Chcę do końca maja zrobić dobrą formę pod szosę i pod MTB, nie poświęcając zbyt dużo czasu. Na razie chodzę na basen raz w tygodniu, na siłownię planuję (a to już dawno powinienem zacząć), sporadycznie jeżdżę na rowerze (warunki nie pozwalają jeździć na zewnątrz).

Co do diety to kiedyś dużo czytałem i dalej mam dziurę w głowie.

Co do treningu, to mam kilka opcji:

1)Pokaż całość

Od paru dni boli mnie nadgarstek, prowopdobnie od złego trzymania sztangi czy to przy wyciskaniu na ławie czy przy wyciskaniu żołnierskim. No i generalnie zrobiłem sobie ostatnio cztery dni wolnego od siłowni bo akurat byłem lekko chory więc się dobrze złożyło ale generalnie nadgarstek jak bolał tak boli.

Choroba minęła, wczoraj wróciłem na siłownię i postanowiłem ćwiczeniami wzmocnić ten nadgarstek, dodałem skakankę do rozgrzewki zamiast bieżni co by właśnie rozgrzać łapy do porządku.Pokaż całość

#silownia Jest tu osoba co ćwiczyła długo na siłowni i rosły jest wszystkie mięśnia oprócz klaty i potem wprowadziła jakieś nowe ćwiczenia po których w końcu zaczęła rosnąć klata? #mirkokoksy #trening #kulturystyka

Jest tu jakaś osoba co ćwiczyła długo i rosły jej wszystkie mięśnia oprócz klaty i potem wprowadziliście jakieś nowe ćwiczenia po czym dopiero zaczęła rosnąć klata?
#silownia #mirkokoksy #trening #kulturystyka

Kto z Was praktykuje crossfity?

#mirkokoksy #mikrokoksy #trening #silownia #crossfit

Czy robiąc reguralnie treningi jak ten z filmu poniżej, można zbudować sylwetkę, czy to strata czasu i lepiej iść na silownie gdzie są "maszyny" .
Obecnie zaczynam i cwiczę z 5kg hantlami, ale planuje dokupić jeszcze 7,5 kg, i 10kg, oraz ławeczkę i sztangę.

https://www.youtube.com/watch?v=M1Pup3wnuu4&t=468s
#silownia #trening

Jakie pomiary wykonuje trener personalny przy rozpoczęciu współpracy z podopiecznym ?
Jakie wykonuje testy sprawnościowe? (np Seba Kot przy współpracy online prosi o filmy z wyciskania leżąc, przysiadu, przysiadu ze sztangą nad głową i bodajże OHP)
Jakie zaleca badania itd?

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #trening

Panowie muszę jutro robić nogi i hipthrusty a mam takie zakwasy na łydkach że chodzę jak kaleka :D Już drugi dzień..Co polecacie żeby się tego pozbyć? Jakaś maść z apteki może pomoże?

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trening #medycyna

Słaby trening dzisiaj. Nic sie nie polamalem, nie bralem zbyt duzych obciazen, nie robilem zbyt duzej ilosci serii ani powtorzen. Tak to ja do lata formy nie zrobie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trening

Jest ktoś tutaj kto ogarnia trening kalisteniczny pod budowe mięśni (ewentualnie moge dodac siłke raz w tygodniu, jesli mialoby to sens) i mógłby polecic mi jakis trening lub pomóc poprawić to co robie aktualnie?

#kalistenika #streetworkout #mirkokoksy #sport #trening #silownia

Czy skłony w bok z hantlą jako jedyne ćwiczenie ukierunkowane na mięśnie skośne brzucha wystarczy do ich rozbudowy?
Ćwiczę sobie amatorski i nie zależy mi na kulturystycznej formie :D Ale żeby coś tam było jednak widać xd

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trening

Ile trwa nauka stania na rękach? Macie jakiś dobry instruktaż?

#mikrokoksy #trening #silownia #mirkokoksy

Warto stosować cytrulinę? Co ona daje?

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trening

Czy to normalne że nigdy nie mam zakwasów? Może mocnej powinienem ćwiczyć? chociaż no jest mocno..
jestem na redukcji teraz.
Ostatnio dodałem nowe ćwiczenie na skośne brzucha i zakwasy były ale tylko parę dni, później po kolejnych razach z tym ćwiczeniem i progresją zakwasów nie ma...Inne partie to już wgl nigdy xd

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trening #pytanie