Aktywne Wpisy
JessePinkman38 +473
Chicoxxx66 +143
Może mi ktoś powiedzieć, co takie barany mają w głowie?
Jedziesz sobie DK 90-100 kmh I zawsze trafi się idiota któremu jest za wolno i musi #!$%@?ć grubo ponad normę. Przykład z dzisiaj jadę sobie DK10 około 100 kmh za mną pojawia się Skoda i zaczyna wyprzedzać, później bardzo szybko dochodzi, więc pewnie było lekko 140+
Powinni napisać jakąś ustawę, że możesz zatrzymać takiego gościa i nakłaść mu po ryju. Gardzę.
#
Jedziesz sobie DK 90-100 kmh I zawsze trafi się idiota któremu jest za wolno i musi #!$%@?ć grubo ponad normę. Przykład z dzisiaj jadę sobie DK10 około 100 kmh za mną pojawia się Skoda i zaczyna wyprzedzać, później bardzo szybko dochodzi, więc pewnie było lekko 140+
Powinni napisać jakąś ustawę, że możesz zatrzymać takiego gościa i nakłaść mu po ryju. Gardzę.
#
Wykminilem:
3x w tygodniu. W kazdej sesji podzial zakresu powt. na sila, hipertrofia, wytrzymalosc (3-5, 8, 12-15). Cwiczenia bazowe z ts czyli wyciskanie lezac, martwy ciag, przysiad i NIC poza tym (pomijajac rozgrzewke z akcesorami).
Czyli dzien 1 np.
Siady - sila,
Mc - wytrz.
Wl - hipertrofia.
Zdaje sobie sprawe, ze to dosyc mocne obciazenie dla ukladu nerwowego i naturalnie moze byc #!$%@? problem z regeneracja. Z planow jedynie podtrzymanie stalej suplementacji kreta.
Co mysla? Wolam @Kasahara @IntruderXXL
#mirkokoksy #trening #silownia @mikrokoksy
Jeśli wykorzystałbyś do tego periodyzację blokową to mógłbyś to zrobić np. tak:
blok 1: 10/7/4, blok 2: 8/5/3.
Jak będziesz zarządzał fatygą, jakiej intensywności używał i z jaką objętością trenował to już zależy od ciebie i tego jak trenowałeś wcześniej.
Kiedys trenowalem zupelnie chaotycznie - zdarzalo mi sie robic siady i ciagi na kazdej z 5 sesji w tygodniu. Brzmi glupio, ale na takim chamskim podejsciu i pomocy "cukierkow" zrobilem pr besty, o ktorych dzis moge pomarzyc.
Co to znaczy idealnie? Masz milion opcji i schematów, z których możesz korzystać.
Możesz zacząć od 3x10 x60% i dodawać powtórzenie co sesję treningową, a w 4 tygodniu z zaplanowanym deloadem w objętości i lekkim podbiciem intensywności (np. 3x12 x60% - > 3x11 x63%) albo używać RPE i na tym opierać swój trening np. 8@8,
Ewentualna ewentualność to:
"20 minut dziennie", czyli:
Trening
@wiera87: No to raczej plan oparty tylko i wyłącznie na robieniu podstawowych bojów tej sylwetki Ci dużo nie poprawi.
Ławka 5@7 5@8 5@9, 3x5 80%
Przysiad acc 3x8 70%
Martwy acc 3x8