118 391,94 - 7,13 - 10,76 - 16,79 = 118 357,26

50km w tygodniu osiągnięte. Poza poniedziałkowym tempem wpadło jeszcze:
- we środę dłuższe easy zakończone z 5x 20s/40s (16,79km)
- w piątek easy i 6x podbieg (10,76km)
- dzisiaj bardzo spokojne easy (7.13km)Pokaż całość

118 396,94 - 5,00 = 118 391,94

Pierwsze zawody w życiu, no i udało się dokręcić PB, choć lekko nie było. Fajnie się wyprzedzało ludków, którzy przeszacowali. I nawet VO2Max mi się przekalibrowało w Runalyze ( ͡° ͜ʖ ͡°) (było 52, już jest 44)

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

118 428,22 - 23,65 = 118 404,57

Dzisiejsza baza w 2 strefie. To był dla mnie dosyć ciężki tydzień treningowo ale szczęśliwie nic nie boli a forma dalej powoli rośnie.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #16tygodni

Skrypt | Statystyki

118 440,29 - 2,07 - 10,00 = 118 428,22

Bieg Urodzinowy Gdyni. "Jesteśmy dziadami" - niestety poszło bardzo słabo (45:40). Nie pomogła pizza z Gdynianki wczoraj, przerwa w treningach ani świeże Novablasty. Zryw na początku (4:05) i dramatyczna walka z głową do samego końca, bo zajechałem się na początku. Dałem się ponieść fali startowej która jednak biegła na 40-41 a nie gdzieś 43-44 - szkolny błąd. Patrzyłem tylko jak sekundy dodają sięPokaż całość

118 457,75 - 6,50 - 0,84 - 10,12 = 118 440,29

Piątkowy ostatni rozruch przed startem
I dzisiejszy bieg urodzinowy Gdyni ʕ•ᴥ•ʔ
Sezon 2024 rozpoczęty z nowym PR; czas netto 48:13.
Czas poprawiony o ponad minutę z "własnego" wyścigu wPokaż całość

118 501,05 - 12,2 - 14,3 - 6,8 - 10 = 118 457,75

Kolejny chłopski tydzień i 43km na liczniku. Miałbyć zakończony zawodami na 5km i robieniem życiówki, skończyło się na zającowaniu kolegi na sub 21 min. W środę załapało mnie zapalenie kaletki łokciowej, 3 dni gorączki i antybiotyk 乁(⫑ᴥ⫒)ㄏ

Tylko w środe rano jeszcze zrobiłem 8km ciągłego po 3:39/km, potem mnie rozłożyło na 3 dniPokaż całość

118 533,57 - 24,12 = 118 509,45

Dzisiaj już o niebo lepiej się czułem w trakcie biegania, niż wczoraj (｡◕‿‿◕｡)

Niedzielne długie bieganie bazy. I przy okazji życiowy rekord dystansu w bieganiu. Do 20 kilometra samopoczucie świetne, później jużPokaż całość

Drodzy państwo co ile robicie zmniejszenie objętości w bieganiu czy 3 tyg narastające a później jeden opadający jest okej?
Bo ja sobie tak zaplanowałem ale nie wiem czy na za wczesny deaload 33 38 40 36 40 42 44 (kilometraż tygodniowy
#bieganie #biegajzwykopem #garmin

Cześć. Czy macie sprawdzoną jakąś konkretną markę skarpet biegowych?

#bieganie

118 558,42 - 10,00 - 14,85 = 118 533,57

W środę bieg regeneracyjny, wczoraj odcinki w tempie startowym, a jutro jeszcze 20km w II zakresie tętna. Coraz bliżej do półmaratonu warszawskiego ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

#bieganie #butydobiegania #januszebiegania
Hej. Planuję kupić jakieś nieco lepsze buty do biegania.
Bywały lata, że biegałem po kilkanaście km co 2-3 dni. Ale miałem ze 2 lata przerwy. Wynikało to z lenistwa ale także z tego, że miałem nieco problemów z kolanem.
Chce wrócić, ale żeby nie nabawić sie kontuzji, wyczytałem, że warto mieć dobrą amortyzację.
No i wpadły mi 2 modele w oko:
Nike pegasus 38 (CW-7356) za 360Pokaż całość

118 566,69 - 8,27 = 118 558,42

Trzecie interwały w tym tygodniu. Tym razem znów 3x10 żebym przypadkiem jutro podczas long run nie miał za dużo świeżości w nogach ;)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #16tygodni

Skrypt | Statystyki

118 601,99 - 15,30 = 118 586,69

Dzisiaj spokojny bieg, kondycja na plus, jutro czas pokazać światu efekt miesięcy ciężkich i wyczerpujących treningów ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

Jestem na dobrej drodze do powrotu do biegania. Jeszcze z miesiąc pochodzę i zacznę truchtać. A potem kto wie może olimpiada. ... #bieganie

118 633,90 - 10 - 11,57 = 118 612,33

Czwartkowa baza w tempie 6:08 i dzisiejsze 7x1000 w średnim tempie 4:53, z 2 minutowymi przerwami. Czułem że mogłem dalej robić kolejne kilometry, ale wtedy chyba nie wstałbym jutro z wyra, a jutro może wpadnie znowu spokojne bieganie. Warto robić bazy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Po biegu wpadłem do bierdy po sok z buraków z jabłkiem ( ͡°Pokaż całość

118 660,30 - 21,37 - 5,03 = 118 633,90

Dzisiejszy trening. Na początek zrobiłem szybką piątkę, potem od razu cyk w podbiegi. Zrobiłem ich 30, albo 31. Trochę mi się kreski mylą... (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞ A że po zrobieniu podbiegów miałem wybiegane już jakieś 10km no to szkoda było nie dobić do papatonu. ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜Pokaż całość

118 667,30 - 7,00 = 118 660,30

Zaległy wpis

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

Dzisiaj dluga baza 11km. Wyspany jak nigdy 8h+ zazwyczaj 6. Waga 99 kg nogi same niosly.
Żydowski garmin pokazał wzrost formy z czym się zgodzę. Niemniej symulatory wyscigow kosmiczne jak na 5k pokazywal 21 30 to sie smialem teraz pokazuje sub 21.
Plus gps w jedym miejscu mi się zrywal ale to pewnie kwestia miejsca a nie garmina.
#garmin #bieganie #biegajzwykopem

Od 3 tygodni biegam 3x w tygodniu interwał 5x 5 min biegu/3min marszu i gdzieś po 2 interwale czuje punktowy ból pod prawym żebrem taki jak "kolka". Jest jakiś sposób, żeby się tego pozbyć? Kondycyjnie poprawiło się kolosalnie i biegam bez zadyszki, ale ten ból jest irytujący i zachęca do przerwania biegu.

#bieganie

Chłop pobiega i zaraz lepiej dla Jego. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#bieganie #sport #hobby