Ósmy rok z rzędu wigilijny trening z rana i praktycznie koniec planu, więc musiałem sprawdzić na ile powtórzeń pójdzie 300 kg w martwym, które do końca 2022 miało pójść na raz w bólach i ważąc max 100 kg xD. Plany się zmieniły i trójbojowo osiągnąłem w tym roku trochę więcej niż zamierzałem, w sporej mierze dzięki waszym namowom co do startów. Nie wiem czy trzy powtórzenia można nazwać amrapem, ale wyszło ok,
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@Xaroks: ja czasami dostaję paranoi bo myślę że to ta sama osoba na filmie xD
@IntruderXXD: mówił w podcaście że conjugate to dla niego nuda (pewnie nie zrozumiał tego rocket science) i wrzuca głównie łańcuchy i gumy do wyciskania jak pracuje nad tricepsem, zamiennie z CGBP w 5 tygodniowych cyklach ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@IntruderXXD: Dave tate każdego przekabaci na swoje XD
Spory PR.
190 kg x3 w ciągu z pauzą bez pasa (5 serii, to akurat druga albo trzecia).
Powoli do przodu, ciekawy jestem co kolejne bloki przyniosą, chyba lepiej te ciągi wyglądają już.
#mikrokoksy #silownia #latajacydywan #trojboj
190 kg x3 w ciągu z pauzą bez pasa (5 serii, to akurat druga albo trzecia).
Powoli do przodu, ciekawy jestem co kolejne bloki przyniosą, chyba lepiej te ciągi wyglądają już.
#mikrokoksy #silownia #latajacydywan #trojboj
@pakujmandzur: bracing to oddech i odpowiednie napięcie mięśni podczas ćwiczeń
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Elo, moje wrażenia z debiutów trójbojowych. Złoto w kategorii 93 i srebro w open.
SQ: 230 / 240 / 250
BP: 135 / 145 / X150
DL: 300 / X310 / X310
Total:
SQ: 230 / 240 / 250
BP: 135 / 145 / X150
DL: 300 / X310 / X310
Total:
I ta koncówka xD
@Xaroks: brutalny M O G G I N G. Gratulacje byku!
Dla początkującego trójbój czy kulturystyka? Moim zdaniem trójbój, co udowadniam w filmie. Dalej ciężko mi się gada samemu do siebie, ale udało mi się to trochę skondensować i mówić bardziej na temat, oraz mniej krążyć niż ostatnio.
#mikrokoksy #silownia #trojboj #kulturystyka
#mikrokoksy #silownia #trojboj #kulturystyka
@lalalama: Szczegolnie dla zasiedzialego 30 latka jest super..
@snickersfgh: już sobie wyobrażam jak typy 30+ z mojej roboty którzy co chwilę narzekają na plecy, na kolana, na wszystko w sumie ćwiczą trójboj albo kulturystykę ( ͡° ͜ʖ ͡°) ani jedno, ani drugie, może nawet jakiś trening funkcjonalny, rehabilitacyjny. Ale odpowiedź jest standardowa. To zależy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Czołem mikrokoksy, jestem trenerem, fizjoterapeutą i zawodnikiem trójboju. Prowadzę sekcję trójboju w Katowicach, gdzie zajmujemy się zawodnikami i osobami po prostu trenującymi na siłowni. Na swojej krucjacie popularyzowania jedynej prawdziwej wiedzy naukowej na temat treningu i fizjoterapii trafiłem aż tutaj.
W celu wkupienia się w łaski ( ͡° ͜ʖ ͡°) organizuję #rozdajo białeczka KFD Premium WPC 82 - 700 g o dowolnym smaku, które wylosuje spośród osób plusujących wpis
W celu wkupienia się w łaski ( ͡° ͜ʖ ͡°) organizuję #rozdajo białeczka KFD Premium WPC 82 - 700 g o dowolnym smaku, które wylosuje spośród osób plusujących wpis
źródło: comment_1671113385EIWbOwJAdd3AUkONYAF61Q.jpg
Pobierz@wozniak_hubert: wolałbyś walczyć z jednym kasharą wielkości intrudera czy ze 100 intruderami wielkości kasahary?
@Amerykaamerykapolandgud: D to chyba dick
konto usunięte via Wykop Mobilny (Android)
Mirki, #gymcel na #redukcja here. Polecicie jakis fajny plan, najlepiej fbw 3x/tyg dla intermediate/advanced?
Aktualnie lecialem sobie na Sheiko #37 i w sumie spoko plan, jednak chetnie sprobowalbym czegos nowego. Ewentualnie po prostu powtorze sobie poprzedni cykl treningowy.
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #trojboj
Aktualnie lecialem sobie na Sheiko #37 i w sumie spoko plan, jednak chetnie sprobowalbym czegos nowego. Ewentualnie po prostu powtorze sobie poprzedni cykl treningowy.
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #trojboj
źródło: comment_1670330523kZMSTtJXReOLmE1Gl7ACDM.jpg
Pobierz
konto usunięte via Wykop Mobilny (Android)
@pokey: obecnie mocno spadlo w porownaniu do poprzedniego roku - 150/120/210, a bylo 180/130/230. Ale teraz waga 75, w tamtym roku bylo 85. Chcialbym zejsc jeszcze z 2kg z waga(czyli redu jakos z 1,5 msc) zeby zrobic sobie fajna bazę pod lean gains w przyszlosci
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Kolejny tydzień treningowy
https://youtu.be/TGIpC9IHnIo
Ława w tempie 100 kg tym razem bez faila, 8 serii block pull sldl na 160 kg i troche akcesoriów. Do tego sldl 25 kg dołozylem wzgledem zeszlego tygodnia w sumie.
https://youtu.be/nVaNr9Ilmqc
https://youtu.be/TGIpC9IHnIo
Ława w tempie 100 kg tym razem bez faila, 8 serii block pull sldl na 160 kg i troche akcesoriów. Do tego sldl 25 kg dołozylem wzgledem zeszlego tygodnia w sumie.
https://youtu.be/nVaNr9Ilmqc
21-latek dźwigający 400+kg do oceny.
Jeszcze ze 2 lata i może powoli myślec o wychodzeniu z kategorii juniorskiej... o ile dożyje ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#silownia #mikrokoksy #trojboj #sport #sporttozdrowie #zdrowie #suplementy a może #sterydy
Jeszcze ze 2 lata i może powoli myślec o wychodzeniu z kategorii juniorskiej... o ile dożyje ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#silownia #mikrokoksy #trojboj #sport #sporttozdrowie #zdrowie #suplementy a może #sterydy
PYTANIE DO ANKIETY
- Przegiol 17.1% (24)
- Normalny 21-latek (netflix adaptation) 30.7% (43)
- Mógłby być moim starym, a jestem starszy od niego 34.3% (48)
- Ciekawe jaki wynik zrobiłby na sterydach 17.9% (25)
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Jak na trójbojowego kloca przystało słabo u mnie z kondycją i dawno nie robiłem cardio, więc pomyślałem wczoraj, że sprawdzę z ciekawości AMRAP w martwym na 250 kg. Poszło na 10, ale że brakło pamięci w telefonie i przycięło nagranie od przodu, to dziś powtórzyłem i poszło na prawie 11 xD. Kalkulator pokazuje maxa ok. 340 kg, ale to raczej tylko ciekawostka. No i to w sumie tyle xD.
#mikrokoksy
#mikrokoksy
@DywanTv: gdzieś w sklepie
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@hesuss: Wrocław tak jak chłopaki wyżej pisali. Jedna z najlepiej wyposażonych siłowni na jakiej byłem.
@hesuss: We Wrocku na bielanch jest jeszcze tor do przerzucania opon, czasami lubie sobie tam zrobić parę rundek. Ponadto łącznie o ile się nie mylę 5 squat racków i 4 płaskie. Najlepsza siłko imo we Wro.
@LazyInitializationException: jak ja porownywałem to zawsze było najtaniej na stronie ostrovitu z kodem -10%, który zawsze był dostępny. I dostawa też darmowa od 90 zł
8/9 podejść zaliczonych
SQ: 230 / 240 / X250
BP: 130 / 140 / 145
DL: 300 / 310 / 320
Total:
SQ: 230 / 240 / X250
BP: 130 / 140 / 145
DL: 300 / 310 / 320
Total:
Skoro koniec planu to ładuję jeszcze jak wyglądało u mnie ostatnie 15 miesięcy. W październiku pobite wszystkie stare rekordy, ciągły progres do końca lipca z wyjątkiem jednej wyjebki na siadach, a potem już kombinowanie pod zawody. Wspomnę, że jedynym celem planu było dobicie 300 kg w martwym do końca 2022 xD. Fajnie było pisać te raporty i szkoda, że nie zacząłem od samego początku, ale nie spodziewałem się takiego progresu.
źródło: comment_1669154408DqmgBjEJQWP3bg0KukPyfO.jpg
Pobierz@Swarog85: nie wiem dokładnie, bo nigdzie z tym nie byłem, ale po objawach myślę, że coś ze stożkiem rotatorów. Ostry kłujący ból przy każdym wyciskaniu i nawet unoszeniu ramienia. Przeszło mi prawie z dnia na dzień jak zacząłem szerzej wyciskać i dołożyłem parę kilo, czyli klasyczne "jak boli to d-------l ciężaru" nie pierwszy raz się u mnie sprawdziło xD.
W sumie długo nie wrzucałem treningów, to pomyślałem, że coś naskrobię.
Miałem trochę wyjazdów za granicę i spraw na głowię, więc po wyciśnięciu 170 kg PR na ławie nie przykładałem się aż tak mocno do treningu, trochę nie wiedziałem co dalej z tym treningiem robić.
Zacząłem więc treningi z trenerami xd Z dwoma moimi znajomymi, którzy prowadzą sekcję trójboju w Katowicach, są fizjo itd. Tylko raz wcześniej miałem trenera i dobrze mi się
Miałem trochę wyjazdów za granicę i spraw na głowię, więc po wyciśnięciu 170 kg PR na ławie nie przykładałem się aż tak mocno do treningu, trochę nie wiedziałem co dalej z tym treningiem robić.
Zacząłem więc treningi z trenerami xd Z dwoma moimi znajomymi, którzy prowadzą sekcję trójboju w Katowicach, są fizjo itd. Tylko raz wcześniej miałem trenera i dobrze mi się
@DywanTv: przegoniłeś ją przynajmniej w totalu?
#chwalesie #mikrokoksy, dwójeczka z przodu w martwym wreszcie pękła:
https://streamable.com/odk3ju
#mirkokoksy #silownia #trojboj
https://streamable.com/odk3ju
#mirkokoksy #silownia #trojboj
@Dr_Killjoy: Musiała jakas taneczna piosenka pewnie lecieć i nogi same się do tańca rwały i to dlatego ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Dr_Killjoy: Spodziewałem się, że p----------z sztangą w podłogę ułamek sekundy po wyproście, a tutaj eleganckie odłożenie z pełną gracją.
Szanuję bardzo, definicja siły ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Szanuję bardzo, definicja siły ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #trojboj #silownia