Wszystko

Najnowsze

Archiwum

damianbeat
  • 1
Siema Mirki i Mirabelki!
Przeczytałem ostatnio książkę „2XME – MINIMUM ZAANGAŻOWANIA, MAKSIUMUM EFEKTÓW” i powoli startuje z realizowaniem opisanego tam planu żywieniowego... Do tego chciałem dodać trening FBW 2-3 razy w tygodniu i z tym własnie się do was zwracam.

Do tej pory ćwiczyłem tylko splitem, także nie wiem z jakiego planu skorzystać. Znalazłem coś takiego - klik
Wygląda całkiem rozsądnie, dużo ćwiczeń wielostawowych na których mi najbardziej zależy.

Ma
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
damianbeat
  • 1
@austra: Baaaardzo spoko. :) Niestety odpuściłem po ok. 3 tygodniach ze względu na brak czasu na siłkę (wracam od poniedziałku), ale i tak byłem zadziwiony skutecznością. Zawsze sceptycznie podchodziłem do treningów FBW ale faktycznie są IDEALNĄ opcją dla początkujących.
Korzystałem z tego treningu klik delikatnie dostosowanego do mnie....

Jeśli pytasz o 2xME to również pochwalam, chociaż dietę odpuściłem razem z siłką także efekty już wyparowały.... ;) Na pewno przy najbliższym
  • Odpowiedz
trollbuster
  • 2
Mireczki zerknijcie na mój plan ćwiczeń FBW. Waszym zdaniem może być? Coś zabrać, coś dodać? Plan ułożony z myślą o ćwiczeniu 3x w tygodniu.
A
----------
1. Przysiady ze sztangą
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie w opadzie
3. Wyciskanie sztangi leżąc
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
P.....k
P.....k
  • 1
@trollbuster: OK, czyli początkujący. Nie wiem jak wyglądają u Ciebie łydki, ale to jest partia, która konieczna w treningu nie jest(w początkowej fazie). Trening brzucha bardzo dobrze zrobisz podczas przysiadów/martwego ciągu - widzę po sobie, mam kratę, a nie robię nic na brzuch.
Moją propozycją w sumie dla każdego jest trening Sakera z WK, który masz pod tym linkiem.
W początkowej fazie, a zwłaszcza na redukcji nie ma potrzeby
  • Odpowiedz
trollbuster
  • 1
Mireczki jest sprawa, kiedyś na mikroblogu był wrzucony link to dość długiego tekstu odnośnie początków na siłowni, nie pamiętam czy tekst był na blogu czy na jakimś portalu wiem że poruszał większość spraw ważnych dla nowicjusza i było tam sporo o FBW. Problem jest taki że nie mogę go nigdzie znaleźć, może ktoś z was kojarzy.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fbw #pytanie
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
trollbuster
  • 2
Mireczki czy jest sens robić trening FBW bez MC i przysiadów, mam problem z kręgosłupem, a z racji tego że na siłowni zaczynam i moja technika jeszcze kuleje to nie chcę sobie zrobić tymi ćwiczeniami krzywdy. Czy da się je czymś zastąpić?
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #fbw
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
G.....e
G.....e
  • 2
@trollbuster:
Rwanie hantli jednorącz i Hack przysiad z hantlą.
Te ćwiczenia nie obciążą za bardzo kręgosłupa, bo obciążenie będzie max 1/3 wagi Twojego ciała.
Jednocześnie wzmocnią mięśnie na tyle, by poprawić kondycję pleców.
  • Odpowiedz
Blizz4rd
  • 1
Pod poprzednim filmem FBW vs SPLIT pojawiło się wiele pytań, na najciekawsze z nich saker odpowiada w najnowszym filmie.
min fbw vs hst, push/pull albo góra/dół co drugi dzień, split dla średnio zaawansowanych?

miłego oglądania:)
#mikrokoksy #silownia #wk #fbw #hst #warszawskikoks
Blizz4rd - Pod poprzednim filmem FBW vs SPLIT pojawiło się wiele pytań, na najciekaws...
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Strzalka
  • 2
@bekartproboszcza: w SL mowią, że 50%. Ty jesteś klatkowicz także zacznij siad od 30kg, martwy 40kg i tak dalej. Z racji tego ze siady sią codziennie to w tygodniu zrobisz +7,5kg czyli po 4tyg bedzie 30kg niby nie dużo ale zdarzysz się rozruszać. martwy co trening +5kg do 110 chyba.
Z ciekawosci jaka waga/wzrost?
  • Odpowiedz
chonasolo
chonasolo
  • 1
@bekartproboszcza: Jestem ekspertem w sprawie kontuzji achillesa ;)
prawy zerwany, lewy z chronicznym zapaleniem here :D
Osobiście robię na siłce wszystko i nie patrzę na to zapalenie, bo na siłowni nie pogorszysz sprawy (choć też nie wyleczysz).
Jak chcesz wyleczyć to sugeruję z min. 1 miesiąc przerwy, + tak zwany protokół Alfredsona + zabiegi fizjo.
  • Odpowiedz
Mdzej
  • 4
Mikrokoksy chce zmienić obecny trening split na fbw i teraz się zastanawiam jakim ćwiczyć. Wydaję mi się, że najbardziej by mi pasował ten załączony na foto stworzony przez @pwolski93 tyle, że z racji tego, że chcę by było w nim jak najwięcej ćwiczeń angażujących wiele partii myślałem by na triceps zamiast wyciskania hantli zza głowy dać wyciskanie sztangi wąsko. Zamieniłem przez to ćwiczenia na klatkę. Druga sprawa to będzie brakować mi
Mdzej - Mikrokoksy chce zmienić obecny trening split na fbw i teraz się zastanawiam j...

źródło: comment_udcGxfMnQ5bc9NcSeK4hMPVUVHULtqpH.jpg

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
jezyk123
  • 4
@geekmaster:
1.Masz mega słabe plecy a nie ręce
2.Opuszczanie się na drążku. Bardzo wolno, tyle powtórzeń w serii ile dasz radę. Jak dojdziesz do 10 opuszczeń w serii doczepiasz ciężaru.
-miesiąc później-
3. Cieszysz się z tego, że możesz się podciągnąć.
4. przestajesz robić opuszczanie jak jesteś wstanie podciągnąć się 5 lub więcej razy.
5. Masz zastój w podciąganiu? Dodajesz opuszczanie się z dużym ciężarem.
  • Odpowiedz
muffman
  • 3
#mikrokoksy znacie jakiś fajny FBW dla osoby wracającej po 2 miesiącach na siłownię? Szczerze to sporo straciłem na wadze i sile pewnie więc potrzebuję coś na rozruch i też żeby nie było to zamulające po jakimś czasie, robienie wciąż tego samego.

#silownia #fbw
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
vantar
vantar
  • 2
doswiadczone dziki, cwicze 4 tydzien (poczatkujacy here), robie fajny plan fbw, jest wszystko co trzeba ( ͡° ͜ʖ ͡°): martwy, przysiad, wioslowanie, bench press,zolnierskie i cos na bic i tric, ale jest tez podciaganie. waze 70kg i nie daje rady sie podciagnac nachwytem 3x12. zamiast tego zaczalem robic sciaganie drazka gornego za kark 3x12 doszedlem do 45kg poprawnej serii, ale nie moge tego przeskoczyc, przy 50 nie zrobie
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
shdw
  • 2
@vantar: zamień to na ściągania do klatki, a nie za kark. Ściągania za kark to głupota jeżeli chodzi o sporty kulturystyczne i nie tylko.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi