[bikurius]

Wczoraj wieczorem zrobiłem swój pierwszy dziewiczy bieg. Cel był 1.5km, ale tak mi się dobrze biegało że zrobiłem drugie tyle. Dzisiaj z rana czuć w nogach zmęczenie, ale jest ono porównywalne ze zmęczeniem po dłuższej jeździe na rowerze. Mam pytanie odnośnie tego jak często biegać i o ile zwiększać odległość żeby robić progres?. Zastanawia mnie też czy na tak wysokim tętnie można długo trzymać? Jest to bezpieczne? Nie chce się zajechać.

#bieganie

[Sl_w_k_1]

@bikurius: https://skarzynski.pl/porady/plan-dla-debiutantow/
Masz tutaj wszystko.

[bikurius]

@Sl_w_k_1 Dzięki.

[lgc89]

@bikurius nie odległość zwiększać a zmniejszyć tempo biegu. Powoli człapać i robić bazę. Tętno na poziomie 181bpm to grubo za dużo. Lepiej rób kilometry przeplatając to marszem np. 3min biegu, 1 min marszu itp. brzmi niewinnie ale po miesiącu takiego treningu zdziwisz się ile to da progresu