Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Konkol
Konkol
  • 2
@sebek1987: około 8 miesięcy. Wiele dietetyków też oferuje takie plany, ale tutaj jednak bardziej ćwiczenia się przydadzą nie pomogę, jedynie mogę ocenić na plus że warto wydawać kasę na dietetyka
  • Odpowiedz
tomkkoo
  • 9
Mirki co sądzicie o treningu FBW? Ćwiczę 3 miesiące, póki co split x4 w tygodniu, do tego chcę biegać x3 w tygodniu, więc przy splicie nie ma żadnego dnia wolnego. Co myślicie?
#mikrokoksy #silownia #trening
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
brrrum
  • 3
@tomkkoo: rób wybieganie jako cardio po traningu siłowym. Spokojnie zmiescisz te treningi w cyklu tygodniowym, i jeszcze zostanie dzień wolnego. Czy ma to sens pytaj mikrokoksow
  • Odpowiedz
Aerials
  • 4
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
sajmek
  • 3
Mirki, postanowiłem wziąć się za siebie i popracować nad swoją sylwetką.
Dość tego.
Dość wiecznego narzekania na brak ruchu, średnio odpowiedniego wyglądu. Dość niezdrowego jedzenia.
K---a dość.
Obiecałem sobie od 1 stycznia, mamy 27 i pora coś z tym zrobić, bo do lata już niedaleko.

Dla
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
AllOver
  • 2
Czy Reebok w Polsce jest w ogóle dostępny jeszcze? Szukam po necie butów sportowych i na żadnej polskiej stronie nie mogę ich znaleźć. I tak się zastanawiam, bo jakoś nie przypominam sobie ich sklepów w centrach handlowych.

#trening #silownia i może trochę #ubierajsiezwykopem
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
martinuz
martinuz
  • 1
Witajcie #silownia #mikrokoksy mam małe pytanie na temat #trening.
Moj obecny trening:
Pn (Klatka + biceps)
Klatka ławka płaska - 12 10 8 6 10
Klatka ławka skos + - 15 12 10 8
Klaka ławka skos - - 15 12 10
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
martinuz
martinuz
  • 0
@churagan: Doczytałem o 3/5/1BBB - rozumiem ideę nie rozumiem jednego - co z bicepsem, tricepsem, łydkami? Ok - z jednej strony rozumiem ze przy cwiczeniach wielostawowych biceps rowniez pracuje, z drugiej strony nie ma mowy zebym byl w stanie plecami zmęczyć biceps... (nie twierdze ze sie nie da! twierdze ze ja nie dam rady). Miales jakies doswiadczenia z tym programem?
  • Odpowiedz
s.....e
s.....e
  • 12
22.30 sobotni wieczór, ja siedzę sobie spokojnie w domu. Czuje #wygryw z tego powodu.
Dzisiaj mija 3tygodnie mojej #dieta i #trening, czuje się zajebiście zmotywowany, ponieważ schudłem już 5kg!! Obecna waga 100,5kg! mam nadzieje że jeszcze z 5kg i już trochę będzie widać, ponieważ potrzebuje atencji (Typu: "Siema surge, o schudłeś hehe")
A jak Jak osiągnę już jakiś konkretny efekt to wrzucę tutaj kiedyś foto
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
s.....e
s.....e
  • 1
@barra: Ja docelowo chciałbym ważyć 89kg, i czuje że do wiosny jest to rezultat w moim zasięgu, muszę tylko jedzenie urozmaicać. A co będzie dalej, nie wiem. Ale Ogólnie myślę że taka waga będzie okej.
  • Odpowiedz
p.....9
p.....9
  • 1
Witam. Mam pytanie dotyczące tego planu treningowego. Trenował ktoś planem PPL 3x w tygodniu? Czy ten plan będzie dobry po przesiadce z FBW 3x w tygodniu? Mój cel to masa. Szczególnie obręcz barkowa. Dieta jest dobrze dopięta. Mój staż niecały rok. Jeśli trzeba to mogę wrzucić poprzedni plan. Pozdro!

PULL
martwy ciąg 3x
wioslowanie hantlą/sztangą 3x
ściąganie wyciągu górnego/podciąganie na drązku 3x
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 1
@piekarz139: @pokey:
Zależy jak do tego podejdziesz. Biorąc pod uwagę, że plecy jedynie stabilizują sylwetkę a ruch w stawie jest generowany przez pośladki i dwugłowe, to możesz pomyśleć o tym jako o wypychaniu bioder do przodu więc push

Z drugiej strony ciągniesz ciężar z ziemi więc pull

Od Ciebie zależy czy w głowie zakodujesz sobie "chcę podnieść ciężar" czy "chcę wykonać określony ruch ciałem". Pomimo iż z boku
  • Odpowiedz
Spratus
  • 1
Drodzy cumple.
Jestem w tej chwili 100 kg klockiem, 185 cm wzrostu. Ostatnio przytyłem jakieś 5 kg (tak gdzieś w ciągu 1-2 miesięcy). Chcę przedewszystkim nabrać siły i zamienić to w mięśnie, oczywiście zrzucone kilogramy też mnei ucieszą. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni regularnie (w liceum na WF czasem, raz byłem zobaczyć jak to wygląda sam), ręce mam słabe bardzo, nogi mam chyba przeciętnie mocne (masa robi swoje, do tego lubię chodzić).
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
p.....9
p.....9
  • 1
@Maestros: Zacznij usuwać konto, super sprawa. @Spratus polecam standard. Czyli 3 dni w tygodniu plan Full Body Workout jako trening siłowy a po treningu cardio, z 20 - 30 minut jak już będziesz dawał radę. A dieta o ujemnym bilansie kalorycznym. Trening FBW masz podzielony na 2 lub 3 wersje treningu. A, B lub A,B i C. Robisz je naprzemiennie 3 razy w tygodniu. Czyli np. poniedziałek - A,
  • Odpowiedz
MarciaSpiewarcia
  • 1
Mam takie zapytanie do wysportowanych. Ćwiczę codziennie areobik 30 minut na początek ze względu na astmę i dość słabe płuca do tego skakanka około 200 podskoków,kilka razy dziennie joga i 2 serie ćwiczeń z Mel B po 10 minut czyli pośladki, ABS i inne. Czy to na początek wystarczy żeby poprawić kondycję i trochę mięśnie? Co powinnam robić dalej? Planuję jeszcze chodzić pływać sportowo. Czy żeby zrobić sobie ładne ciało koniecznością jest
  • 25
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
STA1KERpl
  • 1
#mikrokoksy, ostrzegam przed troche dlugim postem, takze tego.
Ostatnio prowadze leniwy tryb zycia i powoli sobie tyje (87 kg z hakiem z rana przed sniadaniem przy 193 cm wzrostu), ale zamierzam zaczac cwiczyc. Zaznacze, ze nie zalezy mi na przypakowaniu sie az do utraty szyi, ani w ogole na jakiejs mocarnej rzezbie. Chce wygladac i czuc sie zdrowo, przy okazji dobrze prezentowac sie przed moim rozowym paskiem. Zalezy mi
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Enfi
  • 1
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi