Wszystko

Wszystkie

Archiwum

T.....n
T.....n
  • 1
Trenuje FBW 2x w tyg 4-5 serii na każdą partię mięśni. Dodatkowo chcę robić na osobnym treningu sprinty 5x60m i martwy ciąg 5serii.
Dobre ćwiczenie na tył ud na wolnym ciężarze to?(chcę poprawić wyniki w przysiadzie i dopracować ten kawał mięcha)
I czy faktycznie robicie mniej serii na mniejsze partie w FBW?
#mikrokoksy #fbw
some1
some1
  • 1
@viejra:

1-2tygodni 15powtórzeń
2-4tygodni 10powtórzeń
4-6tygodni 5powtórzeń

Zwiększasz ciężar, tj. dajesz taki aby zrobić 15 powtórzeń, po 2 tyg. dokładasz ciężar aby zrobić 10 powtórzeń - później analogicznie.

lub jeśli ćwiczyć 3 razy tygodniowo to możesz podzielić:

I sesja treningowa w tygodniu - 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu - 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu - 5 powtórzeń
W.....r
W.....r
  • 1
Moje spostrzeżenia po miesiąciu #fbw

- urosłem O_o ale nie że waga, chodzi o wzrost - prawie 5 cm
- czuję się bardziej wypoczęty,
- jeżeli idzie o mięśnie - różnica przede wszystkim w klatce piersiowej (rozpiętki chyba nie są potrzebne), uda, plecy
- nie ma zakwasów, albo są bardzo małe :/
- brak pompy na treningu
- polubiłem przysiady :D

Na pewno za jakiś czas wrócę do splitu ale na razie
Smartek
Smartek
  • 2
Po 9 miesiącach przerwy od wysiłku (wcześniej 2,5 roku z jedną tygodniową) wracam na #silownia. Wstępna #dieta zarzucona, ale na razie oczywisty deficyt bez liczenia kcal i mało węgli - póki co się nie wczuwam, bo fatu dużo i byle zleciał.
Planuję na początek (powiedzmy pierwszy miesiąc) lekkie #fbw i 15 minutowe interwały po treningach. Jakieś rady?
So_I_Scream
So_I_Scream
  • 0
@Smartek: bardziej chodzi mi o to, że interwaly to ma być maksymalny wysiłek przez ok. 15 minut, po treningu nie dasz rady zrobić takiego sprintu.

po dobrych interwalach slaniasz się na nogach, ja bym nie dał rady
franciszek_maurer
franciszek_maurer
  • 2
Mircy z #mikrokoksy mam problem z bólem pleców. Robię sobie #stronglifts dwa i pół miesiąca, wszystko super do tej pory, progresja dobra aż tu nagle przy 90kg w piątej serii przysiadzie zabolało mnie w ledzwiach (chyba przez to że za bardzo się do przodu pochylalem mimo że kolana wydawało się dobrze miałem). No i o to chodzi ze ten ból blokuje mnie w robieniu normalnie przysiadow a że to #fbw to gorzej
koniarek
koniarek
  • 2
@franciszek_maurer: kontuzja plecow przy sl to wlasciwie kladzie caly plan. Odpadaja przysiady, martwy i wioslowanie. Tak jak ci wyzej radzili. Odstaw na tydzien, moze dwa cwiczenia. Plusem jest to, ze cie nie boli w ciagu dnia. Mozliwe ze to tylko nadwyrezenie, przeciazenie. Przy naderwanym/ zerwanym miesniu boli caly czas.
Na przyszlosc polecam wzmocnic miesnie brzucha. Bo to one powoduja, ze nie mozesz utrzymac pozycji i lecisz do przodu.
rotero
rotero
  • 1
Na przyszlosc polecam wzmocnic miesnie brzucha. Bo to one powoduja, ze nie mozesz utrzymac pozycji i lecisz do przodu.


@koniarek: @franciszek_maurer: Ja tu dorzucę tylko, że mięśnie brzucha napinasz w czasie robienia każdego ćwiczenia z 5x5 (tak, robiąc klatkę czy plecy też). Dopiero jak jesteś napięty zaczynasz opuszczać/podnosić ciężar.
rotero - > Na przyszlosc polecam wzmocnic miesnie brzucha. Bo to one powoduja, ze nie...
Zord0n
Zord0n
  • 1
#mikrokoksy #fbw #trening

Ostatnio szukam optymalnego dla siebie fbw i coś takiego mam. Jakieś uwagi? E: No i przede wszystkim pytanie czy taki trening wyczerpuje samą nazwę czyli FULL BODY czy jednak coś pominąłem?

1. Ławka płasko 5x5
2. Ławka skos 3x10
3. Żłonierskie 5x5
4. Wiosłowanie sztangą 5x5
5. Pompki francuskie 3x max
6. Uginanie sztangi stojąc/modlitewnik (zależy jak leży) 10-8-6
7. Ściaganie linki wyciągu 10-8-6
8. Martwy 1x5

Kolejność zazwyczaj
Zord0n
Zord0n
  • 1
@Glifax: bardzo dużo jeżdżę na rowerze, praktycznie w każdy dnt. Po prostu przeszkadzałoby mi to w innych aktywnościach. A nóg tragicznych nie mam. Przysiady ze 100 kg idą, więc nie są strasznie zapuszczone jak na niecałe pół roku ćwiczeń. Skończy się sezon rowerowy to wejdą normalnie w plan.
T.....n
T.....n
  • 1
Co myślicie, aby na treningu FBW każde ćwiczenie wykonywać od razu w 3 seriach, a nie, że co serie przechodzę na inne ćwiczenie i partię mięśni? Robi ktoś tak? W domu w piwnicy to można bez problemu zmieniać ćwiczenie, ale jak pójdę na siłkę ogólnodostępną to trochę chyba komplikacyjne łazić tak od jednego sprzętu do drugiego. #mikrokoksy #fbw
damianbeat
damianbeat
  • 1
Siema Mirki i Mirabelki!
Przeczytałem ostatnio książkę „2XME – MINIMUM ZAANGAŻOWANIA, MAKSIUMUM EFEKTÓW” i powoli startuje z realizowaniem opisanego tam planu żywieniowego... Do tego chciałem dodać trening FBW 2-3 razy w tygodniu i z tym własnie się do was zwracam.

Do tej pory ćwiczyłem tylko splitem, także nie wiem z jakiego planu skorzystać. Znalazłem coś takiego - klik
Wygląda całkiem rozsądnie, dużo ćwiczeń wielostawowych na których mi najbardziej zależy.

Ma ktoś doświadczenie
damianbeat
damianbeat
  • 1
@austra: Baaaardzo spoko. :) Niestety odpuściłem po ok. 3 tygodniach ze względu na brak czasu na siłkę (wracam od poniedziałku), ale i tak byłem zadziwiony skutecznością. Zawsze sceptycznie podchodziłem do treningów FBW ale faktycznie są IDEALNĄ opcją dla początkujących.
Korzystałem z tego treningu klik delikatnie dostosowanego do mnie....

Jeśli pytasz o 2xME to również pochwalam, chociaż dietę odpuściłem razem z siłką także efekty już wyparowały.... ;) Na pewno przy najbliższym podejściu
trollbuster
trollbuster
  • 2
Mireczki zerknijcie na mój plan ćwiczeń FBW. Waszym zdaniem może być? Coś zabrać, coś dodać? Plan ułożony z myślą o ćwiczeniu 3x w tygodniu.
A
----------
1. Przysiady ze sztangą
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie w opadzie
3. Wyciskanie sztangi leżąc
4. Unoszenie sztangielek na boki
5. Uginanie rąk ze sztangielkami z rotacją
6. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy
7. Łydki + Brzuch

B
----------
1. Martwy ciąg
2. Pompki na poręczach
P.....k
P.....k
  • 1
@trollbuster: OK, czyli początkujący. Nie wiem jak wyglądają u Ciebie łydki, ale to jest partia, która konieczna w treningu nie jest(w początkowej fazie). Trening brzucha bardzo dobrze zrobisz podczas przysiadów/martwego ciągu - widzę po sobie, mam kratę, a nie robię nic na brzuch.
Moją propozycją w sumie dla każdego jest trening Sakera z WK, który masz pod tym linkiem.
W początkowej fazie, a zwłaszcza na redukcji nie ma potrzeby skupiać
PullUp_or_ShutUp
PullUp_or_ShutUp
  • 0
Wrzuć sobie jakieś pompki w między czasie, planki jako statyczne ćwiczenie, a najlepiej jakbyś robił po każdym treningu sobie sylwetki gimnastyczne (odsyłam do youtuba) - ciężar ciężarem, ale core dobrze jest powzmacniać typowo kalistenicznymi ćwiczeniami.

A i pamiętaj o technice - lepiej zrobić kilka powtórzeń dobrze małym ciężarem, niż jakieś gówno, przy którym się prędzej skontuzjujesz.

Technika, technika i jeszcze raz technika.

@Poncjusz_Pijak: trening WK to można o kant dupy rozbić.
b.....a
b.....a
  • 2
#silownia #mikrokoksy #stronglifts

mam pytanie do osob ktore cwiczyly plan stronflifts 5x5

wracam na siłownie po półrocznej przerwie, wczesniej cwiczylem #fbw

od jakich ciezarow zaczac sobie cwiczyc ten plan, 60% maksymalnych dawnych ciezarow ktore podnosilem na serie?

dodam jeszcze ze mam spore dysproporcje silowe

dawne ciezary na serie przy fbw:

mc 95kg
wyciskanie plasko 80kg
przysiad 75 kg (tak, to o tym mowie)
wyciskanie na barki 42,5kg
wioslowanie 62,5

Powiązane tagi