Ile razy w ciągu dnia się wypróżniacie?
Co stosujecie na przyśpieszenie metabolizmu?

#chudnijzwykopem #odchudzanie

#rudanadeficycie Dobra pora na 2 miesiąc :D

Po 5 tygodniu: waga stanęła dzisiaj w miejscu, ale nie przejmuję się tym zbytnio bo coś takiego może się zdarzyć.

W końcu od wczoraj wracam do treningów (｡Pokaż całość

Pochwalcie się, przy jakiej muzyce ćwiczycie :)
#zagrubo2021 #odchudzanie #chudnijzwykopem

Sniadanie do oceny

Dzienny limit 2000kCal, białko 180g/dzien

Ten ser na koncu wpadl dla smaku :)

#redukcja #odchudzanie

PODSUMOWANIE STYCZNIA z #zagrubo2021

-> W styczniu dołączyło do nas 150 osób.
-> Średni wiek uczestników to 29 lat.
-> Zaczęliśmy z BMI na poziomie 30,56 - I stopień otyłości.
-> Łączna waga to 14792,84 kg.Pokaż całość

Dzień 9:
Kawa pierwszy raz od tygodnia wleciała, cukru nie było. Dzisiejsza kawa, mimo, ze cappuccino wydawała mi się mega mocna i niedobra (ʘ‿ʘ)
Waga pokazała 61.5 kg, miałam od piątku sesje egzaminacyjna wiec skupiłam się na nauce, nie było za dużo aktywności fizycznej. Dzisiaj jakieś ćwiczenia w domu i 5tys kroków.
Sesja się skończyła a ja nie wiem co ze sobą zrobić, co robić innego niż siedziećPokaż całość

Pancakesyy takie dobre, że ja nie wiem nie wiem coo (ʘ‿ʘ)

446kcal | 38B | 10T | 46W

#dieta #redukcja #mirkokoksy #zagrubo2021 #kolacja #odchudzanie

Weekendowy wieczór, a jak weekend to
*PIZZA z twarogu*

Przepis na pizzę, która ma mega dobre makro, jest ogromna objętościowo i jest nieziemsko dobra (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

Obiad time
Kurczak, warzywa mrożone, ziemniaki oraz ogórki.

520kcal | 48B | 4T | 73W

#mirkokoksy #zagrubo2021 #redukcja #odchudzanie

Jako, że 1/2 dni mam deser zamiast cheat day/ cheat meal, na kolejnej MEGAredukcji po kontuzji.
Wszystkie węgle i tłuszcze pochodzą z śmietany i mascarpone, białko dodatkowo z galeratki, i 5g erytrytolopudru. Białka nie dodawałem bo nie mam dobrego smaku.

(WW 41,9 B 32,3 T 344 ) / 8

#keto (na tym nie czuję głodu będąc na IF i mam siłę do wysiłku po przebudzeniu, czy jestem na ketozie tego to niePokaż całość

Dzisiejsze śniadanie to ambrozja (⌒(oo)⌒)

Skyr, sernik z przepisu niżej, jabłko i trochę cynamonu.

443kcal | 58B | 5T | 43W

#odchudzanie #redukcja #zagrubo2021 #mirkokoksy #sniadaniezwykopem

Udało się! MINUS 30 KG!, Mirabelki i mirki pijcie ze mną kompot(oczywiście free sugar) ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Mój dziennik: #hejgrubasie (raport co sobotę po 8:00)
Aktualizacja:Pokaż całość

Dobrry ! To znowu ja, znowu z przepisem na słodycz :D ostatnio jakoś desery weszły do jadłospisu. Znów wysokobiałkowe i niskokaloryczne wariacje.

Składniki :
-20g orkiszu (ziarna ekspandowane)
-250g twarogu chudego
-erytrytol (wg uznania ja dałem 10g)Pokaż całość

Mirki, spozywam 2000 kcal, od grudnia poszlo jakies -8kg - cwiczenia tylko wytrzymalosciowe - rower, jak otworzą silownię to dojdzie jeszcze silowy trening. Ostatnio jakos przestalo leciec i czesciej czuję duży głód, brak energii, chciałbym jeszcze z miesiąc pobyć na diecie, potem zrobić sobie chwilę przerwy od redukcji i znowu wrócić. Czy jest sens na ostatni miesiąc zarzucic np jakis spalacz albo yohimbinę? Jeśli tak, to co polecacie?
#mikrokoksy #Pokaż całość

Dzień 7:
Bez kawy, z małym cukrem. Waga pokazała rano 61.6kg, wiec w sumie przez tydzień zmiany nie ma... co prawda wczoraj było zaproszenie na pierogi u mamy, wiec pewnie trochę się jelita zapchały...
Dzisiaj 5300 kroków. Bez treningów, póki co staram się uczyć, bo na weekend sesja... motywacja jest nadal, staram się dużo więcej pic, ale jednak dopóki nie włączę ruchu to chyba zmiany nie będzie..
Pytanie do kobiet, albo do panów -Pokaż całość

Siemaaaneczko !

Kolejny przepis tym razem na ciepły smaczek :D znów wysokobiałkowy i niskokaloryczny deser - sernik.

Składniki :
-250g twarogu chudegoPokaż całość