@Paq21: Na początku to w sumie nie musisz robić brzucha ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Paq21: brzuszki na ławce rzymskiej ale tak zebys nie robił całego ruchu tylko wyizolował dany odcinek.
Coś ala świeca i powolne opuszczanie nóg w dół.
No i inne ćwiczenia, allahy są spoko ale mogą być zamienione(zeby nie bylo podalem tylko przyklady cwiczen powyzej).

Na początku to w sumie nie musisz robić brzucha ( ͡°

Pokaż całość

@Marcelele: cos podobnego

@Marcelele: no dobrze ale to powinieneś dokładać ciężaru, aby progresowac sylwetkowo. Mając spory zapas tłuszczu i będąc początkującym byś robił na pewno rekompozycje. Dodał tą trochę mięśnia i by to lepiej wygladalo

@Dwep jesz kawałek drewna 3 razy dziennie

@AndzejGolara:

To są ciężary 0,5kg, dzieki którym możesz procesować o 1 kg co trening, bez nich lecisz plan "bez miniplates" wszystko ładnie napisane użyj opcji szukaj ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@czympyrympym: proponuje żebyś zanim coś zmienisz potrenował z miesiąc tak jak jest rozpisane.

@czympyrympym: chcesz ponad 2h na siłowni spędzać ?;p

@Paq21: @tajpej: tylko klata i bic reszta nic

@Paq21: Oglądaj dużo filmików jak inni robią dobrze ćwiczenia (na youtube np. Alan Thrall, Omar Isuf), czytaj dużo na dobrych stronach (raczej angielskie), nie słuchaj się ludzi na siłownii, jedz dużo i trzymaj zajawkę, bo masz fajny wiek na rozpoczęcie przygody z podnoszeniem ciężarów :)

@OstatniOddech: ale taguj #problemypierwszegoswiata

@: o gurwa, szybko poszło xD

@Shiki: moje fwb najdłużej trwało prawie trzy lata :>

@Shiki: nigdy nie mialem fwb bo przegryw mocno

@ChoNoTu:

1) Podciąganie xD - 95 % ludzi ani razu się nie podciągnie
2) Dipy jak wyżej - dodatkowo jeśli nie ogarnia łokci i techniki to szybko sobie może coś zrobić podczątkujący
3) 4x6 wznosy och rly - nie dość, że ten boczny akton barku do szczęście nie potrzebny laikowi to 4x6 i zaraz wlatuje z 10 kg robiąc bezsensownie kompulsywne ruchy ¯\_(ツ)_/¯

Wiem, wiem w teorii to wygląda ładnie,Pokaż całość

@Kasahara: no to czemu mu nie napisales, ze podciaganie moze robic negatywne albo przynajmniej na poczatku na wyciagu, zeby zrozumial ruch.
Z dipami to w sumie roznie bywa, jak robil jakies pompki to sobie poradzi= im chudszy tym bedzie mu lzej.
We wznosach poprawilem ilosc powtorzen.
Poza tym rownie dobrze mozna napisac, ze istnieje szansa, ze przysiady lub ciagi moga zupelnie nie bhc dla niego i trzeba poszukac jakichs alternatyw.Pokaż całość

@Happy_Aye: Jak nie umiesz podciągania, to się ucz XD (najpierw z gumą na przykład), ewentualnie lat pulldown.

Ćwicz wszystkie partie i nie przejmuj się niczym

@DROPTABLEusers: a ja bym dał priorytet na słabsze, nie zapominając o tych lepszych (oczywiście jeśli cel masz sylwetkowy)

@151346136:

Ja myślę, aby udostępić publicznie plan pół roczny składający się z 4 cyklów po 6 tygodni dla dobra ludzkości ¯\_(ツ)_/¯. Bo we wszystkie raki z YT nie uwzględniają ani jakiejkolwiek periodyzacji w wrzucanych planach ani też jakiejkolwiek autoregulacji w planie.

@urak666: właśnie ja nie potrafię pojąć - jest wiele sprawdzonych programów jak greyskull LP/SS/SL/GZCLP/PHUL Nortona naprawdę do wyboru do koloru. No ale lepiej brać plan Grzymskiego (nic do niego nie mam, wygląda na miłego rozsądnego człowieka), gdzie tu logika? Są proste sprawdzone metody stworzone przez naprawdę ogarnięte osoby i DZIAŁAJĄ, są proste. I np. takie FBW Sakera jest ok bo jest Z------E/ MODYFIKACJĄ i mozna to polecić jako tako. NawetPokaż całość

@klaunemjestem: chętna na ONR

@klaunemjestem: k---s to żaden atut bo musisz najpierw doprowadzić do pokazania go.

@cyal te wysiskanie zza pleców. Kiedyś gdzieś jakiś filmik widziałem i konkluzja była taka by tego nie robić bo ohp to samo robi a nie jest tak kontuzjogenne. Może ktoś kojarzy kojarzy tą informację

@mr_arrchi dowolne

@mr_arrchi Generalnie FBW przecież bazuje na podstawach i wielostawach, więc w to bym szedł.
Np.
Uginanie sztangi + wyciskanie wąsko
Hantle młotkowo + uginanie przedramion na wyciągu
Po prostu zmieniaj z treningu na trening cwiczenia.