@zaorany_1: te zliczanie daje bardzo duuzo jak chcesz chudnąć... można jesc malo a kalorycznie i tak nie schudniesz.

@zaorany_1: UWAGA MIKROKOKSY MAMY TU EKSPERTA

jestem już -30kg w dół

@corpseRott: woo, gratulacje, Mireczku!!! super wynik!

@Karoleer: @corpseRott: w Twoim przypadku chcesz "wypełnić" skórę mięśniami. Więc z jednej strony ćwiczenia typowo siłowe, izometryczne jak Plank. One poprawią siłę. Z drugiej strony wrzucenie czegoś na powtórzeniach w zakresie 8-12 może dać nieco do samej masy. Tu wrzucasz ćwiczenia typu allahy i wszystko inne co lubisz i co nie jest izometrycznym spięciem. Możesz podzielić te dwa rodzaje ćwiczeń po połowie jak Ci wygodniej

@Kulenfrau: Powodzenia, też chodziłem do dietetyka, w sumie nawet kilka razy, zawsze po czasie wracałem do poprzedniej wagi albo i gorzej. Na diecie szło mi dobrze leciałem według rozpiski, ale po tym okresie było ciężko. Teraz mam większą świadomość, liczę sam wartości odżywcze, wiem co ma jaki indeks glikemiczny i na ile mogę sobie pozwolić. Jak mam ochotę na loda to zjem loda, byle nie codziennie i byle by mieściłPokaż całość

@AnonimoweMirkoWyznania: Przy niedoczynności tarczycy restrykcyjna dieta czy wzmożony wysiłek fizyczny mogą paradoksalnie utrudnić odchudzanie.
Napisz ile masz wzrostu ile ważysz, pokaż swój jadłospis i napisz jakie leki przyjmujesz.

W ramach pocieszenia dodam, że mam na siłowni dziewczynę której mimo poważnej niedoczynności udało się w rok zrzucić 20 kilogramów.

Są dwa wyjścia - zwiększyć aktywność/obniżyć kalorie(powiedzmy o 80-100kcal) i obserwować wagę.

@KurtGodel: Przy niedoczynności tarczycy? Super rada, bulwo.

@corpseRott: tak średnio bym powiedział ( ͡° ʖ̯ ͡°)

@corpseRott: Nie mam pojęcia jaki masz cel. Wiem za to, że cokolwiek byś nie robił to taki plan i takie rozłożenie treningów to dość słaby pomysł, bardzo słaby. Pewnie interwały i obwód wyglądają podobnie. W 10 sec mogę ci ułożyć plan na 2 treningi w tygodniu.

A
Przysiad przedni ciężko
Podciąganie zPokaż całość

@corpseRott moim zdaniem wiekszosc suplementow ma marginalne znaczenie. Kreatyna to jeden z niewielu pewnych, dobrze przebadanych supli. Bcaa i glutamina maja bardzo dyskusyjne dzialanie, badania wskazują raczej na ich nieskutecznosc choc po sobie zauważam zwiekszona regeneracje nawet przy malych (sugerowanych przez producenta) dawkach. Podsumowujac, kreatyna jak najbardziej, pozostałe wymienione - jesli Cie na to stac, sprobuj i sam ocen. Wiekszosc spalaczy to w sumie jedno i to samo. Przyspieszaja cala redukcjePokaż całość

@corpseRott aha, wybacz - nie odniosłem sie do skory i wlasnie mi sie przypomnialo ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Jesli nie jest tego duzo, z czasem samo zaniknie, zwlaszcza jesli bedziesz zdobywac miesnie. Przy wiekszych ilosciach obawiam sie ze musisz skorzystac z dobroci medycyny estetycznej.

@aloszkaniechbedzie: Znam ten bul bardzo motzno. Zgubiłem kiedyś okulary, szukałem ich z okularami na głowie - właśnie z niewyspania :D

@aloszkaniechbedzie: przy odchudzaniu, gdzie na pewno dieta motzno i pewnie ćwiczenia to powinnaś się wysypiać, bo jeszcze parę takich tygodni i padniesz z wycieńczenia.

@dunkey: Nieźle, tyle to ja schudłem w 6 miesięcy.

@dunkey: Jak będziesz miał pytania do ex-świni to wal śmiało. 5 lat temu przetopiłem ponad 60 kilo smalcu :)

@Karoleer: dziwi mnie ta moda na "jedz co chcesz, ważne żeby makra i kcal się zgadzały" bo to jest myślenie bardzo krótkowzroczne i pomija wiele aspektów zdrowotnych.

@LosoweZnaki:

1) białkowo-tluszczowe śniadania i weglowodanowe kolacje - plusy, minusy, fakty i mity
2) wysyp "nietolerancji" (glutenu, laktozy itp), Hashimoto - czy przecietny Kowalski powinien się tym przejmować
3) kalorie podawane przez producentów na opakowaniach vs wchłaniane przez organizm kalorie
4) witaminy, sole mineralne w dzisiejszym jedzeniu, rzeczywisty wpływ pestycydów na ich produkcjęPokaż całość

@LosoweZnaki: czy po oxie jest potrzebny odblok :D ?

@Hiisi: Grubi będą korzystać ze spoof-owania GPS ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@IgorS: tak, przestan wierzyc w jakies chodakowskie i inne bzdury. mozesz jesc i minute przed snem, nie ma to zadnego znaczenia.
cwicz silowo, np. stronglifts albo wykopowe fbw
cardio okej, ale po silowym i stopniuj - czyli wystartuj z np. 3x25 min i potem w miare potrzeb (jesli waga stoi lub nie spada) dokladaj kolejne 5 minut lub kolejna sesje cardio
oblicz zapotrzebowanie i sie go trzymaj. nie masz siePokaż całość

@Karoleer: Dla Ciebie "jedzenie" to zbilansowany posiłek o odpowiedniej wielkości. Dla kogoś nowego w temacie może to być coś odmiennego.
Dlatego pisałem o "siłownianej mądrości" - jak już ktoś wie, trenuje, to pewne sprawy widzi się inaczej. Tutaj człowiek jest nowy, bez doświadczenia.

Niektórym spacer w basenie będzie sprawiał trudności, mimo odciążającego efektu wody. Kolejny człowiek ma zaburzoną postawę i musi najpierw to skorygować, żeby sobie krzywdy nie zrobić. Jak?Pokaż całość

@AnonimoweMirkoWyznania: jak masz lipo to musisz się dociąć po prostu. Jak gino to będzie gorzej.

@AnonimoweMirkoWyznania: Jeśli masz ginekomastię to sam nic z tym nie zrobisz bo to zaburzenie hormonów.

@CaraZ to nie fb ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

@Pshemeck: Powoli do przodu ᕦ(òóˇ)ᕤ Jak już kolano zaleczysz to dopiero będzie leciało :)

@gmitek: Daj info szczegółowe co do spodu. Jaja, mięso, ser, czosnek miksuje, wykładam na blachę, nakładam dodatki i do piekarnika? Nie ważne, doczytałem w drugim poście niżej ( ͡° ͜ʖ ͡°)