Kurde niby zwykły trening ale tak mi dobrze szło na ławce że pobiłem swój rekord. Nic szczególnego bo 90kg waga 105kg na klatę ale od ostatniego rekordu zrzucilem prawie 7kg z wagi i się obawiałem czy w ogóle 100 przebije. Tak że jaram się :D

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
  • 1
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Hej, ułożyłem plan treningowy z uwagi na to że zaczynam zabawe z kalisteniką, jeśli ktoś z was zna sie w temacie proszę o ewentualne poprawienie mnie, przyjmę również wszystkie porady i tipy. Nie wiem też do końca co zrobić z dietą więc w tym temacie też chętnie posłucham opinii

Wzrost: 1.84 Waga: około 70

Plan:
Dzień 1: Górne partie ciała
  • 15
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@Veeren: brak pike push ups, kompletny brak dolnej częsci pleców (co imo jest ogromnym błędem od początku. No i przydałoby się już zacząć ogarniać podstawy statycznych ćwiczeń

Tutaj obczaj, czego Ci brakujje, chociaż nie zgadzam się z treningiem "hinge", bo zmiennie pistol squats i schrimps mocno ciorają również tyły ud i pośladki
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine/#wiki_strength_work_.2840-60_minutes.29
  • Odpowiedz
Siemanko. Jako że zapisałem córkę na zajecia gimnastyczne, które odbywają sie w parku trampolin mogę w trakcie jej zajęć czasie z tego miejsca. Oprócz trampolin jest tam specjalna strefa do #kalistenika i #parkour. Dlatego też pomyślałem, że aby nie marnować czasu fajnie byłoby robić jakiś konkretny trening kalisteniczny. Jestem zupełnie zielony w temacie - moglibyście mi podrzucić jakieś rady na początek? Może jakiś plan? #mikrokoksy
  • 12
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@VirusX: Stojaków które nie są z sobą połączone to bym nie brał na pewno, łatwo jest je przestawić przy lekkim błędzie podczas odkładania sztangi. Z stojaków to bym szukał czegoś takiego https://gorillasports.pl/stojak-na-sztange-regulowany-czarny,3,2527,2564, a najlepiej to kupić rack/half rack https://dav-ski.pl/product-pol-28-HALF-RACK-Model-H4-klatka-treningowa-drazek-stacjonarny.html ( ͡° ͜ʖ ͡°)

I teraz zastanawiam się nad sztangą 1.8m czy kupić gwintowaną czy nie. Na sztangę nie chciałbym wydać więcej niż 250zł. Macie coś
  • Odpowiedz
@elozapiekanka: imo słaba metoda, nie podniesiesz tak dużych ciężarów jak przy przerwie 3-5 minut, chyba że na redukcji gdzie bawisz się treningiem to może być, bo i tak ci nie zależy na budowie masy
  • Odpowiedz
Czy ktoś z tu obecnych łączy w jakiś sposób trening kalisteniczny z siłownią? Macie jakieś sposoby na komponowanie treningów, żeby to się fajnie uzupełniało? Albo może jakieś źródła, którymi można się inspirować typu kanały na YT? Ostatnio trochę mi się znudziła sama siłownia a poza tym za niedługo będę miał więcej obowiązków więc trening w domu i związana z tym oszczędność czasu byłyby mile widziane. #mikrokoksy
  • 1
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@sarvel: W ogóle nie jem słodyczy, jakoś nigdy mnie do słodkiego nie ciągnęło xD nawet za dzieciaka. Moją słabością są to za to słone rzeczy typu chipsy.
  • Odpowiedz
Piks0n - @DrGreen_2: Promieniowanie UV powoduje uszkodzenia skóry na poziomie komórko...

źródło: szurszur

Pobierz
  • Odpowiedz
@Person96: średnie spożycie w PL na łepek to 10kg marchwii, ja piję soku ze 100kg rocznie, naświetlam się krótko, często, bez kremu

wzrasta ogólna odporność na słońce
  • Odpowiedz
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
P---s mi urósł po HCG xd to nie żarty
3 miesiące HCG w małym dawkowaniu (500 IU 3x w tyg). Na linijce +1.3cm. Zauważalnie dłuższy we wzwodzie i w opadzie.

Czytałem, że dzieje się tak w przypadku mikropenisow (są badania), ale nie spodziewałem się że 16cm to mikropenis. Ale 16 to już stare czasy, teraz 17.3.

#
  • 16
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach