Wszystko

Wszystkie

Archiwum

FotoDieta
  • 8
Mirki od jutro rozpoczynam fotodietę.

Będzie ona polegać na tym, że będę fotografować wszystko co jem. Moim celem jest lepsza kontrola tego ile jem oraz co jem. Stwierdziłem, że robiąc zdjęcia jedzenia będę mógł w łatwy sposób kontrolować jego ilość. Liczę również na kontrolę ze strony społeczności.

Przedemną długa droga. Zaczynam z poziomu 114 kg. Docelowo chciałbym zjechać do 90 kg chociaż 100 też byłoby zadowalające. Od razu zastrzegam, że to nie
Billybob
  • 1
@basssiok: pewnie :-) w sumie to trwało dłużej bo 23 dni piłem tylko samą wodę, 24 dnia zacząłem pić wodę z sokiem z jabłek w proporcji 4/1 i tak parę dni na rozruch żołądka. i potem jakieś miekkie warzywka. Gdybym po 23 dniach picia samej wody - zjadłbym mięso - już bym był na cmentarzu.
phoos
  • 1
@karolburza: Niestety nie ma na to lekarstwa, z wiekiem będzie coraz gorzej ;) Bieganie, przysiady i inne aeroby. Brzuszki nie palą tłuszczu, tylko rzeźbią mięśnie pod oponką. Możesz mieć mięśnie ze stali, a na wierzchu duży kałdun ;)
n.....x
  • 1
Mircy z #odchudzanie i #silownia spasłem się jak dzik i chcę zacząć zrzucać zbędne kilogramy. Umówiłem się już do dietetyka. Ale wizyta dopiero za dwa tygodnie. Nie chcąc marnować czasu i bym już poćwiczył, ale w sumie nie wiem jak. Co się kogoś pytam to radzi mi inaczej. Jedni, mi mówią, że mam lecieć z treningiem siłowym, inni że aeroby, a jeszcze gdzieś indziej wyczytałem, że interwały. Co robić? :(
z.....a
  • 1
@szalony_kefir: 1) prysznic naprzemiennie ciepła zimna woda, kończąc na zimnej
2) Peeling gruboziarnisty 1,2x w tyg
3) Krem ujędrniający np z kolagenem, elastyną, wit E, algami
4) Tak jak wspomniałeś- masaże szorstką gąbką super, masaż szczypiąc skórę, bańkami chińskimi
Generalnie podstawa to bardzo dobre nawilżenie i złuszczanie, masaż
shymon
  • 2
@Wandsbeker: Oczywiście, że jest sens. Tym bardziej jeśli jesteś na redukcji, co wnioskuję po drugim tagu. Po treningu siłowym wypłuczesz się już z zapasów glikogenu, więc od razu zajmiesz się tym uwalnianym z kwasów tłuszczowych.
b.....i
  • 0
@Wandsbeker: masz dwa mechanizmy które "rywalizują" ze sobą.

pierwszy to grupa enzymów, które odbierają z organizmu sygnały o nadmiarze zasobów energii i na podstawie tego inicjują syntezę białek.
drugi mechanizm, włącza "oszczędzanie" zasobów energii w obliczu długotrwałego wysiłku

więc jak widzisz: albo jedno albo drugie.

później doczytam nazwy, bo dawno do tego nie zaglądałem
M.....o
  • 2
Czas zrzucić trochę sadła i biorę się za treningi kardio.
Już jakiś czas temu czytałem o strefach treningowych i wiem, że najlepiej spalać tłuszcz w przedziale 60-70% HRmax.

Tylko pytanie do doświadczonych - czy HRmax należy liczyć ze wzoru standrardowego (220-wiek) czy ze wzoru Karvonena? Porównując wyniki z tych dwóch metod jest różnica u mnie jednej strefy.

Używając pierwszej metody przedział 60-70% to od 115-135 bpm, a drugiej to 133-148 bpm.

Ktoś
Vermicularis
  • 1
@Mariollo: W takim razie proponuję na początek bardzo spokojne bieganie, żeby przyzwyczaić ciało do ruchu. Nie patrz na żadne strefy tętna, bo na tym etapie to nie potrzebnie będzie zajmowało twoją uwagę. Z kolei żeby móc wykorzystać potencjał treningów interwałowych to trzeba mieć już całkiem solidne przygotowanie. Ale na twoim miejscu, zająłbym się głównie zbilansowaną dietą, bo to ona jest najważniejsza w zrzucaniu sadła.
Leniwiec1
  • 3
@dhMichu: najważniejszy jest ujemny bilans kaloryczny (wejdź sobie np. na potreningu.pl i wypełnij wszystko, oblicz zapotrzebowanie) - ucinasz 300-500kcal od zapotrzebowania i chudniesz.

Aktywność fizyczna jest po to, aby zwiększać Twoje zapotrzebowanie i żebyś mógł więcej jeść i przy tym chudnąć. No i oczywiście to podstawa do dobrego samopoczucia i poprawy kondycji!

Każda aktywność będzie na plus. Warto byś włączył do planu siłownię. Od ćwiczeń się nie tyje - tyje się
AntonChigurh
  • 1
@adam-kaszeba: Na początek ważne byś ustatkował odżywanie w taki sposób by zlikwidować nie zdrowie jedzenie, nie wiem co jesz ale wiadomo o co chodzi naturalne produkty itp owoce warzywa, potem jak już organizm w miarę zmieni stronę z lewej na prawą, będziesz musiał znaleźć coś na internecie najlepiej na redukcje w wolnym tempie, obliczanie kalorii itp(jak będzie ci zależało na diecie to sam na internecie coś znajdziesz dla siebie, najlepiej

Powiązane tagi

Popularne tagi