Wszystko

Najnowsze

Archiwum

kensh
  • 0
@Kamson_San: sam właśnie próbowałem póki co fbw (na dwa treningi rozbity) i push/pull/legs+czwarty dzien full i full o wiele lepiej mi wchodzi. pewnie dlateog, ze nie zajmuje głowy pobocznymi ćwiczeniami, tylko główne lifty wchodzą, wiec i siła idzie i według mnie dzięki częstotliwości bodziec dla mięśni też lepszy.
  • Odpowiedz
Kamson_San
  • 0
@kensh: ja robie fbw 3x na tydzien na podziale a/b/c i do tego czwarty dzień na iolowane bic/tric

polecam taki trening, nie jesteś zmęczony , mięsnie nie bolą, a rosną bo partie mają cięzko ale nie za dużo cwiczen i szybciej rosną
  • Odpowiedz
Czop
  • 2
Cześć i czołem,

Jako, że wybieram się dzisiaj na siłownię, chciałbym się poradzić czy taki trening FBW jest odpowiedni:


A:
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 1
@Czop: spoko trening na początek. Po jakimś czasie przerzuć się na jakiś sprawdzony plan z sieci typu stronglifts, PHUL czy BillStar i trzymaj się progresu obciążenia.
  • Odpowiedz
Strzalka
  • 0
@pokey: fotka na masie gdzies jest pod moim tagiem. Focie na redu mam z 10 czerwca. Z dzisiaj. I pewnie bede robil jeszcze jesna focie w sierpniu i wrzesniu. focie wstawie jakos w sierpniu bo mam nadzieje ze w sierpniu bedzie te 85-86 w pasie :)
  • Odpowiedz
pokey
  • 0
@Strzalka: nie mogę zrozumieć czemu przy taki otłuszczeniu zaczynałeś od masy. Nadwyzka szła nieefektywnie w tłuszcz zamiast w mięśnie a teraz masz taki problem.
  • Odpowiedz
Strzalka
  • 0
@mistra: wszystko rozumiem ale niestety inaczej nie moge. Może wyjdzie z tego recomp. W pracy niestety DUŻO chodzę tak mniej wiecej 10km dziennie spaceruje w ta i spowrotem pod koszulą także chwila moment i czuje że sie poce.
  • Odpowiedz
Strzalka
  • 1
Od wczoraj jestem na obczyźnie dzisiaj poszedłem na siłke chciałem zrobić pierwszy dzień FBW i lipa. Nie ma stojaka do przysiadów. No to robiłem powerclean i po tym dopiero przysiad przedni ale z racji tego ze lapy mam sztywne to w cholere jest to nie wygodne i tez ciezary słabe. Czym to zastapić? Jest maszyna Smith (na niej robie klatke bo oczywiscie nie ma stacji do wyciskania klaty na wolnym ciężarze)

#
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 0
Nie wiem jak ja będę jutro siedział, chodził i w ogóle


@KotoFan: nie będziesz :D

Martwy ciąg działa na prostowniki głównie, ale reszta mięśni pleców (i brzuch) pracuje izometrycznie w celu
  • Odpowiedz
KotoFan
  • 2
6889,5 - 1,5 = 6888

wszystko po trochu, ale czuję że po dwóch tygodniach już trochę rozruszałem mięśnie i mogę jakiś konkretny plan ćwiczeniowy #fbw robić bo bez sensu się tak bujać na czuja od stanowiska do stanowiska. Chyba ten co się przewija jako obrazek jakiegoś mirka spod #silownia i #fbw

#roknasilowni
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
KotoFan
  • 2
6834 - 1.5 = 6832.5

(z wczoraj)

Wszystko po trochu(przyzwyczajenie mięśni do jakiegoś ruchu), ale ustąpił ból ramienia więc jutro zaczynam miesiąc z #fbw

#roknasilowni
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
KotoFan
  • 3
6941,5 - 1,5 = 6940

Chciałem trochę wrócić na siłownię i zacząć od #fbw, ale coś mi się ze dwa tygodnie temu stało z lewym ramieniem(chyba jakiś stan zapalny) i większości ćwiczeń wykorzystujących ręce nie mogę robić :(.

był leg day(zanosi się na permanentny leg day, bo ból nie ustępuje) i trochę pseudo #fbw żeby ruszyc trochę mięśnie po przerwie.

#silownia #roknasilowni
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DamianParol
  • 1
@teemo: Jedynym sensownym powodem, żeby nie jest przed snem jest kłopot z zaśnięciem (jeśli ktoś tak ma).

Natomiast po treningu podwyższony poziom kortyzolu robi Ci raban w organizmie, mięśnie są pełne mikrouszkodzeń i dopiero posiłek może odwrócić ten stan rzeczy i rozpocząć regeneracje. Pójście spać na głodniaka spowoduje, że procesy kataboliczne będą trwały do rana.
  • Odpowiedz
parathormon
  • 1
Na forum kfd znalazłem taki przykładowy trening dla osoby początkującej:

A:

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s

Plecy:
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi