No nic pierwszy miesiąc za mną. Czyli spadek wody plus jakiś tam tłuszcz. Zacząłem mniej więcej 10 czerwca.
Wzrost 171
Waga 80kg / 72 kg
Pas
Wzrost 171
Waga 80kg / 72 kg
Pas
Wszystko
Wszystkie
Archiwum
@pokey: fotka na masie gdzies jest pod moim tagiem. Focie na redu mam z 10 czerwca. Z dzisiaj. I pewnie bede robil jeszcze jesna focie w sierpniu i wrzesniu. focie wstawie jakos w sierpniu bo mam nadzieje ze w sierpniu bedzie te 85-86 w pasie :)
@Strzalka: nie mogę zrozumieć czemu przy taki otłuszczeniu zaczynałeś od masy. Nadwyzka szła nieefektywnie w tłuszcz zamiast w mięśnie a teraz masz taki problem.
No nic biore się w końcu na redu bo bebzolek przeszkadza. Jako pamiątkowy wpis wrzucam sobie swoje maxy:
przysiad 105kg
klata 75kg
martwy
przysiad 105kg
klata 75kg
martwy
źródło: comment_reAXh9is3Z0hI1ilzTlONvumII8N7pCi.jpg
Pobierz
@Strzalka: wiesz, żeby spalić kilogram trzeba mieć 7000 kcal deficytu, co przy twoim tempie da ci 0,5 kg mniej za 4 miesiące
@mistra: wszystko rozumiem ale niestety inaczej nie moge. Może wyjdzie z tego recomp. W pracy niestety DUŻO chodzę tak mniej wiecej 10km dziennie spaceruje w ta i spowrotem pod koszulą także chwila moment i czuje że sie poce.
4744 - 1,5 = 4742,5
#fbw + aeroby. Ten uczuć, kiedy na sali jest więcej różowych niż niebieskich...
#roknasilowni
#fbw + aeroby. Ten uczuć, kiedy na sali jest więcej różowych niż niebieskich...
#roknasilowni
Od wczoraj jestem na obczyźnie dzisiaj poszedłem na siłke chciałem zrobić pierwszy dzień FBW i lipa. Nie ma stojaka do przysiadów. No to robiłem powerclean i po tym dopiero przysiad przedni ale z racji tego ze lapy mam sztywne to w cholere jest to nie wygodne i tez ciezary słabe. Czym to zastapić? Jest maszyna Smith (na niej robie klatke bo oczywiscie nie ma stacji do wyciskania klaty na wolnym ciężarze)
#
#
6796 - 1 = 6795
Dziś pierwszy dzień z tego planu #fbw co w obrazku.
Pierwszy raz w życiu robiłem przysiady ze sztangą i masakra... Nie wiem jak ja będę jutro siedział, chodził i w ogóle :P.
Ale
Dziś pierwszy dzień z tego planu #fbw co w obrazku.
Pierwszy raz w życiu robiłem przysiady ze sztangą i masakra... Nie wiem jak ja będę jutro siedział, chodził i w ogóle :P.
Ale
źródło: comment_QbZPH0Y9mvAhAWT4C1yO2YGDKMorSFok.jpg
Pobierz6889,5 - 1,5 = 6888
wszystko po trochu, ale czuję że po dwóch tygodniach już trochę rozruszałem mięśnie i mogę jakiś konkretny plan ćwiczeniowy #fbw robić bo bez sensu się tak bujać na czuja od stanowiska do stanowiska. Chyba ten co się przewija jako obrazek jakiegoś mirka spod #silownia i #fbw
#roknasilowni
wszystko po trochu, ale czuję że po dwóch tygodniach już trochę rozruszałem mięśnie i mogę jakiś konkretny plan ćwiczeniowy #fbw robić bo bez sensu się tak bujać na czuja od stanowiska do stanowiska. Chyba ten co się przewija jako obrazek jakiegoś mirka spod #silownia i #fbw
#roknasilowni
6834 - 1.5 = 6832.5
(z wczoraj)
Wszystko po trochu(przyzwyczajenie mięśni do jakiegoś ruchu), ale ustąpił ból ramienia więc jutro zaczynam miesiąc z #fbw
#roknasilowni
(z wczoraj)
Wszystko po trochu(przyzwyczajenie mięśni do jakiegoś ruchu), ale ustąpił ból ramienia więc jutro zaczynam miesiąc z #fbw
#roknasilowni
6941,5 - 1,5 = 6940
Chciałem trochę wrócić na siłownię i zacząć od #fbw, ale coś mi się ze dwa tygodnie temu stało z lewym ramieniem(chyba jakiś stan zapalny) i większości ćwiczeń wykorzystujących ręce nie mogę robić :(.
był leg day(zanosi się na permanentny leg day, bo ból nie ustępuje) i trochę pseudo #fbw żeby ruszyc trochę mięśnie po przerwie.
#silownia #roknasilowni
Chciałem trochę wrócić na siłownię i zacząć od #fbw, ale coś mi się ze dwa tygodnie temu stało z lewym ramieniem(chyba jakiś stan zapalny) i większości ćwiczeń wykorzystujących ręce nie mogę robić :(.
był leg day(zanosi się na permanentny leg day, bo ból nie ustępuje) i trochę pseudo #fbw żeby ruszyc trochę mięśnie po przerwie.
#silownia #roknasilowni
@KotoFan: Mam to samo od tego samego czasu, ale z prawym ramieniem. Próbowałem dziś i d--a - nie mogę robić niczego, co wymaga wypychania ;_;
@KotoFan: @reasonable: do lekarza specjalisty z tym, może to być coś poważnego.
Idę dzisiaj na #silownia na 21, coś jeść przed, po? Bo to trochę późno(czy nie?).
Plan to #fbw po półrocznej przerwie(abo i dłuższej...)
#pytaniedoeksperta
Plan to #fbw po półrocznej przerwie(abo i dłuższej...)
#pytaniedoeksperta
@teemo: Jedynym sensownym powodem, żeby nie jest przed snem jest kłopot z zaśnięciem (jeśli ktoś tak ma).
Natomiast po treningu podwyższony poziom kortyzolu robi Ci raban w organizmie, mięśnie są pełne mikrouszkodzeń i dopiero posiłek może odwrócić ten stan rzeczy i rozpocząć regeneracje. Pójście spać na głodniaka spowoduje, że procesy kataboliczne będą trwały do rana.
Natomiast po treningu podwyższony poziom kortyzolu robi Ci raban w organizmie, mięśnie są pełne mikrouszkodzeń i dopiero posiłek może odwrócić ten stan rzeczy i rozpocząć regeneracje. Pójście spać na głodniaka spowoduje, że procesy kataboliczne będą trwały do rana.
@KotoFan: Zjeść pełnowartościowy posiłek.
Na forum kfd znalazłem taki przykładowy trening dla osoby początkującej:
A:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy:
A:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy:
@parathormon: Myślę, że lepiej robić te ćwiczenia dłużej niż 2-3 sekundy. Poświęć co najmniej 10 minut na jedno ćwiczenie.
Wczoraj na trningu dowiedzialem sie ze mam przykurcze miesniowe. Moje pytanie mam robic po treningu rozciaganie ktorego szczeze mowiac boje sie. Czy ma ktos zestaw cwiczen rozciagajacych? #roknasilowni #biegajzwykopem #plywajzwykopem #rozciaganie #silownia #fbw
@amarantowy: sory nie moge juz edytowac a za wolala bym jeszcze ciebie
Split, czy FBW?
#silownia #mirkokoksy #fbw #split #pojedynek