@kawa-i-p-------y Rosyjscy trenerzy określili kiedyś odstęp 3 dni jako wystarczający żeby zrobić reset adaptacji siłowej

@peanut_whu wszystko bedzie dzialac przy progresie objetosciowym. Czy jest to najlepsza droga musisz juz ocenic sam.

@mondrymiszcz: jak dla mnie ma, sam tak robie

@mondrymiszcz Tak też robię

@Wujek_Fester FitNotes

@kawa-i-p-------y co jak dwa? Chcesz to ćwicz dwa, przecież cie do więzienia nie zamkną. Ale zwykle dba ćwiczy się 3 razy w tygodniu

@dawidm86: albo porobisz jak apka kaze
z przerwamni 90 sekund ( ja robie 60) jak jest latwo, 3 minuty jak seria byla ciezka

@dawidm86: moze zajrzyj na strone stronglifts, tam sa odpowiedzi na twoje pytania.

@AntyBohater: polecam icf 5x5. wystarczy sztanga i laweczka do tego

@kawa-i-p-------y Nie. Ciężkie wielostawowe Ćwiczenia w systemie fbw. Jak dojdziesz do 2,5x masy ciała w martwym, 2x w przysiadzie i 1x w OHP to wtedy rób co chcesz.

@easy_tf: jasne, ale roznie ludzie miewaja z przerwami - ja miewam momenty, ze miedzy ciezkimi siadami mam nawet 10 minut przerwy ( ͡° ͜ʖ ͡°) nie jest to rzecz jasna nic dobrego, ale czasami czuje ze tyle mi potrzeba zeby dac z siebie wszystko w kolejnej serii. duzo zalezy tez od calej objetosci treningowej. ja zazwyczaj zamykam trening w 2,5h ale jak sie spiesze to potrafiePokaż całość

@kuba-paczkowski: bf3 lepsze mogłeś zostać przy poziomie gimnazjum

@Sledzik: Polecam FBG, Ewentualnie jak się cykasz to FWG

@Sledzik: i jak tam? idzie? xD

@geekmaster da, ale niech to bedzie wieksza objetosc objetosc treningowa. Zwieksz ilosc serii w kazdym cwiczeniu, o ile? Sam sprawdz ile jest optymalnie dla Ciebie.

Dobre ćwiczenie na tył ud na wolnym ciężarze to?

@Tofinen: romanian deadlift, stiff leg deadlift,(sztanga/hantle) glute ham raise, good morning.

I czy faktycznie robicie mniej serii na mniejsze partie w FBW?

to logiczne

@sspiderr: a to spoko

@sspiderr i jak?

@viejra:

1-2tygodni 15powtórzeń
2-4tygodni 10powtórzeń
4-6tygodniPokaż całość

@Wandsbeker: To ciśnij jeszcze 8 miesięcy FBW, a potem NBA

@urwisjakichmalo xD, szanuje

Miało iść na pw do kogoś :D

@Smartek: bardziej chodzi mi o to, że interwaly to ma być maksymalny wysiłek przez ok. 15 minut, po treningu nie dasz rady zrobić takiego sprintu.

po dobrych interwalach slaniasz się na nogach, ja bym nie dał rady

@franciszek_maurer: kontuzja plecow przy sl to wlasciwie kladzie caly plan. Odpadaja przysiady, martwy i wioslowanie. Tak jak ci wyzej radzili. Odstaw na tydzien, moze dwa cwiczenia. Plusem jest to, ze cie nie boli w ciagu dnia. Mozliwe ze to tylko nadwyrezenie, przeciazenie. Przy naderwanym/ zerwanym miesniu boli caly czas.
Na przyszlosc polecam wzmocnic miesnie brzucha. Bo to one powoduja, ze nie mozesz utrzymac pozycji i lecisz do przodu.

Na przyszlosc polecam wzmocnic miesnie brzucha. Bo to one powoduja, ze nie mozesz utrzymac pozycji i lecisz do przodu.

@koniarek: @franciszek_maurer: Ja tu dorzucę tylko, że mięśnie brzucha napinasz w czasie robienia każdego ćwiczenia z 5x5 (tak, robiąc klatkę czy plecy też). Dopiero jak jesteś napięty zaczynasz opuszczać/podnosić ciężar.

@Blizz4rd:
Taka ciekawostka: tag #qa służy do czegoś innego - to skrót od Quality Assurance.

@krzy--sztof: Ja wstałem o 6 i na liczniku były juz 24 stopnie ( ͡° ʖ̯ ͡°)

@Zord0n: jeżeli masz problem z progresją przy 5x5 to zjedź z ciężarem do 70% i dokładać co trening np 2.5kg i aż do momentu w którym nie będziesz w stanie dołożyć, wtedy znów schodzisz z ciężarem i zaczynasz progresować od nowa. Nie machaj maksami cały czas.

Jak chcesz zbudować siłę to sprawdź sobie stronglifts