1110kg raw w ipf ( ͡° ͜ʖ ͡°)
https://www.instagram.com/p/Cb7pCX-LYSc/

#trojboj #mikrokoksy

W końcu podnoszę w miarę poważne ciężary w przysiadzie. Warto zainwestować w opaski neoprenowe na kolana? Czy dzięki temu w-----e w siadzie jeszcze więcej i się nie zesram?

Jeśli tak, to SBD CZY MONSTER?

#silownia #mikrokoksy #trojboj

Pierwszy dzień drugiego tygodnia. Do zawodów zostało 5 tygodni.
Przysiad: 250 kg, ale bardzo brzydki. Na dole jakoś straciłem napięcie, dziwnie bardzo mi się siadało. Ale drugi tydzień dopiero, więc liczę, że się poprawię.
Wyciskanie: 152,5 kg. Też jestem średnio zadowolony. Ogólnie trochę za ciężko zrobiłem ten drugi tydzień, za tydzień pewnie ciężar powtórzę przynajmniej na siadzie.
#mikrokoksy #latajacydywan #silownia #trojboj

Od pewnego czasu podczas robienia przysiadów kiedy zginam kolano słyszę dźwięki jak odklejanie karteczek samoprzylepnych/trzeszczenie. Co prawda nic mnie nie boli ale jak przyłożę rękę to czuje, że kości w kolanie o siebie uderzają. Jest się czym martwić?
#silownia #fizjoterapia #ortopedia #zdrowie #trojboj

Dzień 2 i 3 pierwszego tygodnia bloku do zawodów.

Dzień 2:
Wyciskanie wąsko 120 kg x 6 i sporo serii na 110 kg.
https://youtu.be/O-aF1W--hJo

DzieńPokaż całość

Blewązka 400 kg siad, 210 ława.

Ciekawe jak mu pójdą zawody.

#mikrokoksy #trojboj

Czołem #mikrokoksy

Chwalę się niecałą, tu głównie juniorską, trojbojową ekipą ( ͡° ͜ʖ ͡°) [](https://www.instagram.com/reel/CblJpCIj3RI/?utm_medium=copy_link)

Za dwa tygodnie jedziemy na ME XPC, później AMP i WRPF. Chyba znowu uda się otwierać zawody tym, czym ostatnio kończyli. Chłopaki robią dobrą robotę. Maksy ku pamięci Louiego, oczywiście.
#bdmbyq #trojboj

Ostatnia prosta przed zawodami - zostało 6 tygodni.
Dziś trening poszedł świetnie, to pierwszy dzień pierwszego tygodnia nowego bloku, a czuję się bardzo silny.
Siady: 240 kg x 1
Wyciskanie leżąc: 155 kg x 1

Wraca powoli stara psycha, gdzie wkładałem słuchawki i odcinałem się od innych. Utrzymanie takiego pełnego skupienia jest trudne bardzo, ale według mnie bardzo korzystnie wpływa na performance na treningu.Pokaż całość

#silownia #trojboj #mikrokoksy #sport
Wyciskanie sztangi, proszę o ocenę techniki. Wystarczająco mostkuję?

Siema, minęło mi dzisiaj jakieś 2 lata stażu na siłowni i dokładnie rok współpracy z trenerem trójboju siłowego @bdm_bq
Postanowiłem więc zrobić małe podsumowanie tego co udało się przez ten czas osiągnąć:

Gdy zaczynała się pandemia i chcieli zamknąć wszystkie siłownie, postanowiłem złożyć swoją własną domową zanim ceny sprzętu kompletnie w--------ą w górę i spróbować sił w tym całym dźwiganiu. Gdyby wtedy gdy męczyłem się z oderwaniem 80 kg od ziemi i wiosłowałem sztangą 30 kg ktoś powiedział mi, że za niecałe dwa lata będę podnosił blisko 3,5 razy masę ciała w ciągu, wiosłował bez problemu jednorącz najcięższym hantlem na sieciówce i będe na YT u Seby Kota to miałbym zapewne spory problem z uwierzeniem mu. Uwierzyć byłoby mi w to pewnie łatwiej, po tym jak w 8 miesięcy zrobiłem progres z 110 kg na 210 kg w klasycznym martwym ciągu przy wadze ok. 75 kg, chociaż sam wtedy nie byłem świadomy tego, że jest to dobry progres.

Zaczynając od 50x5 przysiad, 70x5 wyciskanie (przed zaczęciem siłowni robiłem sobie dużo pompek), 80x5 martwy ciąg po roku treningów robiłem około 170 kg przysiad (nienagrany kibel), 110 kg wyciskanie (z odbiciem) i koślawy 220 kg ciąg. Mimo tego, że te liczby były nawet spoko to byłem totalnie niezadowolony z techniki i trenując do tamtej pory samemu planami @Kasahara czyli greyskullem i badger method, czułem, że powinienem robić to znacznie porządniej i ktoś może powinien nade mną czuwać. Wziąłem więc prowadzenie u trenera Bartka Sieranta i tutaj bez wątpienia trening wskoczył dobre kilka leveli wyżej. Na dzień dzisiejszy trenując blokami objętościowymi, gdzie nawet na zawody (IDL i Debiuty) nie robiliśmy konkretnych peaków i nie szliśmy nigdy mocno w specifity, robię 200 kg przysiad z zapasem zaliczony na zawodach, 120 kg, 117,5x2 wyciskanie (tak, wiem, tutaj słabiutko, moje najsłabsze ogniwo ale pracujemy nad tym :D) i 260 kg martwy ciąg; a to przy wadze 76 kg i wiekuPokaż całość

Jeśli w niedzielę mam zawody w trójboju to dzisiaj iść na trening czy już odpuścić i tylko pobiegać żeby zrobić wagę?
#mirkokoksy #trojboj

236 kg w ciągu
16 kg pr w klasyku

Chyba wózek, ale no trudno heh

#mikrokoksy #silownia #latajacydywan #trojboj

Wy tam się badacie na aids, zapalenie wątroby i inne choroby przenoszone przez krew? XD

#mikrokoksy #silownia #trojboj

Razem ze znajomym stworzyliśmy Aplikację dla trenerów personalnych i zapraszamy do testowania i używania (właściwie dla każdego trenera, do dostarczania treningów i zarządzania klientami)

https://coachguru.app/

Co może ta apka?
- Dla trenera: Ściana jak na FB z aktualnościami od trenujacych, jeżeli np. Dodał komentarz, ukończył trening itp.Pokaż całość

Kolejny miesiąc, więc kolejne PRy r-------e xD.

Długo nie nacieszyłem się tymi 300 kg w martwym. Ostatnio pisałem, że może kolejne maxy zrobię na sztywnej Eleiko bo kilka osób było ciekawych różnicy względem Texasa, no ale akurat Texas był wolny, a chciałem podejść pod to 307,5 kg, które ostatnio się nie udało i mieć pewność, że pójdzie więc może innym razem.

Ale chyba bardziej cieszę się z wyciskania, w którym z miesiąca na miesiąc dokładam po 2,5/5 kg, a które zawsze było tragiczne - jeszcze pół roku temu miałem problem ze 130. Dla mnie 150 na ławie będzie równym sukcesem, co 300 w martwym xD. Kiedyś chyba Intruder pisał na tagu, że wyciska się plecami, a nie klatką i zastanawiałem się o c--j niby chodzi, ale chyba zrozumiałem xD. Dużo też dało katowanie close gripa. Teraz chcę tylko przyklepać to 150 kg i myślę, że potem skupię się na pauzie i nieodrywaniu d--y przy grindzie, bo takiego gównomaxa nikt mi nie zaliczy na ewentualnych zawodach.

OstatnioPokaż całość

Ostatnie ciężkie siady i ława tego bloku - ostatni tydzień bloku w ogóle.
Siady: 240 kg x 2 (PR)
Ława: 145 kg x 3 (PR)
Hantle: 54 kg x 7 (PR)

Średnio jestem zadowolony z tego dnia mimo rekordów. Brzmi to głupio, ale przed 240 kg musiałem chodzić po całej siłowni i szukać kogoś, kto by mnie zaasekurował, trochę to zabrało skupienia ( ͡° ʖ̯ ͡°) Dodatkowo ostatnia rozgrzewkowa przed 240 też poszła średnio. W pierwszym powtórzeniu starciłemPokaż całość

Rondel Hunte

6 tygodni do zawodów. Chłop mało znany, ale jest pieruńsko silny. Myślę, że zrobi >1000 kg na zawodach.
#mikrokoksy #silownia #trojboj

W końcu jakiś dobry trening. Na początku roku tydzień treningu, potem 2 tyg. kwarantanny, potem znów 2 tygodnie treningu i choroba. Teraz powoli wracamy na dobre tory. Ten blok był już od samego początku popsuty właśnie przez chorobę.

Dziś siady 230 kg x 2 (PR) do tego z zapasem myślę.
Ława 140 kg x 3 (PR chyba). Też z niewielkim zapasem. Jestem zadowolony. Tym bardziej, że ostatnio mam problem z siadami. Nie potrafię zupełnie się skupić, skoncentrować i odpalić. Przez to wszystko jest takie byle jakie. Po tym 215 kg dziś troszkę zwątpiłem, ale był ze mną kolega, który nie dość, że siadał więcej ode mnie to jeszcze był lżejszy. Więc rywalizacja bardzo dobrze zadziałała i 230 kg chyba lżej poszło niż 215 kg ( ͡° ͜ʖ ͡°) Do tego to 5 tydzień bloku, więc on niemal zawsze jest dobry. Ciężko było przez te pierwsze kilka tygodni, bo trzeba trenować, chociaż siła wcale nie rośnie tak jakby się chciało, ale wystarczy wierzyć w plan, trzymać się go końcówka bloku jest dobra.

Oprócz tegoPokaż całość

#mikrokoksy Pozwolę sobie wrzucić. Jeśli ktoś spełnia warunki i jest chętny, to zgłaszać się. Dawid już kilka badań przeprowadzał, więc ma jakieś tam doświadczenie, a im więcej osób tym lepiej, bo mało jest badań na serio osobach trenujących.
#silownia #trojboj

Powie mi ktoś jaki jest sens dopuszczać na zawodach taki zakres ruchu i taki mostek? Gdzie wyciskanie to opuszczanie sztangi na jeden centymetr
To zawody w trójboju siłowym czy zawody kto ma największą mobilność czy kto najbardziej się wygnie w łuk, a siła schodzi na drugi plan?
Ktoś serio ogląda takie g---o z zaciekawieniem i traktuje to poważnie?
#mikrokoksy #silownia #trojboj