Floor press 250kg :) Czyli znowu +10kg do rekordu. I znowu z zapasem.

360kg w siadzie z przedwczoraj totalnie mnie zniszczyło, szczególnie łapy. Więc dzisiaj byłem naprawdę zmęczony i obolały. Wiedziałem jednak że PR i tak zrobię :)

Jak widać pełna kontrola w ekscentryce, na dole minimalna pauza, chodzi tutaj po prostu o to żeby całkowicie "odłożyć" ciężar na podłogę, rozbić fazę ekscentryczną i koncentryczną, następnie katapulta do góry. Prosta sprawa :)

GłównaPokaż całość

RAW SQUAT - 360KG. Głęboko. Noty za styl 2/10... Ale to k---a nie jest jazda figurowa na lodzie, żeby to miało znaczenie. Prawdziwa siła techniki się nie boi.
https://www.openpowerlifting.org/rankings/raw/all-poland/by-squat

Śmieszna sprawa bo to byłby TRZECI najwyższy wynik w siadzie raw W POLSCE.

Ewidentnie jest problem z pleckami, wydaje mi się że to problem techniczny, nie blokuję głowy/góry pleców, nie patrzę w jeden punkt, przez to schodząc górny odcinek pleców nie jest całkowicie zablokowany, toPokaż całość

Elo, dawno niczego nie wrzucałem, ale pociągnąłem 350 kg w martwym no to coś tam napiszę.

SQ: 230 / 252,5 / 255 (PR) (+7,5 kg)
BP: 145 / 150 / 155 (PR) (+2,5 kg)
DL: 305 / 345 (PR) / 350 (PR) (+12,5 kg)

TOTAL:Pokaż całość

Piekielny trening upper dzisiaj.

Speed bench został zamieniony na volume bench, aby łapy odpoczęły,bo po prostu nie nadążają z regeneracją o czym już wspominałem.

Tydzień temu robiłem 8x8 dzisiaj Bench press 6x6 (3x3 165kg + 3x3 175kg)
Oczywiście każda seria, powtórzenie mając na uwadze CAT :) Swoją drogą też śmieszy mnie jak to wiele osób zachwala CAT nie wspominajac nic jednej poważnej wady czyli negative acceleration phase... A co dopiero mówić o rozwiązaniu tegoPokaż całość

Dobry wieczór. Coś się... coś się popsuło i nie było mnie słychać, to powtórzę jeszcze raz. Wyniki w zawodach trójboju siłowego Akademickich Mistrzostw Polski, to jest jakaś porażka, ja myślę że to polskie, k---a głupie społeczeństwo, te k---a banda imbecyli która trenuje pod okiem trenerów którzy mają poniżej 1000 totala to jest jakieś k---a nieporozumienie. Jeśli tyle dla was znaczy... jeśli tyle dla was znaczy, ludzie takie zaangażowanie społeczne, jak moje gdziePokaż całość

Najgorsze w wejściu Intrudera na bombe i przebijaniu swoich PRów co trening jest brak ostrych kłótni z Darksedem, będzie mi tego brakować ( ͡° ʖ̯ ͡°)

#mikrokoksy

15cm block pull - 400kg. CZYSTY OGIEŃ! 400KG w martwym ciągu jest bliżej niż myśłałem :D

Jaja jak berety. Już przed treningiem miałem przekonanie graniczące wręcz z pewnością żę 400kg wciągnę... Okazało się to naprawdę łatwe, nie czułem żeby to było jakieś wyzwanie :P I tak sobie na spokojnie wciągnąłem, w trakcie myśląc tylko jakie to jest lekkie lol.

280kg w back offach było trudniejsze niż te 400kg w głównej serii lol.Pokaż całość

Dzisiaj lekkie siady 12x2 głebokość IPF Approved LOL. I jakieś speed pulle.

Ostatni ten mój siad 390kg... bardziej mnie po prostu w-----ł niż zadowolił z wyniku. Bo cały byłem rozlatany, nie mogłem utrzymać pozycji, wszystko mi tam nie grało, zarazem poszło banalnie do góry i czuje że ogarniając to wszystko mógłbym usiąść i głęboko i łatwo 400kg+.
Po prostu mam mnóstwo SIŁY... DZIKIEJ SIŁY. Teraz trzeba ja po prostu ujarzmić, wtedy wyniki będąPokaż całość

Bench press vs chains 250kg (200kg vs ~50kg chains) Z przypadkową pauzą lol. Ale pauzy to żaden problem jak się właściwie trenuje. Lekkie jakoś to było.

To jest +20kg do PR względem ostatniego razu jak robiłem ten wariant czyli jakieś ~10 tygodni temu. I tak zapas był na kolejne 10-20kg lol. Siła jest potworna i ciągle rośnie.

Ostatnio problem z łapami wrócił, przez 170kg w OHP, potem 390kg w siadzie dostały te łapy naprawdęPokaż całość

Dzień dobry 330kg x 3. Wariant Rounded Back SSB GM vs chains 330kg x 3 (230kg bar + 100kg chains)

Ten wariant polega na tym żeby zrobić jak największego garba schodząc, a potem go prostować wstając no i nie dać wybuchnąć głowie od ciśnienia. A mi prawie ten łeb wybuchł przy trzecim powtórzeniu. Dlatego takie jęki po serii LOL... A to dopiero był początek piekła :P

Ostatnio szczególnie na treningach lower tej objętościPokaż całość

#dziendobry #heheszki #swiatwedlugkiepskich

PRZYSIAD 390KG. Pierwszy przysiad w taśmach po około 2 latach przerwy. Miotało mną jak SZATAN. Ekscentryka 4 sekundy xD Głębokości NIE BYŁO. A do góry BANAŁ. Leciutkie.
Ale przez te taśmy niestety totalnie nie wiedziałem jak siadać, przechylało mnie do przodu do tyłu. Wejście w taśmy po 2 latach i od razu 1RM to było trochę odważne posunięcie lol.

Z haków to źle zdjąłem, bo za daleko nogi miałem odsunięte, i wyciągnałemPokaż całość

OHP 170KG. OGIEŃ! Nie ma zmiłuj, nie ma przebacz, JENCÓW NIE BIORĘ! +10KG względem ostatniego razu. Bez pomocy nóg jak zwykle :)

Żeby nie było za łatwo najpierw zrobiłem sobie 1/2 ruchu, tak zwane wstępne zmęczenie mięśnia, a od razu po tym wycisnałem już pełny zakres ruchu. LOL.

Prawda jest taka że klatka jest za mała, i już problem ze zmieszczeniem się mam. W tym pierwszym powtórzeniu dotknąłem lewą ręką stojaków i zabrało całePokaż całość

Box squat vs bands 375kg, +10kg względem ostatniego razu.
Na tym się zatrzymałem bo czuje się ciągle osłabiony po chorobie.

Zrobiłem błąd, bo jako natural po chorobie zawsze dawałem sobie czas żeby dojść do siebie. Teraz na bombię tylko poczułem się lepiej i następnego dnia od razu wróciłem do ciężkich treningów, zamiast dać sobie jeszcze chociaż 1-2dni odpoczynku. Przez to myślę że ciągnie się dłużej to osłabienie niż powinno, totalnie zapchany nos najbardziejPokaż całość

Dzisiaj trening po chorobie, jakieś przeziębienie mnie rozłożyło w sobotę i niedziele, ominąłem trening max effort lower. Dzisiaj było trochę lepiej więc już zrobiłem max effort upper. Łatwo nie było bo brakowało oddechu i się dusiłem, no ale cisnąć trzeba.

Pierwsze ćwiczenie 2board bench vs black band - 260kg (210kg bar + 50kg bands) To względem poprzedniego razu +10kg do PR, na co nawet dzisiaj nie liczyłem uwzględniając jak zmęczony po tejPokaż całość

Dynamic effort upper, tym razem z jakimś filmikiem :P Ostatnie 4 serie z 10 z speed bench, i potem nagrałem jeszcze ostatnią serie CG rack lockout 250kg x 6

Tak jak pisałem 3 powtórzenia w speed benchu mają trwać mniej niż 3 sekundy, tutaj nawet bliżej mi do 2 sekund.
Najbardziej istotna jest INTENCJA, zrobienia tego jak najszybciej jest to tylko możliwe. Podchodząc do tego z taką intencją, taka jedna seria wymaga podobnegoPokaż całość

Trening bicepsów i przedramion do oceny. LOL. Wrzucam bo po prostu trochę inaczej teraz ten trening wygląda.
Jest typowo kulturystycznie, pełny zakres ruchu, brak zarzucania, spięcie, powolna ekscentryka, celem jest przećwiczenie bicepsów/przedramion, ich pompa, przy generowaniu jak najmniejszego zmęczenia reszty ciała... Bo nie chce aby taki trening negatywnie wpłynął na główne treningi, przeszkodził w robieniu PR-ów.

Na biceps robię przeważnie 3-4 ćwiczenia 9-12 serii łącznie, pompa rozwala łapy :P Taki trening ma toPokaż całość

Pamiętaj, abyś dzień Święty Święcił... OGNIEM! A więc +40kg Do PR sprzed 6 tygodni. Skąd ta siła? Nie wiem, choć się domyślam

370kg box squats vs chains (sztanga 305kg + łańcuchy 65kg), Do tego GM vs chains, wtedy było 250kg x 5 dzisiaj 280kg x 5 (215kg sztanga + 65kg łańcuchy)

Piękny to był trening, już czułem to na rozgrzewce, gdzie mając 125kg na sztandze, wstając z boxa prawie oderwałem się od ziemii, byłaPokaż całość

Kolejny trening po którym chce mi się śmiać... jak te koksy PRAWIE NIC nie pomagają, a właściwie to trudniej na b----e jest niż naturalnie LOL.

Dynamic effort upper, czyli dzień wyciskań przeróżnych :)

Pierwsze ćwiczenie standardowo speed bench vs bands 10serii po 3 powtórzenia, każda seria poniżej 3 sekund. To jest podstawa dla mnie, a dlaczego? Za wiele by tłumaczyć, lepiej posłuchać Simmonsa https://youtu.be/qtWQ8xBeMQY?t=71
I też tam gość pokazuje jak prawidłowo to ćwiczenie wyglądaPokaż całość