[nikodem14]

Jak rozpoczac mase i jak ja dalej prowadzic zeby sie nie zalac a takze jak powinno wygladac +- makro? Czy dodawanie co 2 tygodnie np 250kcal mialo by sens?
#dieta #silownia

[freddd]

@nikodem14: dbać o dobre białko w diecie, ruch przynajmniej kilka razy w tygodniu, cardio, skakanka itp. żeby napędzić metabolizm i wszystko dobrze sie trawiło oraz pracowało i nie zrobić z siebie nieruchomego klocka. Dobrze robić sobie szejki np. z maslem orzechowym, siemieniem lnianym, bananem + odżywka białkowa itd. Fajnie podbija kcal.

[nikodem14]

@freddd: a jak z makro ile gram na kilogram masy ciała białka, tłuszczu i węgli?

[freddd]

@nikodem14: najlepiej z 2 - 2,5g na kg masy ciała, nie ma też co przesadzać. WW trzymaj w granicach 5-7g, i 1.5g tłuszczy na kilogram masy ciała. Wszystko też zależy od organizmu czy szybko tyjesz czy wolno. Musisz obserwować, jeśli nie będzie jakichś małych efektów już po kilku tygodniach to zwiększasz porcje.

[In_thrust_we_trust]

@nikodem14: najważniejsza jest niska nadwyzka kaloryczna, białko i trening siłowi+cardio. Makro ma marginalne znaczenie