@AnonimoweMirkoWyznania: Ja #!$%@?, naprawdę jako różowa musisz pytać na takie rzeczy?

1. znajdujesz samca
2. przesuwasz w prawo, pewnie was sparuje
3. siema siema, kim jesteś jakie krótkie #!$%@? kim jest, sprawdź czy nie jest jakimś seryjnym gwałcicielem or shit
4. mam ochotę na seks, choć się ruchać
5. ???
6. profit

Jezu dosłownie tyle i tylko tyle. Nie wierze że to nie jest bait

@AnonimoweMirkoWyznania: bedzie cie ruchac jakis chad po 5 minutach rozmowy a swojej przyszlej milosci zycia powiesz, ze no ty taka nie jestes i niech sobie czeka pol roku na seks xD

@ChoNoTu:

1) Podciąganie xD - 95 % ludzi ani razu się nie podciągnie
2) Dipy jak wyżej - dodatkowo jeśli nie ogarnia łokci i techniki to szybko sobie może coś zrobić podczątkujący
3) 4x6 wznosy och rly - nie dość, że ten boczny akton barku do szczęście nie potrzebny laikowi to 4x6 i zaraz wlatuje z 10 kg robiąc bezsensownie kompulsywne ruchy ¯\_(ツ)_/¯

Wiem, wiem w teorii to wygląda ładnie, wPokaż całość

@Kasahara: no to czemu mu nie napisales, ze podciaganie moze robic negatywne albo przynajmniej na poczatku na wyciagu, zeby zrozumial ruch.
Z dipami to w sumie roznie bywa, jak robil jakies pompki to sobie poradzi= im chudszy tym bedzie mu lzej.
We wznosach poprawilem ilosc powtorzen.
Poza tym rownie dobrze mozna napisac, ze istnieje szansa, ze przysiady lub ciagi moga zupelnie nie bhc dla niego i trzeba poszukac jakichs alternatyw. PodobniePokaż całość

@Happy_Aye: Jak nie umiesz podciągania, to się ucz XD (najpierw z gumą na przykład), ewentualnie lat pulldown.

Ćwicz wszystkie partie i nie przejmuj się niczym

@DROPTABLEusers: a ja bym dał priorytet na słabsze, nie zapominając o tych lepszych (oczywiście jeśli cel masz sylwetkowy)

@151346136:

Ja myślę, aby udostępić publicznie plan pół roczny składający się z 4 cyklów po 6 tygodni dla dobra ludzkości ¯\_(ツ)_/¯. Bo we wszystkie raki z YT nie uwzględniają ani jakiejkolwiek periodyzacji w wrzucanych planach ani też jakiejkolwiek autoregulacji w planie.

@urak666: właśnie ja nie potrafię pojąć - jest wiele sprawdzonych programów jak greyskull LP/SS/SL/GZCLP/PHUL Nortona naprawdę do wyboru do koloru. No ale lepiej brać plan Grzymskiego (nic do niego nie mam, wygląda na miłego rozsądnego człowieka), gdzie tu logika? Są proste sprawdzone metody stworzone przez naprawdę ogarnięte osoby i DZIAŁAJĄ, są proste. I np. takie FBW Sakera jest ok bo jest #!$%@?/ MODYFIKACJĄ i mozna to polecić jako tako. Nawet jakPokaż całość

@klaunemjestem: chętna na ONR

@klaunemjestem: #!$%@? to żaden atut bo musisz najpierw doprowadzić do pokazania go.

@cyal te wysiskanie zza pleców. Kiedyś gdzieś jakiś filmik widziałem i konkluzja była taka by tego nie robić bo ohp to samo robi a nie jest tak kontuzjogenne. Może ktoś kojarzy kojarzy tą informację

@Mirasek_Ogorasek: Po prostu dodaj wyciskanie hantli lub unoszenie hantli w przód lub pompki na rękach stojąc.

@Mirasek_Ogorasek: 8-10-12 to moze robic osoba która operuje ciężarem i ma do niego dostęp, Ty nie masz, więc raczej będziesz musiał zajeżdzać te mięsnie objętością - czyt. ilością powtórzeń/cwiczeń.

To co napisałeś będzie git.

@mr_arrchi dowolne

@mr_arrchi Generalnie FBW przecież bazuje na podstawach i wielostawach, więc w to bym szedł.
Np.
Uginanie sztangi + wyciskanie wąsko
Hantle młotkowo + uginanie przedramion na wyciągu
Po prostu zmieniaj z treningu na trening cwiczenia.

@toffik21: Przysiady, martwy ciag, wyciskanie lezac, wioslowanie, ohp.

@DywanTv: A i podciaganie.

@KlaudiuszAtencjusz: od 1 do 5-8 minut

@KlaudiuszAtencjusz: do 80% tak z 1-2minut, później to nawet ponad 5. Na początku jak ciała jeszcze dobrze słuchać nie umiesz to może i warto na ten zegar się gapic, później po prostu czujesz, że już możesz

@wesoly_kostek: Nie ma treningu "na redukcję". Na każdym treningu możesz redukować/masować. Są oczywiście lepsze i gorsze plany, pod względem progresu siłowego i stymulacji mięśni, ale każdy na upartego można dopasować wszędzie.
Podstawa - wielostawowe ćwiczenia z progresją ciężaru. Osobiście bardzo sobie chwalę 5x5 Billego Starra, ale nawet jeśli będziesz robił dwa rodzaje treningu typu:
1. Przysiad/Martwy
2. Wyciskanie żołnierskie/na płaskiej
3. Wiosło/ dipsy+podciąganie
(np. 3x w tygodniu Przysiad+żołnierskie+wiosło to trening A,Pokaż całość

@wesoly_kostek: Możesz raz z przodu, lub z tyłu. Ja osobiście jestem przyzwyczajony do zwykłego z tyłu i się tego trzymam, ale rotacja to ciekawa forma większej aktywizacji mięśni przednich uda (które nie ukrywam że trochę u mnie kuleją).

Technik wiosłowania jest multum. Wiem że Pendlay'a jest często polecane. Mi najwygodniej wiosłować półsztangą w opadzie. Wybierz taką w której najlepiej się czujesz.

Jak sama nazwa wskazuje 5x5. Możesz robić dodatkowe serię rozgrzewkowe,Pokaż całość

@januszympans77: skup sie w pierwszej kolejnosci nad ciagiem pozniej przysiadem i podciaganiem w takim razie

@januszympans77: Weź jakiś gotowy plan. Zresztą, jak będziesz dokładał ciężaru tam gdzie chcesz to rób ten swój.

@Asarhaddon: mi to na naciągnięcie rotatora wygląda, miejsce tak jakby w miejscu tricepsa ale ciągnie się do łopatki przez pachę?
'teres major' na zdjęciu

@Asarhaddon: naciągnięcie, naderwanie cokolwiek. Duże rozciągnięcie + duży ciężar i masz efekty. Dlatego powinno się robić najcięższe ćwiczenia najpierw (po rozgrzewce) bo ja sobie tak bark rozwaliłem na koniec robiąc ciężkie ćwiczenie. Wtedy mięsień słaby, technika do dupy jakieś dziwne ruchy i masz.

Nic z tym nie robić. Unikać ćwiczeń/ruchów, które sprawiają ból i tyle.

@emcter: Wyśmienicie :D Poszukaj może jeszcze jakiś prehabów pod Ciebie i sobie dorzuć

@BrakWolnegoLoginu: stronglifts 5x5

Appka stronglifts 5x5 googluj

@nandrolone: tu już periodyzacja + inne ćwiczenia na słaby punkt raczej. Proste 5x5 i dokładanie nie będzie działać. Mam ścianę przy 160 i kminię... Wołaj @IntruderXXL on wyciska wszystko co znajdzie :D

@polish95: ja już poniżej 100 z wagą. Dzisiaj dzień off i mam piwo, pizze i driny z colą ;D