inplaz
  • 1
ostatnio u mnie na siłowni ludzi p----------o i zaczęli robić nogi, przez co jedyne stanowisko do przysiadów jest często zajęte. lecę greyskullem dla lamusów i z wyżej wspomnianego powodu często muszę czekać na stanowisko. Żeby nie marnować czasu zmieniam kolejność ćwiczeń i robię wyciskanie na płaskiej przed przysiadem. I naszła mnie taka refleksja czy nie lepiej na stałe zmienić kolejność? Mam wrażenie że zrobienie BP jako pierwszego nie wpływa znacząco na wynik
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 2
@inplaz: u mnie siłownia obecnej, do której chodzę to w ogóle baka, zajęte ławki do BP, racki i podesty okupowane, że na zmianę nawalamy - maszyny i hammery puste xD czasem ktoś tam wpadnie i wszyscy na niego patrzą jak na obcego xD.

W oryginalnym GSLP jest wyciskanie pierwsze. Można robić tak i tak.
  • Odpowiedz
inplaz
inplaz via Android
  • 1
@Skogyr nie, te są sztywne. Jest jeszcze kilka których poziom można ustawić. Ale do nich nie ma stojaków na sztange i służą do machania hantlami
  • Odpowiedz
inplaz
  • 0
przysiad low czy high bar? czy któryś jest obiektywnie lepszy? próbowałem low ale czuję duże napięcie w barkach i nadgarstkach. warto próbować się nauczyć czy trzymać się high-bara skoro przy nim patyk wygodnie leży na garbie? #mikrokoksy #silownia
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
inplaz
  • 0
czy podczas wiosłowania sztangą, barki(łopatki) powinny się ruszać, cz powinny być zablokowane przez cały zakres ruchu (jeśli tak to w jakiej pozycji)? #mikrokoksy
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 1
@inplaz Oczywiście, że powinieneś rozciągać mięsień w pełni, czyli puszczasz łopatki i przy kolejnym ruchu retrakcja z powrotem i spięcie
  • Odpowiedz
inplaz
  • 0
tak teraz patrze na zdjęcia anatomiczne to raczej nie najszerszy tylko obły większy, ale nadal nie wiem co mogło być nie tak.
  • Odpowiedz
inplaz
  • 0
mam asymetrię podobną jak kolega @Gimpson (wpis) ale tak jak zauważył @Kasahara jest to raczej dysproporcja między bocznymi mięśniami brzucha.
I teraz pytanie: robić jakieś ćwiczenia izolowane z większą objętością/obciążeniem na słabszy bok czy robić martwe i przysiady z pilnowaniem techniki i liczyć że się samo wyrówna.
jeśli dokładać jakieś dodatkowe ćwiczenia to jakie na tę partię?
#mikrokoksy
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 1
@inplaz: Raczej dysproporcja zaczyna się od kręgosłupa.
Przez neta ogólnie cieżko zdiagnozować. Bo to że są z jednej strony większej to już skutek czegoś.
Ja mam tak przez mocną skoliozę + to, że mam kończynę jedną krótszą i ogólnie jestem krzywy od A do Z
  • Odpowiedz
inplaz
  • 0
wyrosłem już niestety z progresji liniowej i szukam jakiegoś treningu z usystematyzowaną progresją. wiem o 5/3/1 ale może są jakieś alternatywy z którymi warto się zapoznać? #mikrokoksy

a co do samego 5/3/1, myślałem o ćwiczeniach akcesoryjnych BBB i z jednej strony urzeka prostotą ale z drugiej czy to nie jest zbyt jednostajne? ledwie 2 ćwiczenia w dniu treningowym (chociaż objętościowo wychodzi dużo).
no i podciąganie, na raz zrobię może 7
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Osiągnięcia