@mosciu: 1. Jak zrobi się ciepło
Weź się tego pozbądź i rób coś teraz.
Wsiądź na rower, rób pompki, brzuszki, cokolwiek. Nie wiem czy stracisz na wadze ale poruszasz się coś i to już wiele zmieni.

@mosciu: bieganie jest fajne, mierz siły na zamiary i nie przeforsuj się na początek bo stracisz całkiem chęć na ćwiczenia.

@toldii: przepraszam, ale gdzie jest mienso?

@maciejbo1: @toldii: najlepiej wody, w której wcześniej gotowała się ciecierzyca. No i oliwa i sok z cytryny.

@PITSTOP: Aaaa to Panie, jak przy 100kg wagi jadłeś po 1000kcal + biegałeś to się nie dziwie że tak leciało ;)

@darkssaw: jedzenie + ew. białko jeżeli masz go niedomiar w diecie.

@darkssaw: tak, robi to tak samo jak białko... ;)

@Kodziak: owsianka

@Kodziak: mom ( ͡° ʖ̯ ͡°)

@sebek1987: około 8 miesięcy. Wiele dietetyków też oferuje takie plany, ale tutaj jednak bardziej ćwiczenia się przydadzą nie pomogę, jedynie mogę ocenić na plus że warto wydawać kasę na dietetyka

@n0rex: Powodzenia :)

@n0rex: woda ci zeszła po prostu

@advert: spalacz moze ci pomoc, ale roboty za ciebie nie zrobi.

@Korczi: wrzuć w takim razie jak najszybciej aktualne, podaj wymiary i wagę. Dodałem do obserwowanych.

@Korczi: Na motywację do prowadzneia dziennika ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@cadcadcad:

Zostań na 2500, zbuduj trochę mięcha, złap trochę masy. Potem będziesz stopniowo zmniejszał. Nie wcześniej niż po miesiącu, bo przecież dopiero wtedy będziesz wiedział jak to wszystko na Ciebie działa. Generalnie zakładam, że na taką zmianę w swoim życiu zaplanowałeś sobie przynajmniej z pół roku.
Możesz też zrzucić szybko na 800 kaloriach ale nie odpowiadam za to jak poradzisz sobie na zejściu z takiej diety.
Jak obniżysz kalorie (np doPokaż całość

@Pocholere:
Nie jest początkującym i organizm nie przeżyje szoku, więc:

mniej mięśni - wolniejsza redukcja, praca na mniejszych ciężarach
więcej mięśni - szybsza redukcja, praca na wysokich ciężarach

70kg na przysiad zaczyna brakować mi siły

@cadcadcad: Trenujesz od roku 5x5 i przy ciężarze 70 kg na przysiad brakuje Ci siły ? Coś #!$%@? robiłeś źle ( ͡° ͜ʖ ͡°) Tymbardziej że 180/80. Mi to wygląda na fachowe #!$%@? się i na treningach i w diecie :) Zacznij innym planem z lekką nadwyżką kaloryczną, skup się na tym co jesz, ale tak na serio. Pomyśl oPokaż całość

@cadcadcad: jest ok. trzymaj to przed dłuższy czas i obserwuj jak zmienia się waga