[Zord0n]

#mikrokoksy #fbw #trening

Ostatnio szukam optymalnego dla siebie fbw i coś takiego mam. Jakieś uwagi? E: No i przede wszystkim pytanie czy taki trening wyczerpuje samą nazwę czyli FULL BODY czy jednak coś pominąłem?

1. Ławka płasko 5x5
2. Ławka skos 3x10
3. Żłonierskie 5x5
4. Wiosłowanie sztangą 5x5
5. Pompki francuskie 3x max
6. Uginanie sztangi stojąc/modlitewnik (zależy jak leży) 10-8-6
7. Ściaganie linki wyciągu 10-8-6
8. Martwy 1x5

Kolejność zazwyczaj losowa w zależności co akurat jest wolne. Chociaż pierwsze 4 staram się robić zawsze w takiej kolejności na początku.

Trening nóg osobno raz w tygodniu.

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

Za dużo tego wyciskania jak na jeden trening.

[G.....x]

czemu nogi raz w tygodniu ? Nogi są bardzo ważne, chociaż to jedno ćwiczenie na nie wrzucić do planu, a wywalić np. skos. Możesz zrobić zestaw A i B i robić na przemian.

[niezalogowanyNaNocnym]

@Zord0n: Staraj się robić duże partie tj nogi, plecy, klatę na początku treningu, małe zostaw na koniec. Klatę na skosie polecam tez 5x5. Przynajmniej kiedyś tak robiłem, duże partie 5x5 Małe 3x 12/10/8

[Zord0n]

@Glifax: bardzo dużo jeżdżę na rowerze, praktycznie w każdy dnt. Po prostu przeszkadzałoby mi to w innych aktywnościach. A nóg tragicznych nie mam. Przysiady ze 100 kg idą, więc nie są strasznie zapuszczone jak na niecałe pół roku ćwiczeń. Skończy się sezon rowerowy to wejdą normalnie w plan.

[Zord0n]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: nie jestem zadowolony z klatki. Pół roku ćwiczeń i 5x5 po 55 kg. Strasznie idzie... trzeba dodać bodźca.

[PrawyKuba]

@Zord0n: może lepszym bodźcem dla klatki będzie progresa ciężaru zamiast kolejnego ćwiczenia, nie sądzisz?

[Zord0n]

@PrawyKuba: to z 5x5 zmienić na 5x3? żeby zrobić progres ciężaru bo na 5x5 nie jestem w stanie zrobic progresu cięzaru, choć i tak ostatnią serię robię już 65. ale nie zawsze udaje się 5 czasem jest 4 albo i 3

[PrawyKuba]

@Zord0n: jeżeli masz problem z progresją przy 5x5 to zjedź z ciężarem do 70% i dokładać co trening np 2.5kg i aż do momentu w którym nie będziesz w stanie dołożyć, wtedy znów schodzisz z ciężarem i zaczynasz progresować od nowa. Nie machaj maksami cały czas.

Jak chcesz zbudować siłę to sprawdź sobie stronglifts

[Zord0n]

Jak chcesz zbudować siłę to sprawdź sobie stronglifts

@PrawyKuba: właśnie to robiłem wcześniej tylko przy tym na łapie totalny brak rozwoju a z klatką też szału nie ma to wrzuciłem teraz już fbw i tak od kilku tygodni eksperymentuje.