Wszystko

Najnowsze

Archiwum

mondrymiszcz
mondrymiszcz
  • 1
Mam pytanie apropo progresji w #fbw. Jak redukowalem z planem Kozaka mialem powtorzenia od 8-12 i z kazda seria dokladalem ciezaru. Teraz masa i sie zastanawiam jaka droga isc. Ostatnio gdzies czytalem zeby robic jednym ciezarem 4s i zwiekszac ciezar z treningu na trening. Ale np jak wyciskam na sztangielkach 4s x 16kg to pozniej chyba nie dam rady 4x 18,czuje ze ostatnia seria bedzie masakra. #mikrokoksy
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dawidm86
dawidm86
  • 1
#silownia #mikrokoksy #fbw
takie pytanie, od paru lat ćwiczę splitem i chciałem przerzucić się na Stronglifts 5x5 / ICF 5x5
Jak dobierać ciężar? Jeśli mam wykonać 5 serii po 5 powtórzeń stałym ciężarem, to:
- albo w pierwszej i drugiej serii będę miał spory zapas sił (na 2-3 powtórzenia)
- albo dobiorę tak ciężar, że w pierwszej zrobię 5 powtórzeń, a w kolejnych mniej
- albo będę musiał wydłużyć sporo
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
kawa-i-papierosy
  • 2
Joł, Mireczki #silownia #mikrokoksy - pytanko na rano. Mam za sobą trzymiesięczny trening #fbw z niezłymi skutkami (siła wzrosła o ponad 100 procent, masa zwiększyła się o ok. 4-5 kg). Teraz z chęcią spróbowałbym splita, bo całościowy trening fbw zajmuje mi niemal dwie godziny. Zależałoby mi na tym, by postymulować zwłaszcza rozrost mięśni klatki, bo tu mam najtrudniej.

Warunki fizyczne - było 69 z kawałkiem, jest
  • 25
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Karoleer
  • 2
@easy_tf: jasne, ale roznie ludzie miewaja z przerwami - ja miewam momenty, ze miedzy ciezkimi siadami mam nawet 10 minut przerwy ( ͡° ͜ʖ ͡°) nie jest to rzecz jasna nic dobrego, ale czasami czuje ze tyle mi potrzeba zeby dac z siebie wszystko w kolejnej serii. duzo zalezy tez od calej objetosci treningowej. ja zazwyczaj zamykam trening w 2,5h ale jak sie spiesze to potrafie
  • Odpowiedz
geekmaster
  • 2
Trening FBW może być tak samo skuteczny przy założeniu, że mamy dostępne tylko dwa dni treningowe? Dotychczas ćwiczyłem 3-4 dni w tygodniu ale teraz muszę przeplanować wszystko tak by zmieścić się w poniedziałek i czwartek. Jak myślicie, da radę rozsądnie rosnąć poświęcając tylko dwa dni na siłkę?

#silownia #fbw #mirkokoksy #mikrokoksy
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
T.....n
T.....n
  • 1
Trenuje FBW 2x w tyg 4-5 serii na każdą partię mięśni. Dodatkowo chcę robić na osobnym treningu sprinty 5x60m i martwy ciąg 5serii.
Dobre ćwiczenie na tył ud na wolnym ciężarze to?(chcę poprawić wyniki w przysiadzie i dopracować ten kawał mięcha)
I czy faktycznie robicie mniej serii na mniejsze partie w FBW?
#mikrokoksy #fbw
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
H.....5
H.....5
  • 1
Dobre ćwiczenie na tył ud na wolnym ciężarze to?


@Tofinen: romanian deadlift, stiff leg deadlift,(sztanga/hantle) glute ham raise, good morning.

I czy faktycznie robicie mniej serii na mniejsze partie w FBW?

to logiczne
  • Odpowiedz
viejra
  • 2
Pytanko odnośnie wszystkich którzy trenowali z użyciem #fbw
Czy plan fbw posiadający 3 ćwiczenia na nogi, 2 na plecy, 2 na klatkę, 1 na ramiona, 1 na biceps, 1 na triceps to za dużo ćwiczeń czy jest do udźwignięcia 3 razy w tyg?
#mikrokoksy
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Smartek
  • 2
Po 9 miesiącach przerwy od wysiłku (wcześniej 2,5 roku z jedną tygodniową) wracam na #silownia. Wstępna #dieta zarzucona, ale na razie oczywisty deficyt bez liczenia kcal i mało węgli - póki co się nie wczuwam, bo fatu dużo i byle zleciał.
Planuję na początek (powiedzmy pierwszy miesiąc) lekkie #fbw i 15 minutowe interwały po treningach. Jakieś rady?
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
So_I_Scream
  • 0
@Smartek: bardziej chodzi mi o to, że interwaly to ma być maksymalny wysiłek przez ok. 15 minut, po treningu nie dasz rady zrobić takiego sprintu.

po dobrych interwalach slaniasz się na nogach, ja bym nie dał rady
  • Odpowiedz
franciszek_maurer
  • 2
Mircy z #mikrokoksy mam problem z bólem pleców. Robię sobie #stronglifts dwa i pół miesiąca, wszystko super do tej pory, progresja dobra aż tu nagle przy 90kg w piątej serii przysiadzie zabolało mnie w ledzwiach (chyba przez to że za bardzo się do przodu pochylalem mimo że kolana wydawało się dobrze miałem). No i o to chodzi ze ten ból blokuje mnie w robieniu normalnie przysiadow a że
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
koniarek
  • 2
@franciszek_maurer: kontuzja plecow przy sl to wlasciwie kladzie caly plan. Odpadaja przysiady, martwy i wioslowanie. Tak jak ci wyzej radzili. Odstaw na tydzien, moze dwa cwiczenia. Plusem jest to, ze cie nie boli w ciagu dnia. Mozliwe ze to tylko nadwyrezenie, przeciazenie. Przy naderwanym/ zerwanym miesniu boli caly czas.
Na przyszlosc polecam wzmocnic miesnie brzucha. Bo to one powoduja, ze nie mozesz utrzymac pozycji i lecisz do przodu.
  • Odpowiedz
rotero
  • 1
Na przyszlosc polecam wzmocnic miesnie brzucha. Bo to one powoduja, ze nie mozesz utrzymac pozycji i lecisz do przodu.


@koniarek: @franciszek_maurer: Ja tu dorzucę tylko, że mięśnie brzucha napinasz w czasie robienia każdego ćwiczenia z 5x5 (tak, robiąc klatkę czy plecy też). Dopiero jak jesteś napięty zaczynasz opuszczać/podnosić ciężar.
rotero - > Na przyszlosc polecam wzmocnic miesnie brzucha. Bo to one powoduja, ze nie...
  • Odpowiedz
Zord0n
Zord0n
  • 1
#mikrokoksy #fbw #trening

Ostatnio szukam optymalnego dla siebie fbw i coś takiego mam. Jakieś uwagi? E: No i przede wszystkim pytanie czy taki trening wyczerpuje samą nazwę czyli FULL BODY czy jednak coś pominąłem?

1. Ławka płasko 5x5
2. Ławka skos 3x10
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Zord0n
Zord0n
  • 1
@Glifax: bardzo dużo jeżdżę na rowerze, praktycznie w każdy dnt. Po prostu przeszkadzałoby mi to w innych aktywnościach. A nóg tragicznych nie mam. Przysiady ze 100 kg idą, więc nie są strasznie zapuszczone jak na niecałe pół roku ćwiczeń. Skończy się sezon rowerowy to wejdą normalnie w plan.
  • Odpowiedz
PrawyKuba
  • 1
@Zord0n: jeżeli masz problem z progresją przy 5x5 to zjedź z ciężarem do 70% i dokładać co trening np 2.5kg i aż do momentu w którym nie będziesz w stanie dołożyć, wtedy znów schodzisz z ciężarem i zaczynasz progresować od nowa. Nie machaj maksami cały czas.

Jak chcesz zbudować siłę to sprawdź sobie stronglifts
  • Odpowiedz
T.....n
T.....n
  • 1
Co myślicie, aby na treningu FBW każde ćwiczenie wykonywać od razu w 3 seriach, a nie, że co serie przechodzę na inne ćwiczenie i partię mięśni? Robi ktoś tak? W domu w piwnicy to można bez problemu zmieniać ćwiczenie, ale jak pójdę na siłkę ogólnodostępną to trochę chyba komplikacyjne łazić tak od jednego sprzętu do drugiego. #mikrokoksy #fbw
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
damianbeat
  • 1
Siema Mirki i Mirabelki!
Przeczytałem ostatnio książkę „2XME – MINIMUM ZAANGAŻOWANIA, MAKSIUMUM EFEKTÓW” i powoli startuje z realizowaniem opisanego tam planu żywieniowego... Do tego chciałem dodać trening FBW 2-3 razy w tygodniu i z tym własnie się do was zwracam.

Do tej pory ćwiczyłem tylko splitem, także nie wiem z jakiego planu skorzystać. Znalazłem coś takiego - klik
Wygląda całkiem rozsądnie, dużo ćwiczeń wielostawowych na których mi najbardziej zależy.

Ma
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
damianbeat
  • 1
@austra: Baaaardzo spoko. :) Niestety odpuściłem po ok. 3 tygodniach ze względu na brak czasu na siłkę (wracam od poniedziałku), ale i tak byłem zadziwiony skutecznością. Zawsze sceptycznie podchodziłem do treningów FBW ale faktycznie są IDEALNĄ opcją dla początkujących.
Korzystałem z tego treningu klik delikatnie dostosowanego do mnie....

Jeśli pytasz o 2xME to również pochwalam, chociaż dietę odpuściłem razem z siłką także efekty już wyparowały.... ;) Na pewno przy najbliższym
  • Odpowiedz

Powiązane tagi