153 356,20 - 21,37 - 19,01 = 153 315,82

Nadjszedł lipiec, do tego zaczął się weekendem - więc od razu trzeba się było solidnie wziąć do roboty. Trafiły się dwa dni ze skrajnie różną pogodą - tym zabawniej było (ʘ‿ʘ)

Wczoraj oczywiście weekend trzeba było rozpocząć strzeleniem połówki. Do tego bardzo mokrej połówki, bo jak wyszedłem przed dom to ostro lało i tak było przez bite dwie godziny. W sumiePokaż całość

152 356,20 - 21,37 = 152 334,83

Well.
Udzieliło mi się ostatnie harpagaństwo z tagu (gów*** zas za*** ( ͡° ͜ʖ ͡°))
Miało być 120' spokojnego biegu. W poprzednich dniach myślałam że pewnie wpadnie mi tego dnia z 19km może z groszami. I w sumie tak było, do 15 kilometra gdzie uświadomiłam sobie że dam radę na luzie zejść poniżej 2h z połówką ( ͡° ͜ʖ ͡°) Warunki były świetne, utrzymywałam tempoPokaż całość

152 363,23 - 4,91 - 2,12 = 152 356,20

Dzisiaj była druga próba łamania 20 min na 5 km. Pierwsze dwa kilometry trasy były pod dosyć duża górę, planowałem trzymać mocno tempo 4:00 co spowodowało, że od samego początku tętno było bardzo wysokie. Założenia udało się utrzymać i na 2 km była pętla podczas której zbiegając chciałem trochę uspokoić serducho. Udało się na zbiegnięciu utrzymywać tempo 3:56. I nastąpił ostatni „km”, któryPokaż całość

152 388,53 - 10,30 - 15,00 = 152 363,23

Ciąg dalszy regeneracji, a więc w miarę spokojne klepanie kilometrów. Wczoraj dyszka, dzisiaj 15, tak żeby nie tętno nie przekraczało 130.

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

152 430,76 - 42,23 = 152 388,53

Miałem nie biegać w ten weekend, ale jednak biegałem... Poleciałem z rana do przyjaciół na piwko, wróciłem do domu i miałem 25 km na liczniku. No to stwierdziłem, że zrobię sobie maraton. Fajnie się biegło bez żadnego ciśnienia na czas, leciałem w swoim naturalnym tempie. I przerażają mnie możliwości mojego ciała, bo ja nie czuję po tym w ogóle żadnego zmęczenia (╯°□Pokaż całość

152 462,71 - 7,02 - 12,04 - 6,56 - 6,33 = 152 430,76

To był dobry tydzień biegowy, dłuższe wybieganie po nowe kwadraty i powoli przymierzam się do zawodów na 10 km na jesieni

#sztafeta #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

152 531,21 - 12 - 13,5 - 10,5 - 18,5 - 14 = 152 462,71

Czas zacząć przygotowania na jesień, cel to 15:xx na 5km ( ͡° ͜ʖ ͡°) W tym tygodniu wpadło 68km, a w tym:

- 8km po 3:43/km
- 10 x 20"/40"Pokaż całość

152 547,23 - 16,02 = 152 531,21

Najdalsze bieganie w życiu do tej pory (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) i to z tempem poniżej 6 min/km! Pod koniec już pogodziłem się że będzie powyżej tej granicy i tylko walczyłem żeby dobiec dystans do końca.

Dzisiaj wyszło trochę (jak na moje obecne możliwości) w stylu @enron , obudziłem się 5:40 sam z siebie, poczułem się wyspany, więc kawka, wykorzystanie części dziennego przydziału kartekPokaż całość

152 552,23 - 5,00 = 152 547,23

Tydzień 11/11, bieg trzeci i ostatni tego planu treningowego. "Wyścig na 5k"

Udało sie przebiec całe 5 k w 30:31. Pobiłem przy tym wszystkie 3 rekordy :)

TreningiPokaż całość

152 573,57 - 21,34 = 152 552,23

Półmaraton Sowiogórski. Niema tragedii, ale jest nad czym popracować :)

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

152 598,59 - 25,02 = 152 573,57

Po dłuższej przerwie od postowania (ale na szczęście nie od biegania ;) ) wracam z mocnym akcentem na początek miesiąca ᕦ(òóˇ)ᕤ "takie tam z zaskoczenia", celem minimum był półmaraton, wyszło trochę więcej.

Zapisany już jestem na Półmaraton Praski i Maraton Warszawski, więc chciałem zrobić małe rozeznanie na czym stoję - mimo dość parnej pogody biegło się dość przyjemnie, wyszedł trochęPokaż całość

152 607,67 - 9,08 = 152 598,59

Dla odmiany w sobote zamiast biegu w terenie chciałam sobie po asfalcie potuptać. 35’ spokojnego biegu plus 8 przebieżek 100metrów. Było chłodniej niż się spodziewałam, serducho super współpracowało ʕ•ᴥ•ʔ Byłam w stanie trzymać tętno w 2 strefie przy tempie poniżej 6:00 min/km. Miłego weekendu!

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #garmin

Skrypt | Statystyki

152 615,17 - 7,50 = 152 607,67

Zanim się zebrałem, ulewa zamieniła się w lekki deszcz. Dla mnie idealne warunki ʕ•ᴥ•ʔ

Tętno mi wybiło w sumie, ale czułem parę w nogach i zbyt przyjemnie sięPokaż całość

152 620,20 - 5,03 = 152 615,17

Wczorajszy spokojny bieg, było mega duszno ale jakoś dało radę.
Co mnie tutaj bardzo zdziwiło to średnie tętno, które wynosi TYLKO 174bpm, w środę biegłem też 5km z tempem 6'20'' i średnie tętno wynosiło 170bpm.
Czy może być tak iż mój organizm jest bardziej wydajny jak biegam szybciej kosztem delikatnie większego wysiłku ?

#Pokaż całość

152 623,21 - 3,01 = 152 620,20

Dziś kolejne 3 km. Kolano pracuje więc jest git. Trochę przesadziłem z tempem co skończyło się kosmicznym tętnem i stwierdziłem, że lepiej po 3 km zakończyć bieg. Co ciekawe udało mi się pobić osobisty rekord na 1 km (obecnie 6:27, było 6:30) i na 1 milę (obecnie 10:34, było 10:35) - co, biorąc po uwagę, że biegłem w palczakach, trochę mnie zdziwiło. :-)

Miłego dnia!

TagPokaż całość

152 663,07 - 10,16 - 13,24 - 6,39 - 10,07 = 152 623,21

Czerwiec zamykam słabiutkim tygodniem po niedzielnym wariactwie. Poniedziałek odpuściłem - głównie z powodów logistycznych, a w pozostałe dni to pykałem takie bele co w bele jakim tempie.

Miesiąc zamknięty wynikiem 451,39 km - ani to jakoś dużo, ani mało. Dwa dni wypadły, w tym jedna sobota - ale żeby dobić do 500, to musiałbym zdecydowanie bardziej się starać i wcześniej wstawać.Pokaż całość

152 709,19 - 5,32 - 7,15 - 3,02 - 6,66 - 7,14 - 5,04 - 4,25 - 7,54 = 152 663,07

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

152 719,06- 4,87 - 5,00 = 152 709,19

23 minuty tempo run: zaczynając od recovery pace (6:15/1km) i co 2 minuty przyspieszenie, kończyłem tempem 4:25 co bym określił 8.5/10. Dobrze zrobiły węglowodany przed biegiem. Miód stronk.ʕ•ᴥ•ʔ

Czerwiec zamykam na 121.8 km ᕦ(òóˇ)Pokaż całość

152 726,06 - 7,00 = 152 719,06

Dzisiaj pierwszy raz Garmin wrzucił mi sprinty. Było ciekawie aczkolwiek nie jakoś super ciężko. Nie wiem na ile on sensownie planuje te treningi ale podoba mi się to - zawsze coś ciekawego i dopasowanego do tego jak się czuje :)

#sztafeta

Skrypt | Statystyki