozostawał biernym użytkownikiem. Nie miałem na to zbyt dużo pomysłów, ale dzisiaj na treningu z @ManHidden wpadłem na to, że opisanie swojego treningu jak na pierwszy raz byłoby całkiem O.K. Trening ten stosowałem przez 6 miesięcy w ubiegłą zimęPokaż całość

Mircy co sądzicie o takim planie treningowym? Staż na siłowni 2 miesiące, trening trzy razy w tygodniu.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #cwiczzwykopem #plantreningowy

Taki plan, na masę. Będzie pompa? I pytanie - gdzie wcisnąć brzuch, bo w środę sobie nie wyobrażam, przy tyraniu pleców, a może się mylę?

PONIEDZIAŁEK:
Klatka
Wyciskanie na ławeczce ze sztangą 4 x 8
Pompki na poręczach 3 x 10Pokaż całość

#mikrokoksy #silownia #plantreningowy #sfd

Używa ktoś planu treningowego i diety z potreningu? Zastanawiam się czy nie warto dać im te 7 dych miesięcznie i w zamian za to nie marnować czasu na rozpisywanie diety i treningu, które ostatecznie mogą być nieskuteczne, albo mniej efektywne niż płatna dieta+plan.

Cros fitowy oraz biegowy plan jednej z czołowych Polskich drużyn rugby dochodzi do tego siłownia ale jest to zwykłe fbw więc nie zamieszczam.

#rugby #mikrokoksy #silownia #crossfit #plantreningowy

Co sądzicie o ich planie, mireczki? Lubię ich filmy na YT i panowie chyba wiedzą, co robią, skoro tak wyglądają.

http://www.buffdudes.us/2014/04/buff-dudes-12-week-plan.html

#mirkokoksy #silownia #plantreningowy #cwiczenia #plan

Cześć! Czy ktoś z Was Mirkosławy macie jakieś porady, albo sprawdzone poradniki, plany, itd na siłownie? Zabieram się za swoją leniwą dupę i wypadałoby do tego zabrać się odpowiednio... Poratujecie człowieka chudego w łapie...? ;)

#silownia #trening #plantreningowy

hej siłowiniane mireczki. Właśnie ułożyłem sobie nowy #plantreningowy na sierpień. Myślicie, że podołam?

Generalnie rower jest codziennie bo do pracy jeżdżę. Zrezygnowałem z auta na rzecz jednośladu. Oprócz tego 4 razy w tygodniu #silownia (w tym raz tylko cardio z brzuchem); ok 2 razy w tygodniu bieganie.

Ostatnio trochę sobie odpuściłem więc trzeba wrócić na dobre tory. Mam nadzieję, że we wrześniu będę czuł się silniejszy :)

Mirasy jak poprawić wyniki klatki?

Trening klaty mam taki:

Wyciskanie plaskie sztanga 4s

WyciskaniePokaż całość

#silownia #trening #plantreningowy #kiciochpyta #gotujzmikroblogiem #powrotmirkamarnotrawnego

Wracam ze spuszczoną głową i pytaniem do #mirkokoksy. Od jutra zaczynam przerzucać żelastwo i muszę coś sensownego ułożyć w planie.

Na sam początek poproszę o kilka linków gdzie sensownie można ów plan poskładać. Potem coś wrzucę i poddam się niszczącej krytyce.Pokaż całość

4819,5 - 1,5 = 4818

#roknasilowni #silownia #silka #fbw #plantreningowy #zmianywzyciu

Niedawno pewien pomocny mirek polecił mi plan treningowy FBW, przyznam że byłem sceptyczny, bo całe życie jechałem na dzielonym. Ale przekonałem się do tego FBW i pomyślałem że warto spróbować, oczywiście zmodyfikowałem gotowca pod siebie (a mianowicie dodałem wtorek; zastanawiam się czy jeszcze szrugsów nie dorzucić i w poniedziałek zmieniłem zPokaż całość

kończę już jeden cykl i jak zwykle spada na mnie obowiązek rozpisania następnego planu treningowego na masę na 2 miesiące. Nie ukrywam że średnia to przyjemność dlatego proszę o jakieś przykładowe plany od mirków. Do dyspozycji mam:

-ciężary , hantle, gryf

-ławka

-wyciąg,Pokaż całość

1 956 544 - 17 = 1 956 527

Wiem wygląda jak bym sobie z was robił jaja ale zaczynam od nowa #plantreningowy

>>

https://www.runtastic.com/pl/uzytkownicy/Tomasz-Dziedzic-2/sesje-sportowe/130977277Pokaż całość