90 705,64 - 10,00 = 90 695,64

Pobiłem swój rekord na 10 km :) myślałem że bardziej pocisnę, ale wieczór kawalerski kolegi w poprzednia noc trochę za dużo energii pochłonął :) pozdro !

Edit: od 2 do 5 km kolka, ale nie poddałem się i zagryzłem zęby ( ͡° ͜ʖPokaż całość

90 713,77 - 8,13 = 90 705,64

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

90 737,73 - 3,23 - 10,01 - 1,75 - 7,52 - 1,45 = 90 713,77

Dzisiejsze interwały 6x 1km z przerwą 300m w powolnym truchcie.
Miało być tempo 4:15-4:20, ale czułem się bardzo luźno, więc pierwsze 3 powtórzenia wyszły szybciej. Okazało się, że jednak trochę przeszarżowałem i końcówka była bardzo ciężka. To ostatni mocniejszy trening przed startem na 5km za tydzień w niedzielę.
Oprócz tego rozgrzewka, wyciszenie + 2 biegi z tygodnia. Dodatkowa aktywność -Pokaż całość

90 745,78 - 8,05 = 90 737,73

8km przed snem. 2km easy +4km tempo 5:45 + 2km easy. Chyba przerzuce sie z biegania rano, na takie nocne. Jest dużo przyjemniej, wiecej energii i klimacik cichego miasta

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

#bieganie #buty
Cześć potrzebuję wymienić buty do biegania na dystanse 5-10km po asfalcie 1-2 razy w tygodniu.
Moje obecne to Kiprun KSLight i jestem z nich zadowolony ale są już zabiegane.
Myślę o aktualnej wersji ale 450zł to spory wydatek i może warto zmienić, do tego aktualne kolory mi nie podchodzą.

Poleci ktoś jakieś dobre buty do biegania z dobrą amortyzacją i większym dropem w cenie do 450zł?Pokaż całość

90 776,78 - 8,55 - 10,08 - 12,37 = 90 745,78

Nadrabiam zaległości z tygodnia, był chwilowy pit stop ze względu na szybką chorobę ale już wracam na tory
Poniedziałkowe bieganie z grupą
Piątkowy rozruch po chorobie
Dzisiejsze opalanko w trakcie 10km bazy i 10 przebieżek 100/100mPokaż całość

90 785,94 - 9,16 = 90 776,78

3k + 10x 1"/1" + 2k

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

#bieganie
tak to sie robi

Czy to jest dobre tempo? #bieganie #biegajzwykopem #sport

90 794,94 - 5,00 = 90 789,94

Dzisiejsza baza

#bieganie #biegajzwykopem

#Pokaż całość

90 801,72 - 1,78 - 5,00 = 90 794,94

Rozgrzewka i Biegów GP Dzielnic Gdańska w ramach Święta Zaspy. Jakoś tak bez ognia przed biegiem, sił też brakowało ale w sumie i tak jest 20 s ucięte względem zeszłego roku i analogicznej trasy : 21:05. Sympatycznie na końcówce - miałem gościa na plecach ale w końcu mnie dopadł to mówię do Niego "Dawaj dawaj!" a On że też nie ma siły i żePokaż całość

witam was mireczki ( ͡º ͜ʖ͡º)

Typowy kowalski mieszkajacy w miescie chodzi do roboty na 8h i po pracy juz nie kosi trawy, kopie ogrodka itp itd tylko odpoczywa

Moje pytanie brzmi: czy odkad zaczeliscie cwiczyc zauwazyliscie szybsza regeneracje nawet podczas okresow, gdy macie np tydzien przerwy od cwiczen? Albo ogolnie szybsza regeneracje, w codziennym zyciu? Co mam na mysli: skoro sportowiec chodzi do pracy na 8h + jego cialo podlegaPokaż całość

huop idzie trochę pobiegać

#bieganie

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Polecacie jakąś bieżnię do chodzenia pod kątem? Myślę, że zakres do 8 km/h wystarczy, szeroki pas, masa użytkownika do 100 kg, najlepiej w miarę łatwo składana, będzie chodzić ok. 5 razy w tygodniu po godzince, teraz chodzę na siłownię specjalnie pokręcić kardio, wcześniej miałem stary rowerek stacjonarny to jeździłem aż się całkowicie r------ł, więc o to czy sprzęt będzie służył za wieszak się nie martwię :P.

inb4 idźPokaż całość

Kilka godzin snu za mną (po zawodach i rekordzie na 10 km - 44:02) i ruszam zdobyć pałac kultury. Tylko 30 pięter w górę (najniższy budynek jaki wbiegam).

15 czerwca jeszcze jedna próba na 10 km. Niedziela - Środa jeszcze mocne treningi szybkościowe.

Od 16 czerwca ruszam z projektem - "Maraton Warszawski vol2". Po drodze będzie jeszcze kila zawodów ( co najmniej 2 półmaratony, jakieś zawody na 5 i 10 km).

WPokaż całość

90 810,74 - 9,02 = 90 801,72

Dzisiejsza, a w zasadzie to już wczorajsza, baza. No i otrzymałem wyniki z badań wydolnościowych. Krótkie streszczenie wyników poniżej, a w komentarzu wrzucę wykres i porównanie stref z badania ze strefami z Garmina.
Cytując wyniki:
- „słaba adaptacja w strefie typowo tlenowej, gdzie głównym źródłem energii jest rozpad kwasów tłuszczowych, czyli poniżej progu LT”
- „dobra adaptacja do wysiłków w strefie beztlenowej powyżej progu AT, gdzie głównym źródłemPokaż całość

Życiówka na 10 km zrobiona. Z zegarka i z oficjalnego czasu 44:02. Poprawiłem rekord z tej samej trasy o 21 sekund. Jeszcze za tydzień jedna próba, może uda się zrobić poniżej 44 minut.

#bieganie

90 815,74 - 5,00 = 90 810,74

Dzisiaj bieganie w progu. Wracamy powoli po kontuzji. Niestety spasłem sie po drodze #105kg. Mam pytanie a propo pomiaru laktatu czy jest to drogie i macie jakiś sprzęt do polecenia.

#bieganie #biegajzwykopemPokaż całość

Pytanie do biegowych zawyroli. Jakie robicie akcenty na koniec i ile i jak odpoczywacie między seriami

#bieganie #biegajzwykopem