Wczorajszy trening.
Siady, pin press, snatch grip rdl, fronty. Do tego potem jeszcze kilka akcesoriów.
Super połączenie. Ta wariacja siadów w połączeniu z frontami super wchodzi na nogi, mam mega domsy dzisiaj xd już nie mówiąc o plecach, które najpierw dostały w wariacji siadu, która kładzie na nie nacisk, potem w rdl a na sam koniec we frontach. Czuć domsy na plecach ale inaczej niż zwykle, głębiej. Liczę, ze plecy będą zePokaż całość

Hej, co sądzicie o robieniu lekkiego Slingshota (czerwony Monster) w dniu Max Effert podczas mini cuta? Z jednej strony dawno go nie używałem, więc byłby fajny bodziec, z drugiej obawiam się o problemy z regeneracją przy stosowaniu przeładowanych ruchów będąc na deficycie kalorycznym i rozsądek podpowiada żeby zastosować wariację, w której ciężar byłby niższy niż standardowo.

#mikrokoksy #mirkokoksy #trojboj #silownia #gymcel

Zaczyna się transmisja na żywo z The Ghost Clash - zawody w trójboju RAW i w taśmach. Startuje m.in. Shane Hunt. Jak ktoś jest ciekawy to warto obejrzeć, na pewno będzie super dźwiganie.

https://youtu.be/uopHv0qOnEU
#mikrokoksy #trojboj #silownia

Długi wywiad z Brycem Krawczykiem
#mikrokoksy #trojboj

Zamani nieoficjalny rekord świata - 360 kg wyciskanie leżąc lol Do 800 lbs brakuje mu 3 kg

https://www.instagram.com/p/CZr0o_RDR_7/

My first target was 360 kg which is few kg more than current world record and my second target is breaking 800 lbs mark which I am going to attempt in 20 days. I can not promise to break 800 lbs record for now due to having pain in my shoulder but I try

Pokaż całość

Czy bycie naturalem, dla kogoś wiążącego swoje życie z siłownią ma w ogóle sens? To są moje rozkminy, naprostujcie mnie jak jestem debilem xD

Dla jasności jeśli ktoś sobie chodzi dwa razy w tygodniu na siłownię dla zdrowia, sprawa wyjaśniona. Trochę się porusza, poćwiczy, samo zdrowie. Natural w pełni.

Ktoś pod opieką trenerską przez rok czasu plus b---a (sam teść, nie musi być hardcore) jeśli będzie ćwiczył, jadł i spał będzie wyglądał lepiej niż naturale po 5 latach. Taka jest prawda, obserwuję ludzi na siłowni, większość z nich wygląda przeciętnie. Pamiętam rok temu młodych byczków, w rok +20 kg i są sami trenerami xD

SylwetkaPokaż całość

PR ALERT 260 kg martwy ciąg przy wadze 76 kg, wiek 19 lat, staż niecałe dwa lata :D https://streamable.com/c8b85j

Ten wynik to zasługa trenera @bdm_bq i małego pomocnika @urak666 który jednak musiał mnie potem zmoggować i zrobił 270 ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Nie jestem zadowolony z techniki, bo zapomniałem totalnie o magnezji i c-----o chwyciłem gryf w tych paskach przez co zaczęło się wyślizgiwać, mój błąd,Pokaż całość

Siema #mirkokoksy, mam do was #pytanie wojownicy wy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Z powodów zdrowotnych mam miesiąc przerwy od siłki, zostało 1,5tyg.

Nigdy nie miałem tak długiej przerwy, jak mam wrócić z obciążeniami na #trojboj? PrzechodziliściePokaż całość

1 i 1/2 sq 190 kg x 3 - 20 kg PR

Potem trochę wyciskania
Snatch Grip RDL, Fronty i znów plecy. Plecy dostają nieźle w dupę teraz, ale mam nadzieję, że się to przełoży na każdy bój.

Nie ma silnego chłopa bez silnych pleców!Pokaż całość

Super trening dzisiaj mimo niesprzyjających warunków.
Siady robiłem na jednym stojaku z koleżanką, więc ja miałem za nisko, ona za wysoko. Do tego jedyny dobry gryf był zajęty i robiłem na jakimś Rogue 28,5 mm, który trochę sprężynował. Ale i tak jestem zadowolony. Jak to się mówi, złej baletnicy wadzi rąbek spódnicy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Siady 220 x2 potem 225 x 2. Całkiem lekko, ale trochę brzydko. Potem backoffy z przerwami między seriami <3 minut. Na nagraniu ostatnia seria na 205 kg.

Ława 130x3, 135x3 i 140x3 z zapasem. W planie miałem ostatnią serię RPE 8 - czy to było tyle to ciężko powiedzieć, bo jeszcze nie wiem jak wyglądają ciężkie serie na takim chwycie. Ogólnie to chyba PR, a na pewno PR takim chwytem.
Ogólnie fajny trening mimo stresu i deficytu snu związanego z sesją XD Cały jestem obolały po poprzednim tygodni oraz już po tym treningu,Pokaż całość

Trening z dzisiaj.

Siady 1 i ½ - ciekawa wariacja siadów. Tu trochę więcej o nich. https://www.instagram.com/p/CYcSk-kjs1F/
Ja je stosuje, żeby wyeliminować pchanie kolan do przodu w dole ruchu i łatwiej osiągać głębokość + żeby poprawić tor ruchu sztangi - zeby plecy podnosily sie razem z biodrami. Widać szczególnie w nagraniach od tyłu, że w połówce siadu wszystko wygląda super, a kiedy wiem, że mam wstać przechylam się do przodu.

Wyciskanie zPokaż całość

"Odpowiedź" Wierzbickiego na 483kg Jamala Brownera :)
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #trojboj #powerlifting

Fajny wywiad z Benem Pollackiem. M.in. o b----e, wynikach naturalnie/na b----e itd.

Bez b---y zrobił 745,5 kg total w kat. 83 - pewnie wykopowi eksperci by stwierdzili, że na pewno jest na b----e i nie ma mu co wierzyć ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Potem wszedł na b---ę i 6 miesięcy później zrobił 120 kg więcej - 865,5 kg totalPokaż całość

Fajny materiał o występie Hunter Henderson na Showdownie.
#mikrokoksy #trojboj

( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #trojboj #silownia

Dziś o 15:00 zaczyna się Hybrid Showdown. Zawody w trójboju w formule RAW. Będzie startował m.in John Haack i Jamal Browner.

Co ciekawe John nie zbil do 90 kg, więc będzie startował w kategorii 100 kg. Z tego co wiem ważył nieco ponad 92 kg.

Transmisja będzie tu:
https://youtube.com/c/HYBRIDPerformanceMethod
#mikrokoksy #trojboj

siady do oceny, najbardziej mnie boli, że ciężar jest niewielki(132,5kg), a zniszczyło mnie niesamowicie. na nagraniu druga seria, w trzeciej zrobiłem 6 repów, bo dobra nuta wleciała, ale kosztem tego, że ledwo odłożyłem ciężar, bo mi prąd zaczęło odcinać
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #mirkokokosy #trojboj

250 KG W PRZYSIADZIE! ALL TIME PR HAHA

Super dziś było. Fajne zwieńczenie całego bloku. Przebiłem PR z zawodów mimo bycia dużo lżejszym. Dodatkowo to cieszy, bo to był normalny trening, bez jakiegoś tapera czy lżejszego tygodnia przed. Nawet 3 dni temu robiłem siady z łańcuchami RPE 10 i zmęczenie trochę mnie jeszcze trzyma, więc na ewentualnych zawodach potencjał już teraz jest na trochę więcej albo tyle samo, ale głębiej i lepiej.

To normalny trening więc potem kilka serii x5 i x6 na odpowiednio 205 i 200 kg.

TrochęPokaż całość

#mikrokoksy #powerlifting #trojboj

Mireczki,
Czy 7 stówek na instruktora trójboju poziom 1 akademii KFD (3h siad 2.5h WL 2.5h MC w małych grupach) to będzie dobry pomysł aby poprawić swoją technike w bojach? Nie chce tam być żadnym instruktorem po prostu dla siebie aby poprawić boje. Trudno mi znaleźć jakiegoś trenera choćby na dwie godziny który by mi poprawił ustawienie i ruch. (trenera od trójboju, trenerów na siłowni to tam nie brakuje XD)
Był ktoś może na tej akademii z mirków?

#mikrokoksy
#powerliftingPokaż całość