jak schuść z bebzona? cardio?
#silownia #dieta #mirkokoksy

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #redukcja

Pamiętajcie dla kogo zrobić trening dzisiaj. Zyzz [*]

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta

Wpadłem na ciekawy przepis, bo został mi makaron penne (100 g), jakieś 150 g sera twarogowego chudego i trochę passaty. Wziąłem pół cebuli, pokroiłem ją w kostkę i przesmażyłem odrobinę. Później dodałem ząbek czosnku, następnie passatę i twaróg. Przyprawiłem to oregano i majerankiem, solą, pieprzem do smaku oraz odrobiną ostrej papryki. W smaku nie czuć tego sera, bo jest dość rozdrobniony; bardziej przypomina konsystencją mięso mielone. Zostało mi na patelni jeszcze 1/4Pokaż całość

Pierwszy raz przez tyle lat fotka w innym miejscu w domu (no dobra jakieś były) niż przed pralką i poświęcone więcej niż 2,317 sekundy na nią - choć i tak nigdy nie ogarniam jak się fotki robi i jak ustać - zawsze dostaje natychmiastowego cringe jak je sobie robie i k-----y zarazem. Ale śmieszne jak bardzo zmienia dobra fotka xD. A formy to ja jeszcze w ogóle nie mam ani jej blisko.Pokaż całość

Widzieliście kiedyś taką ładną dupkę?
Motylek normalnie.

#rozowepaski co sądzicie?

#mikrokoksyPokaż całość

Z jakiej firmy suplementy sa najlepsze jakosciowo?
Do tej pory brałem suple z firmy Allines, Solgar i Now Foods
#suplementy #zdrowie #dieta #silownia #sport #medycyna #pytaniedoeksperta

Kolejna z transformacji spod mojej ręki.

98kg->70kg.

Półtora roku czasu, dużo momentów w których po prostu staliśmy w miejscu bo chłopak studiował i nie miał głowy do trzymania się w 100% planu.

OstateczniePokaż całość

Co polecacie jeść żeby dostarczyć ponad 100g białka w diecie 1800kcal nie jedzac mięsa? Już zbrzydł mi kurczak i indyk, po prostu nie chce mi się tego przygotowywać, wolę coś co się szybko ogarnie i wszamie, jakieś tipy? Jem nabiał ale też nie chce żeby wylewał mi się z żył, są jakieś wegetariańskie alternatywy dla leniwych? Może jakiś wielki gar strączkowatych? Myślałem o tofu ale to też trzeba na patelnie ehhhh, noPokaż całość

Macie alternatywy dla #miesnapaczka?

#dieta #gotujzwykopem #jedzenie

Owsianka życiem #silownia #dieta #mikrokoksy #mirkokoksy

Cześć, mam pytanie co do redukcji, a mianowicie:

Czy da się źle zrobić redukcję?

Powiedzmy, że mamy chłopa 100kg, około 20% bf. Chce on zejśc do 8-10%bf. Jego zero kaloryczne to 3000.

CzyPokaż całość

Planuję kupić jakąś w miarę dobrą szklaną butelkę na wodę, jakaś kompaktowa, szczelna i najlepiej 1l.
Myślałem, że ta popularna "wessper" będzie dobra, ale sporo ludzi pisze, że nakrętka czasem trochę przecieka, więc się wstrzymałem.
Mile widziane jakieś sugestie.

ps. kedyś kupiłem taki 2l baniaczek na wodę z jakiejś znanej sportowej firmy, ale przestałem go używać, bo stwierdziłem, że ten zapach "plastiku" który czuć ze środka, chyba jednak nie jest taki obojętnyPokaż całość

czy jak zjem wieksza ilosc tluszczu (niz ta zalozona przez fitatu) ale mniejsza kcal to przytyje or not?
#dieta #mirkokoksy

Spoko promka do dziś w lidlu

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #redukcja #zdrowie #odchudzanie

Transformacja nienaturalna.

Jedna z moich ulubionych transformacji, z grubego do chudego, a potem do dowalonego chłopa. :)

Wzrost 185cm.

KaloriePokaż całość

#keto #sniadanie #dieta
Dzisiaj 3h roweru w 2 strefie to trzeba tłuszcze przyjąć.

#mirkokoksy #silownia #dieta
jakie jest teraz najlepsze białko? aktualnie pije greatone bo kupiłem tanio ale rozglądam się czy nie ma czegoś lepszego. Myślałem o KFD ale zraziły mnie negatywne opinie na allegro, coś innego polecicie?