Wszystko

Najnowsze

Archiwum

plantpower
  • 0
Kolejna ankieta (będzie jeszcze kilka i spokój), tym razem białko, a konkretnie ilość jaką spożywacie w czasie budowania masy mięśniowej.

#mirkokoksy
#silownia
#trening
#dieta
plantpower - Kolejna ankieta (będzie jeszcze kilka i spokój), tym razem białko, a kon...

źródło: comment_163907739374MCgzEtt4ZST53Eo1tcU3.jpg

Pobierz

Spożywam białko w ilości

  • 1-1,5 gramów na kg masy ciała 10.3% (11)
  • 1,5-2 gramów na kg masy ciała 53.3% (57)
  • Więcej jak 2 gramy na masę ciała 18.7% (20)
  • Powyżej 3 gramów na masę ciała 3.7% (4)
  • Jem intuicyjnie, nawet nie liczę 14.0% (15)

Oddanych głosów: 107

  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lewusx
  • 1
@Makak87: Jako natural jadłem 3g. Teraz „coś” tam używam, także są przesłanki do tego żeby jeść więcej, a że też takie mam preferencje żywieniowe i pomaga mi to w kontroli apetytu, to jak najbadziej uważam że warto. Przy 105kg wagi, wychodzi mi około 380-400g, w tym 20g eaa w trakcie treningu.
  • Odpowiedz
plantpower
  • 0
Ankieta da #mirkokoksy

Trzecia już ankieta ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Jak wygląda
plantpower - Ankieta da #mirkokoksy Trzecia już ankieta ( ͡° ͜ʖ ͡°) Jak wygląda...

źródło: comment_1639076131eCqpsMsS2GWQCz4nfLqU4p.jpg

Pobierz

Mój plan treningowy to...

  • Full Body Workout w jednym wariancie 9.1% (8)
  • Full Body Workout A/B 19.3% (17)
  • Full Body Workout A/B/C lub A/B/C+ 18.2% (16)
  • Klasyczny kulturystyczny split 4.5% (4)
  • Split typu Push/Pull 3 x na tydzień 3.4% (3)
  • Split typu Push/Pull 4 x na tydzień 9.1% (8)
  • Split typu Góra/Dół 3 x na tydzień 2.3% (2)
  • Split typu Góra/Dół 4 x na tydzień 11.4% (10)
  • Wariacja Push/Pull/Legs 11.4% (10)
  • Coś innego (komentarz) 11.4% (10)

Oddanych głosów: 88

  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
plantpower
  • 1
Ankieta da #mirkokoksy

Druga dla trenujących metodą Treningu Dzielonego "split"

Liczba Twoich serii roboczych dla dużych partii mięśniowych na sesję (nie w tygodniu!) to?
*serie robocze: przyjmijmy, że to te wykonywane do upadku lub 1-3 powtórzenia przed upadkiem mięśniowym
plantpower - Ankieta da #mirkokoksy Druga dla trenujących metodą Treningu Dzielone...

źródło: comment_1639075984dOgFtZhDJllDKsrrwrw43p.jpg

Pobierz

Moja liczba serii roboczych to...

  • 1-3 serie 9.8% (4)
  • 3-5 serii 43.9% (18)
  • 5-8 serii 24.4% (10)
  • 8-12 serii 14.6% (6)
  • Powyżej 12 serii 7.3% (3)

Oddanych głosów: 41

  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
plantpower
  • 0
Ankieta da #mirkokoksy

Pierwsza dla trenujących metodą Full Body Workout

Liczba Twoich serii roboczych dla dużych partii mięśniowych na sesję (nie w tygodniu!) to?
*serie robocze: przyjmijmy, że to te wykonywane do upadku lub 1-3 powtórzenia przed upadkiem mięśniowym
plantpower - Ankieta da #mirkokoksy Pierwsza dla trenujących metodą Full Body Work...

źródło: comment_16390757655yuHTGwkhq09C3pinFXSu1.jpg

Pobierz

Moja liczba serii roboczych to...

  • 1-3 serie 8.9% (4)
  • 3-5 serii 42.2% (19)
  • 5-8 serii 24.4% (11)
  • Powyżej 8 24.4% (11)

Oddanych głosów: 45

  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
slotek
slotek
  • 0
Cześć #mirkokoksy. Polecacie trenera-dietetyka przez internet, taki który naprawdę pomaga a nie wysyła te samą dietę do każdego? Potrzebuję zrzucić 7kilo ale bez czyjejś pomocy będzie ciężko.
#silownia #dieta #trening
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Hanslik
  • 0
Czy pompki mogą zastąpić wyciskanie sztangi leżąc ?

- Analiza struktury wewnętrznej obu ćwiczeń
- Ciekawe wnioski, wady i zalety

Jeśli jesteś zainteresowany zapraszam do przeczytania:
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
c.....5
c.....5
  • 0
Tak, jak robisz różne warianty, robisz szybko i poprawnie technicznie to mogą zatąpić. Ja nie raz po dobrym treningu klaty na ławkach i hantlach nie czułem takich doomsów jak zrobiłem 1000 pompek w różnych wariantach. Klasyki, Diamenty, Archery na podwyższeniach itd. Chyba że się mylę to ktoś mądrzejszy mnie poprawi.

@Hanslik:
  • Odpowiedz
Hanslik
  • 1
@cigam5: dokładnie tak jak piszesz, eksplozywny ruch, wydłużona faza koncentryczna, różne wariacje i wysoka objętość są kluczem do postępu. Natomiast artykuł przedstawia wpływ intensywności zastosowanej poprzez użycie oporu elastycznego w formie gumy oporowej w porównaniu do wyciskania sztangi leżąc na ławce - tego typu technika pozwala na widoczny progres siłowy nie posiadając drogiego i wielkogabarytowego sprzętu ;)
  • Odpowiedz
Lobziak
  • 0
@peanut_whu wpisalbym joga dla początkujących na YouTube. Mi się najlepiej ćwiczyło z Anną Fatyga Cichy, z zagranicznych Cat Meffan- miały odpowiednie dla mnie tempo.
  • Odpowiedz
H.....s
  • 10
Nowy tydzień - nowe ja. A nie czekajcie to nie nowy rok. Przypomnę się z tym na początku stycznia.
A więc nowy sezon - stare ja. Tzn. nowy tydzień, nowy plan. Tak będzie chyba lepiej.

Poprzedni tydzień był tym powracającym do treningów. Był to tydzień trudny. Zacząłem go od testu FTP, w czystych watach spadek większy niż się spodziewałem, w przeliczeniu na % nie wygląda to już tak źle. Po 3 tygodniach
H.....s - Nowy tydzień - nowe ja. A nie czekajcie to nie nowy rok. Przypomnę się z ty...

źródło: comment_1638771227AJv4uuNZb39UeuYLKHPWur.jpg

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Anty_Chryst
Anty_Chryst
via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
Jest jakaś strona z trenerami personalnymi?

I w ogóle jest opcja by wynająć se trenera tylko do rozciągania? Moja mobilność jeśli chodzi głównie o nogi/biodra to jest dramat i chciałbym to poprawić ale sam se krzywdę prędzej zrobię xd

Już raz sam próbowałem poprawić ten aspekt i się wyaoutowałem z życia na tydzień xd

#silownia #mikrokoksy #fitness #kiciochpyta #trenerpersonalny #trening
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lewusx
  • 2
@owsikalfred:
1.Bo mogę tyle jeść, redukując przy tym tkankę tłuszczową, w tempie jakie mi potrzebne.

2.To dla beki napisane.

3.Ważę około 105kg, mam na sobie dość dużo mięsa, więc też zapotrzebowanie jest dość wysokie. Za 20 tygodni mam zawody, wtedy mam być docięty na wiór, także jeszcze dużo czasu, nie ma potrzeby ciąć szybko, bo to jedynie zwiększy ubytek masy mięśniowej.
  • Odpowiedz
Vader-Poland
  • 0
Ouuu yea. Kupiłem sobie obciążniki na nadgarstki w Lidlu. Teraz mogę ćwiczyć triceps biceps i plecy podczas biegania na bieżni.
Potężna klato przybywaj! ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#trening #chwalesie
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi