https://youtu.be/TGIpC9IHnIo Ława w tempie 100 kg tym razem bez faila, 8 serii block pull sldl na 160 kg i troche akcesoriów. Do tego sldl 25 kg dołozylem wzgledem zeszlego tygodnia w sumie.
https://youtu.be/nVaNr9Ilmqc Fronty w tempie z pauzą. Tutaj doszedłem do 110 kg x 7 i sfailowałem to 2 razy. Wszystko zgodnie z planem ( ͡°͜ʖ͡°)
https://youtu.be/5rZdK3NkogA Kolejny dzień - miało być dynamic bench, ale założyłem troche za dużo gum i wyszlo troche gowno - nie mam doświadzcenia z gumami i eksperymentuję z tym, jak jest ustawiać, jakie wybierać itd. Oprócz tego spacer farmera 220 kg - dołożyłem 40 kg względem zeszłego tygodnia, ale troche za duzo to było. Raczej to powtórzę za tydzień, nie będę dokładał. No i sled na koniec #mikrokoksy #silownia #latajacydywan #trojboj
@DywanTv: Siemasz. Co do speed bench i gum. Polecam Ci zakupienie wagi wędkarskiej/bagażowej, kilka złotych do kosztuje, a zawsze będziesz wiedział ile gumy dają Ci naciągu w danym momencie. Do tego speed bench dobrze działa w takim schemacie np. 3 tygodnie - 1 tydzień 50% 1RM + 25% naciągu z gum przy lockucie, 2 tydzień do 55%, a 3 to 60%. Co serie zmiana chwytu (wide grip, medium grip, close grip)
@DywanTv: Mordo, wykorzystaj Sleda do tego, do czego został stworzony, a nie sobie tylko pogłębiasz patologię w zrotowaniu miednicy ( ͡º͜ʖ͡º)
Jeśli chcesz to wykorzystać jako ruch pull załóż dłuższą gumę i robisz w tym sprinty oporowe - niska pozycja, lepsze buty przede wszystkim, praca ramionami, wysoka praca kolan, odpowiednie ułożenie stóp co by nie przekładać złego wzorca na bieg, krótkie odcinki - do 5m
https://youtu.be/TGIpC9IHnIo
Ława w tempie 100 kg tym razem bez faila, 8 serii block pull sldl na 160 kg i troche akcesoriów. Do tego sldl 25 kg dołozylem wzgledem zeszlego tygodnia w sumie.
https://youtu.be/nVaNr9Ilmqc
Fronty w tempie z pauzą. Tutaj doszedłem do 110 kg x 7 i sfailowałem to 2 razy. Wszystko zgodnie z planem ( ͡° ͜ʖ ͡°)
https://youtu.be/FWVLLHkQqKQ
Kolejny dzień incline 100 i 110 kg kilka serii, potem akcesoria proste.
https://youtu.be/5rZdK3NkogA
Kolejny dzień - miało być dynamic bench, ale założyłem troche za dużo gum i wyszlo troche gowno - nie mam doświadzcenia z gumami i eksperymentuję z tym, jak jest ustawiać, jakie wybierać itd.
Oprócz tego spacer farmera 220 kg - dołożyłem 40 kg względem zeszłego tygodnia, ale troche za duzo to było. Raczej to powtórzę za tydzień, nie będę dokładał. No i sled na koniec
#mikrokoksy #silownia #latajacydywan #trojboj
Jeśli chcesz to wykorzystać jako ruch pull załóż dłuższą gumę i robisz w tym sprinty oporowe - niska pozycja, lepsze buty przede wszystkim, praca ramionami, wysoka praca kolan, odpowiednie ułożenie stóp co by nie przekładać złego wzorca na bieg, krótkie odcinki - do 5m