@JacobKawa @JacobKawa bardzo ładnie tak trzymać

@Grzegiii: elegancko. Smacznej zapiekanki :)

@Grzegiii: Gratki Grzeniu! Ja w ten weekend opoczywam od biegania, wcinam kiełbasy z grilla i piwerko ¯\(ツ)/¯

@bikurius: https://skarzynski.pl/porady/plan-dla-debiutantow/
Masz tutaj wszystko.

@bikurius nie odległość zwiększać a zmniejszyć tempo biegu. Powoli człapać i robić bazę. Tętno na poziomie 181bpm to grubo za dużo. Lepiej rób kilometry przeplatając to marszem np. 3min biegu, 1 min marszu itp. brzmi niewinnie ale po miesiącu takiego treningu zdziwisz się ile to da progresu

@scorp02: a próbowałeś Pace Pro w Garmin? Dla mnie super sprawa!

@sedros: Na takim poziomie to się skupiaj na objętości treningu przede wszystkim. Jeśli chcesz budować bazę pod jakiekolwiek biegi to im bliżej godziny treningu tym lepiej - 45 min tak minimum. Rób biegi mieszane z marszobiegami tak, żeby całość trwała 45 minut. Wolne, długie biegania to najważniejsza umiejętność biegacza. Ja sam nie mam tyle pokory, żeby zrobić solidnie trening w 2 strefie tętna, zawsze na końcówkę mi się spieszy jużPokaż całość

@sedros: Zdecydowanie polecam na razie lecieć jak najwięcej w objętość treningową, tłucz kilometry i na pewno zobaczysz sporą poprawę :) Naturalna kolej rzeczy.

Spuchnięcie na trzecim kilometrze wcale nie dziwi, bo tu mniej więcej większość biegaczy uderza w ścianę kiedy biegnie tempem wyścigowym na 5km. :D Gratuluję nowych osobistych rekordów i ciśnij dalej! ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

@profaza: Piękne tempo. :-)

@avesh: gratulacje dołączenia do tej lepszej połowy biegaczy ( ͡° ͜ʖ ͡°) patrzymy z zazdrością ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@avesh: Gratki! Dla mnie to przyzwoite tempo na rower ᶘᵒᴥᵒᶅ

@Arokuku #piekloperfekcjonistow ( ͡° ʖ̯ ͡°)

@randall piły rysowane w paincie... zgłaszam do moderacji... brawo! :)

@Tiab tylko przy dobrym wytrenowaniu jak wyżej, inaczej czy to trening sprinterski czy pod dłuższe biegi - mocno prawdopodobne ze spowoduje kontuzje przez pośrednie zwiększanie progu zmęczenia.

@Tiab: mogę Ci powiedzieć jak to u mnie było od poziomu zero.

Najpierw zwykłe rozbiegania na samopoczucie i tętno. Próba interwałów skończyłaby się zgodnem. Po pewnym czasie dodawałem przebieżki czyli serie krótkich 100m przyśpieszeń z przerwą 100m, później raz w tygodniu włączałem bardziej intensywne rozbiegania. Po kilku miesiącach pierwsze próby dłuższych i mniej intensywnych interwałów, po kolejnych kilku intensywne interwały. Do intensywnych wybiegań i interwałów zawsze w 100% wypoczęty zPokaż całość

@voliereen Masz na myśli parkrun?

@scorp02 regeneracja? po papathlonie? (╯°□°）╯︵ ┻━┻ panie cyborg! u mnie od lipca 22' pułap skoczył o 2 z 52 na 54. Zauważalnie dużo łatwiej mi się biega porównując początki. Na stronie Garmina mają chyba opis jak to wyliczają. obstawiam że to połączenie analizy tempa i reakcji tętna, na przestrzeni różnych biegów.

@scorp02: no nie wyczymie właśnie miałem się pochwalić, że wbiłem 60 w garminie i ukradłeś mi szoł ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Jakie są wasze doświadczenia ze zmianą pułapu tlenowego? Jak często te wartości się u was zmieniają?

@scorp02: od listopada 2022 do dokładniePokaż całość

@abc3: Oby tak dalej ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

@volodia: w okolicach 200 to sandały do biegania od Monk Sandals można zamówić. Fajna sprawa, robię w nich trening od czasu do czasu. Na co dzień to już raczej temat dla koneserów, ale raz na tydzien to fajny bodziec treningowy.

@sedros: zdecydowanie nie jestem fanem przesadzonej amortyzacji, butów maksymalistycznych itp, ale uważam że popadanie w skrajności w drugą stronę też nie jest najlepszym pomysłem. Zerowy drop spoko, ale nie wyobrażam sobie biec np. 100km po górach nie mając 2cm słoniny pod stopą, bo to zwyczajnie będzie boleć. Może i da się przyzwyczaić do minimalizmu (spotkałem na Pomerania Trail gościa, który biegł 100km w Monk Sandals), ale to był właśnie koneserPokaż całość

@klintoniusz: Dobry wpis, który znów przekonuje mnie o tym, że bieganie tylko w formie rekreacyjnej, dla przyjemności a nie jakieś maratony itp. A regeneracja jedno dniowa musi być, czyli bieg co drugi dzień a nie codziennie, a jak się chce coś więcej pobiegać, to szybko kontuzje łapią.
Pamiętam, jak zimą zeszłego roku trafił się okres, gdzie mogłem sobie pozwolić na codzienne wypady na bieganie. 2 tygodnie takich intensywnych codziennych biegów,Pokaż całość

Tak więc zdrówka koledzy i koleżanki i wielu kilometrów bez kontuzji i problemów zdrowotnych ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@klintoniusz: Również zdrówka życzę. Ja również zaczynałem od biegania. I ciągle męczyły mnie jakieś dziwne bóle w kolanach stawach itp. A na szosie jedyny ból to ten w sercu po wydaniu kolejnej wypłaty na rowerowe gadżety :p

@turtledove:

@enron: Zazdroszczę (╯︵╰,) Ja jak mam na popołudnie do pracy to potrafię leżeć w łóżku aż do wyjścia do pracy. Zbieram się, żeby to zmienić ale coś ciężko.